Sottile può essere realizzata in modi diversi. Un esercizio attrezzature domestico efficace per la perdita di peso è un fitball, e uno dei più popolari è il fitness allenamento fitball.
Esercizi fitball aiutare a sviluppare forza, aumentare la massa muscolare, figura di piombo in ordine. Ginnastica palla può coinvolgere persone con varie malattie della colonna vertebrale, le articolazioni, i bambini e gli anziani. Le lezioni sono facili, divertenti. Essi sono simili al gioco, e se si aggiunge la musica e scegliere una palla di colore brillante, l'allegria e l'umore positivo è fornito a voi. Come risultato di allenamento con fitball è necessario ripristinare i chili di troppo.
Studi complessi sulla fitball per la formazione entry-level include vari esercizi. È necessario prima imparare a mantenere l'equilibrio su fitball, per poi passare alla formazione. Engage consigliato due o tre volte la settimana, però, bisogno di mangiare sano e di indulgere in protseduram.Nachynaem anti-cellulite, come sempre caldo.
Riscaldamento
Per scaldare i muscoli, fare qualche sit-up, tenere la palla davanti a lui. Seduto sul bordo feetball, poggiare i piedi a terra, stringendo la palla ad un postrybayte ritmo veloce ancora e andare avanti. Poi si può complicare questo esercizio: postrybayte più volte sulla palla, poi si siede su di esso gira bruscamente a torso lato gira, poi postrybayte su fitball con passare komnate.Vot siete ben riscaldato. Vai a esercizi di base.
Esercizio per fianchi
Stand up, mettere fitball tra le cosce. Tirate la pancia, stringendo la posizione fitball e sicuro per 50-60 secondi. Accanto a rilassarsi su postrybayte nosochkah. Ripetere 10-12 volte.
Esercizio per stringere i glutei
Sdraiatevi sul fitball stomaco, mani magre sul pavimento. Mantenere il proprio equilibrio, sollevare le gambe parallele al pavimento e stringere fortemente glutei. È possibile allungare i piedi il più possibile. Quindi ruotare le gambe parallele al pavimento. Relax. Ripetere 10-12 volte.
Esercizio per le braccia e il petto
Prendere la posizione per flessioni - fitball sotto la pancia, le mani enfasi sul pavimento. Prova palla prokotyty durante gamba. Poi otozhmytes 10 volte, le mani sono più larghe delle spalle. Ripetere, mani stulyvshy e mettendo le mani alla larghezza delle spalle. Esercizio Ripetere il ciclo di almeno tre raz.Dlya relax postrybayte sul fitball sul posto e in movimento.
Esercizio per la vita
Alzati, prendi fitball e sollevare le braccia sopra la testa con la palla. Inclinare il corpo, svoltando a sinistra, fitball rotolando sul pavimento. Vypryamitsya la palla sopra la sua testa. Ripetere in direzioni opposte 20 volte.
Esercizio per la perdita di peso allo stomaco
Sdraiati sul pavimento, tenere la palla tra la tibia. Gambe Raising, direttamente la palla al petto, così skrutytes di prendere una fitball. Abbassare le gambe. Toccare la palla sulla testa pavimento, sollevare il busto in avanti. Mettere fitball tra le gambe. Ripetete l'esercizio 3-5raz. Relax, sdraiarsi su una fitball, prognuvshis indietro.
Esercizi per schiena e stampa
Prendere la posizione per flessioni. Piegate le ginocchia e piedi stomaco fitball. Mantenere l'equilibrio. Fare esercizio 10-12 volte.
Esercizi fitball permettono al corpo nei muscoli di tensione costante fare il lavoro, contrattazione e rilassante. Migliora la circolazione sanguigna in loro, aumentando il metabolismo e bruciare calorie in eccesso. Si perde chili in più in un tempo molto breve. Questi esercizi vi aiuteranno a perdere peso e guardare spettacolare. Buona fortuna!
Esercizi fitball aiutare a sviluppare forza, aumentare la massa muscolare, figura di piombo in ordine. Ginnastica palla può coinvolgere persone con varie malattie della colonna vertebrale, le articolazioni, i bambini e gli anziani. Le lezioni sono facili, divertenti. Essi sono simili al gioco, e se si aggiunge la musica e scegliere una palla di colore brillante, l'allegria e l'umore positivo è fornito a voi. Come risultato di allenamento con fitball è necessario ripristinare i chili di troppo.
Esercizi Fitbol
Studi complessi sulla fitball per la formazione entry-level include vari esercizi. È necessario prima imparare a mantenere l'equilibrio su fitball, per poi passare alla formazione. Engage consigliato due o tre volte la settimana, però, bisogno di mangiare sano e di indulgere in protseduram.Nachynaem anti-cellulite, come sempre caldo.
Riscaldamento
Per scaldare i muscoli, fare qualche sit-up, tenere la palla davanti a lui. Seduto sul bordo feetball, poggiare i piedi a terra, stringendo la palla ad un postrybayte ritmo veloce ancora e andare avanti. Poi si può complicare questo esercizio: postrybayte più volte sulla palla, poi si siede su di esso gira bruscamente a torso lato gira, poi postrybayte su fitball con passare komnate.Vot siete ben riscaldato. Vai a esercizi di base.
Esercizio per fianchi
Stand up, mettere fitball tra le cosce. Tirate la pancia, stringendo la posizione fitball e sicuro per 50-60 secondi. Accanto a rilassarsi su postrybayte nosochkah. Ripetere 10-12 volte.
Esercizio per stringere i glutei
Sdraiatevi sul fitball stomaco, mani magre sul pavimento. Mantenere il proprio equilibrio, sollevare le gambe parallele al pavimento e stringere fortemente glutei. È possibile allungare i piedi il più possibile. Quindi ruotare le gambe parallele al pavimento. Relax. Ripetere 10-12 volte.
Esercizio per le braccia e il petto
Prendere la posizione per flessioni - fitball sotto la pancia, le mani enfasi sul pavimento. Prova palla prokotyty durante gamba. Poi otozhmytes 10 volte, le mani sono più larghe delle spalle. Ripetere, mani stulyvshy e mettendo le mani alla larghezza delle spalle. Esercizio Ripetere il ciclo di almeno tre raz.Dlya relax postrybayte sul fitball sul posto e in movimento.
Esercizio per la vita
Alzati, prendi fitball e sollevare le braccia sopra la testa con la palla. Inclinare il corpo, svoltando a sinistra, fitball rotolando sul pavimento. Vypryamitsya la palla sopra la sua testa. Ripetere in direzioni opposte 20 volte.
Esercizio per la perdita di peso allo stomaco
Sdraiati sul pavimento, tenere la palla tra la tibia. Gambe Raising, direttamente la palla al petto, così skrutytes di prendere una fitball. Abbassare le gambe. Toccare la palla sulla testa pavimento, sollevare il busto in avanti. Mettere fitball tra le gambe. Ripetete l'esercizio 3-5raz. Relax, sdraiarsi su una fitball, prognuvshis indietro.
Esercizi per schiena e stampa
Prendere la posizione per flessioni. Piegate le ginocchia e piedi stomaco fitball. Mantenere l'equilibrio. Fare esercizio 10-12 volte.
Esercizi fitball permettono al corpo nei muscoli di tensione costante fare il lavoro, contrattazione e rilassante. Migliora la circolazione sanguigna in loro, aumentando il metabolismo e bruciare calorie in eccesso. Si perde chili in più in un tempo molto breve. Questi esercizi vi aiuteranno a perdere peso e guardare spettacolare. Buona fortuna!