Per mantenere il corpo in buona forma, ma non è necessario allenarsi in palestre o essere un atleta professionista, tra l'altro, tutti gli sport attivi e in esecuzione - anche non è una panacea, si scopre, non vi è stata a lungo una grande alternativa, chiamata stretching.
Questa è una parola straniera, che è sostanzialmente la radice di "stiramento" e risposte sicuramente corrette ed esaurienti alla domanda, che cosa è questo sport è. Tutto quello che dovete probabilmente almeno una volta nella loro vita facendo stretching, sebbene la maggior parte probabilmente non capiscono.
Naturalmente, esercizio serio, e 'difficile avere sperimentato, ma ora sembra che anche spago primitivo stretching o più grave - è anche allungando elementi.
Così è, agli albori dello sviluppo di stretching non era sport specifico o idoneità degli elementi compresi in altre formazione sportiva, allungando i muscoli della preparazione del corpo di esercizio più serio e intenso.
Ben presto stiramento avuto un sacco di fans tra gli atleti, è stato deciso sulla sua presentazione agli sport indipendenti che possono affrontare non solo gli atleti professionisti, ma anche persone comuni, anche quelli che non hanno alcuna preparazione fisica.
La maggior parte degli esercizi per allungamento dei muscoli, di solito mancano run formazione, bruschi movimenti e che è molto importante per le persone con più di peso, disturbi della coordinazione, così come scarsa dell'udito o della vista.
Possiamo dire che questo tipo di "direzione est", che nel loro complesso contiene elementi di yoga, arti marziali e la luce aerobica. Tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente, ritmicamente, per una formazione efficace è importante sentire il tuo corpo, più si incontra con lui, più risultati si può aspettare in futuro.
Gli esperti dicono che lo stretching - è uno dei pochi sport che offre reale impatto positivo sulle articolazioni. Probabilmente vozmutytes perché qualsiasi sport fa bene al corpo!
Questo è vero, ma la differenza principale di stretching è che l'intero processo di formazione senza intoppi, con delicatezza, articolazioni, muscoli e gruppi muscolari gradualmente estratti, è in aumento la flessibilità intensiva, che, purtroppo, nel corso della vita del tutto perso generazione di adulti.
Si ritiene che l'età più efficace per lo sviluppo di flessibilità - 12 anni, allora il corpo inizia lentamente a ossify "- colpisce principalmente la vita moderna modo, prevalentemente sedentaria. C'è tempo, si inizia a notare che le scale per salire di più, ancora una volta, è meglio non piegare, per così dire - primitiva raggiungere le dita dei piedi per il più grande problema.
Il processo di invecchiamento, ed è perfettamente normale, tuttavia, è da tempo dimostrato che l'esercizio fisico regolare, si può rallentare e passare non così doloroso. Per i movimenti di diverse ampiezze non portato gravi disagi, gli esperti consigliano di stretching esercizi muscoli e tendini, che, in sostanza, sta allungando.
Restauro di tono muscolare, aumenta l'efficienza e la salute fisica del corpo, rallentando il processo di invecchiamento, aumenta l'immunità e il tono generale.
Non è necessario eseguire in palestra, a casa, a partire dal complesso per i principianti, è possibile per 3-4 settimane per vedere risultati concreti: la perdita di peso, aumento marchi flessibilità e stretch, depositi di riduzione della cellulite. Se siete a casa, si consiglia di formare circa 20-30 minuti 5-6 volte alla settimana per ottenere miglioramenti visibili. Se più seriamente impegnarsi con le classi di istruttore di fitness si tengono 3-4 volte a settimana per 40-60 minuti, 5-6 mesi possono ottenere buoni risultati: total body shaping, il muscolo stretto, migliora la postura, spalle fuso, e il corpo diventa sempre più femminili curve.
A causa del fatto che nel processo di formazione dei muscoli continuo movimento da stato a stato ridotto tensione, migliora l'elasticità dei tessuti, e quindi anche la fornitura di ossigeno, nutrienti che aiutano eliminano tossine dal corpo.
Per le persone di età compresa tra che costantemente si lamentano di dolore alle articolazioni e ai muscoli, si adattano stiramento passivo, che è un ottimo prevenzione dell'osteoporosi, vari depositi di sali e di altre malattie. A causa di questo muscoli estensori scheletro ben armato, migliora i movimenti del corpo grazia e stile.
Stretching - una buona alternativa per i bambini che per qualche motivo non possono impegnarsi in attività sportive. La formazione è svolta principalmente in modo divertente, permettendo la generazione più giovane è lieta di partecipare al processo. Tra l'altro, questo tipo di formazione fitness e una buona opzione per le persone che reabilituyutsya dopo infortuni e malattie.
Naturalmente, l'opzione migliore - è quella di andare in palestra, soprattutto per i principianti, perché qui è essenziale un corretto esercizio e respirazione conformità tecniche che possono verificare un allenatore esperto.
Mentre in sala, anche a casa, è necessario prima un modulo pratico che non ostacolare i movimenti e la respirazione in piedi non può portare niente, o fare il cotone nosochkamy, balletto Czekh.
La prima cosa che dovete mettersi a proprio agio in classe, questo è il giusto ritmo, la frequenza e la profondità inspirazione-espirazione. Non cercare di piegare o allungare il più possibile, tutti i movimenti devono essere lisce, morbide e stabile, senza scatti e movimenti bruschi.
In un primo momento può sembrare che è difficile tenere traccia di esercizi e tecniche di respirazione, ma solo 3-5 esercizi che non si accorse nemmeno come lo stesso brano nell'ordine desiderato. E ricordate, nessun esercizio non dovrebbe portare dolore all'inferno se si sente a disagio articolare esplicita o muscolari, il meglio, in stiramento ha anche i suoi controindicazioni.
Ad esempio, si dovrebbe fare attenzione durante il periodo mestruale e la gravidanza dovrebbe scegliere la postura morbido e confortevole, e solo sotto la supervisione di autorizzazione di un medico specialista.
Questa è una parola straniera, che è sostanzialmente la radice di "stiramento" e risposte sicuramente corrette ed esaurienti alla domanda, che cosa è questo sport è. Tutto quello che dovete probabilmente almeno una volta nella loro vita facendo stretching, sebbene la maggior parte probabilmente non capiscono.
Naturalmente, esercizio serio, e 'difficile avere sperimentato, ma ora sembra che anche spago primitivo stretching o più grave - è anche allungando elementi.
Così è, agli albori dello sviluppo di stretching non era sport specifico o idoneità degli elementi compresi in altre formazione sportiva, allungando i muscoli della preparazione del corpo di esercizio più serio e intenso.
Ben presto stiramento avuto un sacco di fans tra gli atleti, è stato deciso sulla sua presentazione agli sport indipendenti che possono affrontare non solo gli atleti professionisti, ma anche persone comuni, anche quelli che non hanno alcuna preparazione fisica.
Quindi stretching - una grande scelta per i principianti, perché ci sono molti esercizi che saranno soggetti a tutti coloro che sono in grado di impegnarsi in attività fisica in generale.
La maggior parte degli esercizi per allungamento dei muscoli, di solito mancano run formazione, bruschi movimenti e che è molto importante per le persone con più di peso, disturbi della coordinazione, così come scarsa dell'udito o della vista.
Possiamo dire che questo tipo di "direzione est", che nel loro complesso contiene elementi di yoga, arti marziali e la luce aerobica. Tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente, ritmicamente, per una formazione efficace è importante sentire il tuo corpo, più si incontra con lui, più risultati si può aspettare in futuro.
Che cosa è utile?
Gli esperti dicono che lo stretching - è uno dei pochi sport che offre reale impatto positivo sulle articolazioni. Probabilmente vozmutytes perché qualsiasi sport fa bene al corpo!
Questo è vero, ma la differenza principale di stretching è che l'intero processo di formazione senza intoppi, con delicatezza, articolazioni, muscoli e gruppi muscolari gradualmente estratti, è in aumento la flessibilità intensiva, che, purtroppo, nel corso della vita del tutto perso generazione di adulti.
Si ritiene che l'età più efficace per lo sviluppo di flessibilità - 12 anni, allora il corpo inizia lentamente a ossify "- colpisce principalmente la vita moderna modo, prevalentemente sedentaria. C'è tempo, si inizia a notare che le scale per salire di più, ancora una volta, è meglio non piegare, per così dire - primitiva raggiungere le dita dei piedi per il più grande problema.
Il processo di invecchiamento, ed è perfettamente normale, tuttavia, è da tempo dimostrato che l'esercizio fisico regolare, si può rallentare e passare non così doloroso. Per i movimenti di diverse ampiezze non portato gravi disagi, gli esperti consigliano di stretching esercizi muscoli e tendini, che, in sostanza, sta allungando.
Che cosa si può vedere in classe normale?
Stretching a casa. Quello di cui hai bisogno?
Naturalmente, l'opzione migliore - è quella di andare in palestra, soprattutto per i principianti, perché qui è essenziale un corretto esercizio e respirazione conformità tecniche che possono verificare un allenatore esperto.
Mentre in sala, anche a casa, è necessario prima un modulo pratico che non ostacolare i movimenti e la respirazione in piedi non può portare niente, o fare il cotone nosochkamy, balletto Czekh.
La prima cosa che dovete mettersi a proprio agio in classe, questo è il giusto ritmo, la frequenza e la profondità inspirazione-espirazione. Non cercare di piegare o allungare il più possibile, tutti i movimenti devono essere lisce, morbide e stabile, senza scatti e movimenti bruschi.
Seguire il respiro, espirate dovrebbe essere accompagnato con i muscoli di stretching diretti su ispirazione di cui hanno bisogno a stabilizzarsi, la respirazione deve essere misurata, anche, non è necessario ritardare o, uchaschy.
In un primo momento può sembrare che è difficile tenere traccia di esercizi e tecniche di respirazione, ma solo 3-5 esercizi che non si accorse nemmeno come lo stesso brano nell'ordine desiderato. E ricordate, nessun esercizio non dovrebbe portare dolore all'inferno se si sente a disagio articolare esplicita o muscolari, il meglio, in stiramento ha anche i suoi controindicazioni.
Ad esempio, si dovrebbe fare attenzione durante il periodo mestruale e la gravidanza dovrebbe scegliere la postura morbido e confortevole, e solo sotto la supervisione di autorizzazione di un medico specialista.