Ginnastica per chi lavora in piedi

  Se si dispone di trascorrere la maggior parte della giornata in piedi regolarmente seguire questa semplice serie di esercizi. Esso contribuirà a rafforzare i muscoli delle gambe, e alla fine della giornata non saranno tanto stanco.
  1. Sedetevi su una panca bassa. Per l'ispirazione, i tacchi skovzayuchy sul pavimento, allungare le gambe in avanti e girare la testa a sinistra. Allo stesso tempo, si prega di creare la mano destra dietro la testa e tirare il lato sinistro. In espirazione, rilassarsi e abbassare le mani verso il basso liberamente. Fare lo stesso esercizio con una girata nella direzione opposta. Ripetete 6-8 volte.
  2. Seduto sulla panchina, tirare la gamba in avanti, piegate ai gomiti, alzare le braccia all'altezza del petto. Girare a destra del corpo e diffondere le sue mani a parte. Ritorno alla posizione di partenza e fare l'esercizio con una girata nella direzione opposta. Ripeti 8-10 volte.
  3. sedersi su una panchina bassa e tacchi skovzayuchy sul pavimento, tirare la gamba in avanti, alzare le braccia e piegare indietro. Poi piegarsi in avanti e toccare il pavimento con le mani di fronte a lui. Vypryamlyayuchys, alzare le braccia zimknit gambe e tornare alla posizione di partenza. Ripetete 6-8 volte.
? Produttori moderni fanno collant sport speciali. Sono parecchie volte più dense rispetto a quelli convenzionali modellazione collant e grandi per la ginnastica, aerobica, limare.
  4. stand di fronte al tavolo, tenere i bordi del desktop e prendere la gamba sinistra indietro. Vai su e prendere un basso squat nosochky. Ritorna alla posizione di partenza e fare l'esercizio, cambiando i piedi. Ripeti 8-10 volte.
  5. Seduto sulla panchina, tirare la gamba in avanti e mettere le mani sulla cintura. Piegando leggermente le ginocchia, dita dei piedi a parte i lati e tirare su. Poi, le dita dei piedi che toccano il pavimento, portano entrambi i piedi prima a destra, poi a sinistra. Il caso quindi dovrebbe rimanere fermo. Ripetere 10-12 volte.
  6. Sedersi sulla panchina, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia ad angolo retto, tirare la mano attraverso il corpo. Speleologia indietro, alzare le braccia e delicatamente sollevare i piedi, le dita dei piedi che toccano il pavimento. Piegarsi in avanti, allungando la gamba destra, e pop nelle sue mani. Ritorna alla posizione di partenza e fare lo stesso esercizio con l'altra gamba. Ripetete 6-8 volte tutti.
  7. sedersi sulla panchina, impostare le mani sulle spalle e tirare il piede sinistro avanti. Ritorna alla posizione di partenza, allargò le mani a parte e poi rilassati basso giù. Fare lo stesso esercizio con l'altra gamba. Ripetete 5-6 volte tutti.