Aqua, che viene spesso chiamato acqua gym, uno dei modi migliori e più sicuro per dare al vostro corpo una buona forma. Di solito gli esercizi vengono eseguiti in una piscina. Se si frequentano classi speciali di aerobica, condotti da un istruttore che si trova ad affrontare uprazhnyayuschymsya spettacoli e esercizi speciali per braccia, gambe e corpo. In generale, la formazione dura 45-60 minuti come allenamento di routine, si inizia con un warm-up, prende uno dei principali scopi di parte e stretching. Quando programmato correttamente gli esercizi in un allenamento si può perdere fino a sette centinaio di calorie.
I benefici di esercizio con aerobica
Come altre forme di allenamento con aerobica, acqua gym ha un impatto positivo sulla forma del corpo, contribuendo a ridurre significativamente il peso, lo zucchero nel sangue, ridurre gli effetti negativi dello stress, pressione sanguigna più bassa, se si è sollevato. Ma è acqua gym e le prestazioni supplementari. Grazie al sostegno di acqua che sostiene il 90 per cento del peso corporeo, fanno esercizi in acqua può essere chiunque, a prescindere da fattori quali il livello di forma fisica, l'obesità, l'età, lo stato di salute. Ad esempio, esercitare in acqua - un ottimo modo per iniziare la formazione per i principianti. Questi carichi interessare tutti i gruppi muscolari, e avere un impatto positivo sul sistema cardiovascolare e polmonare.
Aqua esercizi di aerobica per persone in sovrappeso
Per le persone che soffrono di sovrappeso aerobica - un esercizio dell'opzione. Uno dei principali motivi per cui le persone sono pieno anche iniziato a fare, rapidamente abbandonare esercizio - troppo stress sui legamenti e tendini, che possono dare origine a dolore e lesioni. Con acquagym corpo principale è sotto l'acqua, in modo che i legamenti e tendini e articolazioni è molto meno stress. Questo non solo aiuta a ridurre il rischio di lesioni, ma anche permette alle persone di godere pienamente la formazione. Ed è - uno dei principali fattori di motivazione.
Aerobica in acqua per le persone con lesioni
Esercizi in acqua sono molto utili per le persone che hanno subito traumi o interventi chirurgici. Sono ideali anche per le persone con cardiovascolari, artrite, mal di schiena, osteoporosi e altri. Effetto lenitivo di acqua rende esercitare un corpo morbido, ma allo stesso tempo l'efficienza di esercizio rimane alto. Molti atleti famosi, coinvolti in un incidente, la usano per ripristinare acqua gym, perché l'acqua può ridurre il carico sulla parte del corpo lesa.
Esercizio in acqua per le donne incinte
Aerobica acqua è molto utile per le donne che si aspettano un bambino al più presto. A causa dell'aumento nelle parti addome e altre del corpo, aumento di peso, la maggior parte delle donne non sono in grado di scegliere esercizi che sarebbero stati comodo da trasportare. Inoltre, quando una donna in posizione, il rischio di lesioni cosce, glutei e altre parti del corpo è notevolmente aumentata. Paura di infortunio, infatti, è la ragione più comune per cui le donne si rifiutano di esercitare durante la gravidanza. Allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare che, essendo donna incinta deve rimanere in forma per facilitare la consegna e diventare una madre sana per il suo bambino. Capacità di sollevamento acqua annulla solo il rischio di lesioni, consentendo donna incinta di relax. Inoltre, esercizi in acqua offrono l'opportunità di portare il carico che fuori dall'acqua troppo pesante per le donne.
Esercizio aerobica in acqua per gli anziani
Per gli anziani aerobica - il tipo perfetto di esercizio. Molti di loro soffrono di varie malattie, spesso dalle ossa fragili che li rende per fare gli esercizi. Allo stesso tempo, l'assenza di rischi esercizio di malattie cardiache e lesioni aumenta notevolmente. Esercizi in acqua offrono l'opportunità di evitare molte malattie e ottenere morbido, ma uniforme e intenso stress sul corpo. Gruppo esercita in piscina e anche fornire effetto psicoterapeutico - le persone anziane fanno nuove conoscenze, per permettere loro di evitare la solitudine.
Una serie di esercizi di aerobica in acqua
Qui di seguito è un complesso può essere chiamato di base o iniziale. Si adatta perfettamente a tutti i gruppi di persone di cui sopra. Ottima anche questi esercizi colpiscono i bambini. Partendo da questi semplici esercizi, nel corso del tempo, è possibile integrare la gamma di esercizi più complessi e variegati.
Come per qualsiasi esercizio, esercizi di aerobica aqua iniziano con un warm-up.

In piedi in piscina, mettere la larghezza piedi anche a parte e mettere le mani sui fianchi. Lentamente fare muove in senso orario, ruotare i fianchi, facendo otto movimenti circolari. Quindi ripetere lo stesso esercizio, ma questa volta in direzione opposta. Poi vai all'esercizio principale. L'intero complesso non avrà più di dieci minuti del vostro tempo.

Mettere insieme i vostri piedi, mani libere basso su entrambi i lati del suo corpo. Leggermente sedersi. Un movimento di nuovo a sinistra, alzare le braccia all'altezza delle spalle e saltare lasciato circa due metri per sollevamento e tirando con il piede destro. Tornando alla terra il bacino pavimento nosochok sulla gamba sinistra. Mettere i piedi insieme e braccio inferiore. Fare quattro salti sul piede sinistro, poi ripetere lo stesso per il piede destro. Per aumentare il carico e prevenire il mal di schiena, tensione ad un salto stampa.

Stand con piedi di mettere insieme e avambracci su entrambi i lati del suo corpo. Sollevare entrambe le braccia all'altezza delle spalle, in piedi sul tozzo gamba sinistra fino a quando i fianchi diventano quasi parallelo al pavimento in una piscina. La testa deve rimanere sulla vostra acqua. Tirare il piede destro verso sinistra e abbassare le mani. Prendere quattro passi veloci gamba sinistra, poi ripetere con la gamba destra.