Evening Run - un ottimo modo per parte con lo stress e le emozioni negative che si erano accumulate nel vostro corpo durante il giorno. Naturalmente, se tu fossi percorso giusto, momento giusto e scegliere abiti comodi. Altrimenti esecuzione non vi farà alcun piacere. Oh, e non dimenticare una corretta respirazione, durante l'esecuzione utilizzato non solo i muscoli delle gambe, ma anche la luce, aumento dello stress sul sistema cardiovascolare, perché il corpo ha bisogno di più ossigeno.
  Quando viene eseguito?
Tutto dipende dal vostro ritmo biologico. Tuttavia, non dimenticate che dopo una corsetta serale avrete bisogno di tempo per essere pronto per andare a letto. Pertanto, è preferibile dal 18 a 22 ore fino a quando il corpo è pieno di energia.
Non è consigliabile eseguire a stomaco vuoto. Dine po 'di riposo (40 - 60 minuti). La cena dovrebbe essere un'insalata leggera, tazza di yogurt, zuppa di magro o un frutto.
  Dove a correre?
L'opzione migliore - un parco o foresta radura vicino alla casa. Venite e impianto sportivo con tapis roulant, dotato di uno speciale rivestimento. Eseguire lungo le autostrade e ponti con il traffico attivo non è raccomandato, ispirata ai gas di scarico.
Come ultima risorsa, se altra scelta, è possibile eseguire intorno alla vostra casa o la zona. Basta piegare la strada giusta, riducendo al massimo la sua intersezione con le vivaci strade della città.
Nella stagione invernale, quando la temperatura è scesa al di sotto - 10? C, il jogging è meglio passare al centro della palestra o idoneità più vicino. E 'anche un bene di acquistare il proprio tapis roulant e tornare a casa. Tuttavia, se si è sicuri nelle proprie capacità, non soffrono di malattie croniche e pericoloso consultato il medico può continuare a correre per le strade: questi esercizi solo aiutano a rafforzare il vostro corpo.
  Come eseguire?
Durata sera jogging il carico di lavoro durante il giorno del corpo e fitness. Se hai praticamente non impegnati in cultura fisica, la prima settimana, si può tentare di eseguire 10 - 15 minuti per regolare gradualmente e entrare in ritmo. Poi, quando ti senti in grado di correre più a lungo, aumentare il tempo di fare jogging per 5 minuti. Ripetere questo per tutto il tempo della durata del vostro lavoro raggiunge i 30 - 45 minuti.
Run consigliata 2 - 4 volte a settimana. Se lo si desidera, si può fare tutti i giorni, ma non esagerare. Non c'è bisogno di esaurire il vostro corpo inutilmente.
  Esecuzione tecnica
Prima di una corsa, fare un po 'di allenamento. Piedi Incline altalene, squat - qualsiasi esercizio che ti piace. Questo aiuterà a preparare un po 'il corpo al carico.
Dopo il warm-up in grado di iniziare a muoversi. Per tutto il tempo jog diviso in tre parti uguali:
La prima fase - la lentezza;
seconda fase - esecuzione con accelerazione;
terza fase - tempo lento, con un passo di transizione graduale.
Quando fare jogging, cercare di seguire il respiro. Inspirate aria attraverso il naso, espirare attraverso la bocca. Non oscillare le mani, tenere la schiena dritta, inclinando leggermente il corpo in avanti e piegare le ginocchia.