Perché sedersi sulla cordicella
Spesso la capacità di sedersi sulla cordicella con gli atleti e ballerini. Avevano bisogno di aumentare il divertimento e buone gambe stretching. Ma cavi - è anche ciò contribuisce al normale funzionamento della circolazione nelle articolazioni, legamenti, pelvico e sacro, nell'addome. Persone che siedono regolarmente spago anche a casa, avere una buona postura, non soffrono di vene varicose, ei loro corpi sono meno inclini a varie lesioni.
Tuttavia, non tutti i cavi utili. Coloro che hanno avuto l'infiammazione all'anca o gravi lesioni spinali, e coloro che soffrono di pressione alta e mal di schiena, è meglio abbandonare tali pratiche. Altri possono cominciare
Come imparare a sedersi sulla cordicella
Per imparare a sedersi velocemente e correttamente su spago, solo bisogno di eseguire esercizi di stretching particolari complessi. Essi non sono complicate, ma devono fare regolarmente.
Prima di intraprendere il corso, seguire sempre l'allenamento. Ciò contribuirà a scaldare i buoni muscoli delle gambe e proteggersi da un infortunio. La abbassare i livelli sportpodhotovky, più tempo dovrebbe durare allenamento. Per riscaldarsi vestito in esecuzione sul posto, saltare la corda, gambe mahi, squat. Ottima anche per scaldare i muscoli spago trattamento dell'acqua calda, perché le classi a casa può essere fatto dopo un bagno.
Esercizi per aiutare sedersi sulla cordicella, i nuovi arrivati devono fare in un giorno, ma non appena aumenta la tua forma fisica, vanno alle attività quotidiane. Mantenete il vostro esercizio eseguito per ogni gamba la stessa quantità di tempo e se non si può sedere su un lato del corpo profondo come l'altra, allora avete bisogno di iniziare la formazione per questo partito.
Le principali classi di regole, è possibile utilizzare a casa per sedersi sulla cordicella - necessità di allungare dolore lieve. Dovrebbe subire soli 15 secondi. Così, il dolore sgradevole, ma "parlano" che i muscoli sono allungati. E 'anche importante durante l'esecuzione di ogni esercizio a casa a non trattenere il respiro. Respira sempre profondamente e in modo uniforme. Questo permette di sedersi rapidamente nella posizione desiderabile.
Esercizi per spaghi
Ci si può sedere rapidamente e correttamente su cordicella, se si eseguono diversi esercizi di stretching: seduta, yoga in piedi. Così i muscoli lavoreranno più completo. Esercizi efficaci per stringa che può essere fatto a casa sono:
- Sedetevi su una stuoia morbida e piegare la gamba (sinistra) in modo da mettere il piede nella coscia (nella sua superficie interna). Mettere le mani su ogni lato e piegarsi in avanti senza piegare la seconda tappa (a destra).
- Sedersi su un tappeto morbido e portare i piedi insieme, mettendoli sulle mani. lentamente diluito i gomiti sulle ginocchia. Sei venuto angolo di 180 gradi? Impressionante! Ora inizia ad inclinare il busto in avanti come se sdraiato sul piede.
- Dalla posizione eretta a sedere, lasciando il secondo lato. Calzino dritto tirare la gamba su e vыpryamlyaytes. Fare questo esercizio per 5 minuti funi e quindi modificare le gambe.
- Da una posizione eretta prendere la vypryamyvshy gamba piegata e leggermente spingendo nella direzione opposta. Espandere il busto verso la gamba piegata (ginocchio in uscita di 90 gradi) e spostare tutto il peso. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere immediatamente 10 volte.
- Sedersi su un morbido tappeto e inclinare il busto alle gambe (raddrizzamento). Cercate di afferrare le mani del piede. Zafyksyruytes in questa posizione per 5 secondi e poi sollevare una gamba, tenendolo in caviale.
Inginocchiarsi, gambe aperte, contando solo sulle punte (tallone dovrebbe essere su ogni lato del bacino).
Prypodnymaytes e si scende un po 'aiutandosi con le mani, cercano di toccare il pavimento glutei.
- Prendere una posizione verticale, proseguire dritto per stsepyte mano e tirare il tallone, speleologia back to back. Tale postura per sedersi sulla cordicella dovrebbe essere mantenuta almeno 30 secondi.
- Posizionare la schiena dritta e piegare il ginocchio, spalla dopo aver preso sotto la coscia. Posizionare le palme sul pavimento e rotolare il bacino. Per ogni ripetizione gamba questo esercizio per la spada deve essere di almeno 10.
- Alzati e seguire muove i piedi di altezza. Non preoccupatevi se il tuo piede non sale sopra la vita. Poor stretching - un problema ogni seconda persona. Ma appena due settimane di lezioni, vedrete che il piede è sollevato molto più elevato.
- Mettere sulla sedia e fare incline al pavimento. Do 10 volte e cambiare gambe.
Sedetevi su un morbido tappeto a piedi, appoggiati a mani e ginocchia a parte, seguire i movimenti elastici, cercando di mettere in ginocchio più ampio. Fare almeno 30 ripetizioni.
Dopo questa serie di esercizi, provare a sedersi sulla cordicella. Quindi forse non ci si può sedere in profondità, ma fare stretching al dolore è necessario. Provare a eseguire cordoni longitudinali e trasversali. Sì, il vostro corpo si abitua a tale sforzo, e presto sedersi sulle corde giuste veri.
Video amano sedersi sulla cordicella