Uomini Potente spalla sarà sempre negli occhi delle ragazze e delle donne simbolo di coraggio, potente in robustezza ed affidabilità. Tutti noi abbiamo sentito l'espressione "fare affidamento sulla spalla maschile", "nascondersi dietro l'ampio nuovo maschio" e molti altri. Pompato muscoli del cingolo scapolare, a differenza di altri, saranno sempre visibili sotto gli abiti ei vostri sforzi non passerà inosservato il gentil sesso. Se avete bisogno di lavorare sulle loro spalle che erano degne dei migliori aggettivi, allora suggerisco di leggere il nostro articolo come pompare la sua spalla in casa.
Prima di tutto ricordiamo che cosa consiste muscoli della schiena e quello che si deve lavorare. Come sapete, i muscoli del cingolo scapolare consiste di due muscoli principali: trapezio e deltoide. Trapezio muscolare di forma trapezoidale e la caduta dalla parte posteriore del collo alla metà della parte posteriore. Muscolo deltoide o delta hanno una forma triangolare e si trovano nella parte superiore delle articolazioni di spalla delle mani. Sono composti da tre parti, chiamati anteriore, laterale (al centro) e delta posteriore. Culturisti professionisti per costruire la spalla ideale di formazione prestare uguale attenzione a ciascuna di queste parti.
  Quanto velocemente pompa spalle a casa .
Per costruire la casa spalle ideali si può iniziare con flessioni di fronte sulle mani, i piedi appoggiati al muro. Per questo esercizio è necessario mettere le mani alla larghezza delle spalle, a circa 15 centimetri dal muro. Poi sollevare una gamba, l'altro fanno una spinta, toccare i piedi del muro, tenendo le mani enfasi in piedi a testa in giù. Inizia push-up sul pavimento.
In un primo momento, potrebbe essere necessario per aiutare il suo compagno di imparare come recuperare una posizione di push-up. Non fare questo esercizio se soffre eventuali disturbi della funzione cerebrale, così come durante la sua attuazione è un grande afflusso di sangue alla testa.
  Come pompare spalle sulla barra .
Ci è stato detto in questo articolo su come imparare a recuperare il bar che tira nelle fasi iniziali può aiutare a pompare le spalle. E 'meglio tirare le spalle lavorerà direttamente presa larga e tirare la testa. Complicare ulteriore inasprimento possono utilizzare carrelli elevatori.
  Come pompare pesi spalla .
Per coloro che sono rifletteva seriamente la questione di quanto velocemente pompare i muscoli delle spalle, non può fare a meno esercizio con manubri.
  Esercizio №1 .
Manubri di sollevamento posta.
Esercizio per delta laterali. Parzialmente caricati anteriore delta e avambraccio.
Prendi manubri, stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Le mani devono essere leggermente piegate, le palme di fronte all'altra. Sollevare i manubri in un arco ai lati fino a raggiungere il livello della spalla. Mantenete la posizione per un secondo e più bassa. Ripetere più volte. È possibile eseguire questo esercizio in panchina. Ciò isolare il delta e skontsentryruete onere a loro carico.

  Esercizio №2 .
Sollevamento manubri in avanti.
Esercizio sviluppa delta anteriore. Prendi manubri, stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Le mani devono essere leggermente piegate, le palme rivolte ai piedi. Sollevare i manubri in un arco in avanti fino a raggiungere il livello della spalla. Mantenete la posizione per un secondo e più bassa. Ripetere più volte. È possibile eseguire questo esercizio in panchina. Ciò isolare il delta e skontsentryruete onere a loro carico.

  Esercizio №3 . Sollevamento manubri da una posizione prona sul lato. Sviluppa lato del delta. Prendete un manubrio in una mano e sdraiarsi sul pavimento o panca. Sollevare il braccio manubrio leggermente piegate.
  Quanto velocemente spalle pompa utilizzando pesi .
Nonostante il fatto che poche persone possono permettersi di dotare il bilanciere palestra di casa, il suo lavoro è estremamente efficace per le spalle e la nostra storia non sarebbe completa senza considerare esercizi con esso.
  Esercizio №1 .
Asta Bench seduta. Esistono anteriore e parte tryseptsы Delta. Sedersi sulla panchina. Prendere un colpo a metà larghezza collo sequestro di spalle e bloccare sul petto. Sollevare la testa bilanciere ed inferiore alla posizione di partenza. Ripetere più volte.

  Esercizio №2 .
Asta Bench dalla testa seduta. Un lancio fondamentalmente delta media. È simile al precedente esercizio, basta sollevare la barra sulla testa, non sovralimentazione.

  Esercizio №3 .
Sollevamento pesi in avanti. Esercizio utilizza il muscolo deltoide e pettorali superiori. Stare in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle per mettere su. Prendere un colpo alla manopola superiore del collo leggermente più ampia delle spalle e tenere la parte inferiore in prossimità dei fianchi. Questa è la posizione iniziale. Alzare la barra al petto e torna alla posizione di partenza. Ripeti.
L'articolo è su come affrontare con la palestra, ci hanno detto come lavorare efficacemente i muscoli. Prendete due allenamenti con i pesi si avvicinano 30-35% in meno rispetto allo scorso terzo dei lavoratori e il lavoro per creare il massimo carico di peso sui muscoli che causano loro stato ipertono, fornendo questi crescita muscolare rispettando la corretta resto e la nutrizione.
Questo esercizi di base per i principianti a pompa spalle. Provale con misure di sicurezza, aumentando gradualmente l'intensità dello stress e con il tempo diventare il proprietario possenti spalle.