Posso fare flessioni ogni giorno invece di tre volte alla settimana?
Nessuno. E 'importante dare al corpo il tempo di recuperare da un intenso allenamento. Durante l'esercizio fisico il tessuto muscolare è distrutto, ma per il resto è il momento di recuperare. Stress quotidiano sui muscoli impedirà processo di recupero e di inibire il progresso. Al fine di recuperare e adattarsi al carico ottenuto peso durante la formazione, corpo richiede 48 ore. Non dimenticare a questo proposito.
Il mio progresso si fermò, ed io non può più aumentare il numero di push-up. Che cosa è successo?
Dopo imponenti forze di crescita nelle prime fasi del corpo programma può avere bisogno un attimo di respiro. Seguire il piano, credere cifre - e presto si ripristina il traffico sulla strada per i cari cento flessioni. Inoltre, durante l'allenamento guardare per la respirazione. Breath via la tua capacità di eseguire flessioni tecnicamente corretta, quindi dovrebbe essere evitato.
Quando spingo up polso dolorante. Fare cosa?
Provare a eseguire flessioni con i pugni. Poi il peso corporeo non cadrà sul palmo e dita sulla caviglia, ed eviterà allungamento polsi. Basta ricordarsi di mettere i pugni sotto tappeto morbido o un asciugamano piegato.
Devo toccare il pavimento durante l'esecuzione di flessioni al seno?
Tecnicamente corretto arresto quando il petto è di 3-5 centimetri dal pavimento. I vantaggi del seno che toccano il piano senza. Invece, assicurarsi che nella fase di riccioli angolo cadere il gomito è stata di 90 gradi.
Quanto velocemente dovrebbe eseguire push-up?
Dips devono essere eseguite in un lento, ritmo misurato. Invece di correre su e giù, deve sforzarsi di controllare completamente l'abbassamento e il sollevamento del corpo. Circa ogni fase (su e giù per il movimento) dovrebbe richiedere alcuni secondi.
Come respirare durante l'esecuzione di push-up?
E 'importante fare un respiro durante l'abbassamento ed espirare mentre si solleva. Fare esercizio, fare attenzione a non trattenere il respiro. Provate a respirare ritmicamente.
Come dovrebbe tenere la testa?
Testa dovrebbe essere tenuta in una posizione neutrale, cioè non guardare avanti, non verso il basso al vostro ombelico. Flessioni in stile tradizionale Army richiede sguardo diretto in avanti, ma credo che questa posizione della testa provoca eccessiva tensione muscolare del collo.
E 'possibile fare una pausa tra i push-up, se comincio ad essere stanco?
Fare una breve pausa per respirare consentito, ma questo può essere fatto solo tregua in posizione sollevata. Non tenere i gomiti, o sollevare glutei e non abbassare i gomiti sul pavimento per supporto.
Non è possibile eseguire alcuna rotazione in stile tradizionale. Cosa devo fare?
Inizia con un programma di preparazione. Vi troverete una versione leggera di push-up, che sono adatti per qualsiasi livello di fitness.
Sarò in grado di perdere peso quando si inizia la loro sul programma?
Fondamentalmente, spremitura aiuta a bruciare calorie e costruire massa muscolare per sostenere eventuali calorie supplementari consumate. Ma da soli non sono il modo migliore per ridurre il peso. Se il vostro obiettivo principale è quello di perdere peso, è necessario utilizzare un programma kardiotrenuvan efficace in combinazione con qualsiasi piano di allenamento della forza.
Mio figlio (figlia) vuole anche superare questa prova (fare push-up). Il vostro programma non è pericoloso per gli adolescenti?
Assolutamente sicuro! Per inciso, gli adolescenti sono molto suscettibili alla formazione di forza, e questo piano aiuterà a raggiungere risultati eccellenti. Tuttavia, prima di consentire ai bambini di avviare il programma, è necessario assicurarsi che essi sono completamente sani, ma se avete dei dubbi circa la loro condizione fisica, consultare il medico.
Dopo aver fatto flessioni nelle mie mani tremanti. È normale?
Di Si. Sentendosi stringere la mano indica che si sono accumulati nei muscoli di acido lattico - un indicatore sicuro abbastanza grande carico. Esercizi di stretching dopo l'allenamento aiuta a filo di acido lattico fuori e muscoli normalizzare il loro stato.
Quali cambiamenti dovrebbe essere previsto, se decido di seguire questo piano?
Nel corso del programma semytyzhnevoho si noterà un aumento significativo della forza superiore del corpo. Oltre all'aumento della resistenza può essere previsto per sviluppare muscoli pettorali, cingolo scapolare e le mani, anche se richiede normalmente settimane come il corpo richiede tempo per sintetizzare le proteine utilizzate nella contrazione muscolare.
Posso usare particolare attenzione per i push-up?
Le persone con polsi deboli affermano che l'uso di parapetti o fermate per push-up permette loro di raggiungere un maggiore successo rispetto all'utilizzo di tecniche tradizionali basandosi palme sul pavimento. Tuttavia, le fermate applicazione associata con il rischio di eccessivo aumento dell'ampiezza di abbassare seno e danni del tessuto connettivo. Pertanto, si deve fare in modo che l'angolo di flessione braccia al gomito era almeno 45 gradi.
Dopo la formazione iniziale, ho ancora mani doloranti. Devo continuare ad attuare il programma?
Qui si dovrebbe ascoltare il tuo corpo. Che cosa ha causato il dolore - per un totale di stanchezza o stress si esagerati e muscoli danneggiati? Se avete dei dubbi sulla vostra capacità di continuare il programma immediatamente fermare, riposo per diversi giorni, consultare il medico.
Posso fare con la gestione della parte superiore del corpo con l'aiuto di altri esercizi nel giorno quando faccio push-up?
Questo programma sarà una buona aggiunta a qualsiasi programma eseguibile vostro allenamento per la forza (e viceversa), ma si noti che in questo caso, le prestazioni si riduce leggermente. Tra allenamenti auspicabile organizzare un piccolo spazio di respirazione per evitare il rischio di danni muscolari o avere altre lesioni. Inoltre, fare attenzione per riscaldarsi prima di esercizio e stretching dopo.
Il manuale: "riposo tra le serie - 60 secondi." Cosa devo fare durante le vacanze?
Quello che vuoi! Stare fermi, fare esercizi di stretching, camminare, bere acqua, si stringono la mano. La cosa principale è che dopo un periodo di riposo, come si erano disposti a fare flessioni su.
Nel fare flessioni in gomiti male. Che cosa sto facendo di sbagliato?
Molte persone si rivolgono fuori i gomiti in alto ascensore. Questo è considerato un gravissimo errore tecnico. Nella posizione le mani devono essere quasi rettilineo, ma in ogni caso non devono completamente raddrizzare e scendere a gomito.
Inoltre, cercare di tenere i gomiti vicino al corpo, non alzarle. Con una buona tecnica di esecuzione si dovrebbe sentire la contrazione tricipiti.
A che ora è meglio allenarsi?
Il momento migliore per la formazione dipende in gran parte la singola persona. Alcune persone si sentono un impulso di energia al mattino, altri, come me, preferiscono allenarsi in serata. Alcune routine quotidiana persone occupato permette di fare esercizi solo a tarda notte, ma il bene e la rotazione che può portare ovunque, in qualsiasi momento! Tutto quello che dovete fare - è quello di destinare tempo sufficiente per avere un buon warm up e preparare la tua mente e il corpo per un futuro di formazione tesa.
Durante l'allenamento perdo la concentrazione. Come si può girare più emozionante?
Cercate di allenarsi con un partner o, ancora meglio in gruppo. Molte persone portano la formazione più divertente quando lo fanno, circondati da amici, familiari o colleghi. Un ulteriore vantaggio di questo tipo di formazione sono in aumento la motivazione e il desiderio di mostrare il loro meglio. Non è una cattiva idea - per eseguire flessioni al suono dei vostri brani preferiti. A questo proposito, alcuni preferiscono utilizzare ritmica, musica energica, mentre altri preferiscono una vacanza rilassante e liscia. Trovare un modo che meglio si adatta personalmente, e divertirsi.