Il nuoto è uno sport in cui poter respirare. Qualunque siano i muscoli erano una persona senza ossigeno che non sa nuotare lunghe distanze. In questo articolo vi dirà come si può nuotare lunghe distanze e non acqua nakovtatysya.
Il metodo più semplice per mantenere la respirazione in acqua - questo tubo braccio. Si può sembrare che il problema di fisso, ma la soluzione per i più pigri.
C'è una possibilità che costantemente trasportare fino mai annoiarsi. E in piscina con un tubo appare come un selvaggio. Per non parlare del fatto che senza il tubo, non si può nuotare e una decina di metri. Quindi questa è l'opzione peggiore, ma comunque esiste.
L'esercizio fisico per una corretta respirazione
Stare fermi, trattenere il respiro e immergersi in faccia acqua. Le mani fanno una corsa liscia 2 (sportello). Quando fare un altro paddle, avviare l'aria espirare in acqua in modo che entro la fine della corsa per alzare la testa sopra l'acqua e completa espirazione in superficie. Ora inspirate nuovamente aria e ripetere lo stesso ciclo. Quando imparato questi semplici esercizi, provare a ripetere loro durante il viaggio.
Fate un bel respiro e tuffati in acqua in modo che le ginocchia mani fibbia. Chi dolichit 15 e vsplыvayte.
Piegarsi in modo che il palmo appoggiato sulle ginocchia, e la sua bocca era vicino alla superficie. A causa di bocca prendere un respiro profondo, poi mettere la testa sotto l'acqua e lentamente espirare. Sollevare delicatamente la testa e prendere un respiro. Abbassamento della testa e podыmanye importante partita in modo che quando l'acqua si è conclusa respiro, bocca potrebbe essere visto dall'acqua. Questo esercizio deve essere ripetuto nel ritmo di respirazione normale (per il primo allenamento - 10-15 volte e poi - 20-30).
Contemporaneamente, una spruzzata in faccia con acqua e do colpo.
Mentre in acque poco profonde, prendere un respiro e immersione. Lentamente espirare in acqua in modo che i polmoni non sono lasciati ossigeno. Vыnыrnyte Poi di nuovo, fate un respiro e fare questo ciclo 10 volte di fila. Questi esercizi ritmicamente e vigorosamente per rimanere sopra l'acqua è stato ridotto al minimo. Non dimenticate che l'acqua deve espirare completamente, in modo che un grammo di ossigeno a sinistra.
Appoggiato le braccia sul fondo o laterale, si trovano sul petto in orizzontale. Inspirate ed immergere la persona in acqua. In questa posizione, fare un 10-15 espira in acqua, e di prendere un respiro, basta girare la testa a lato.
Non trascurare l'esercizio eseguito su terra. Ma è importante ricordare che durante l'allenamento, volta a espandere il petto, è necessario inalare movimenti risposta (mani abduzione indietro, di lato, sollevando), e proprio quando il torace scende a fare espirazione (ascensore gambe, pull-up, squat, inclinazione).
Se si decide di sviluppare resistenza, provare a scegliere di ascensore. Mentre si cammina su per le scale attivato sistema di trasporto dell'ossigeno.
Raccomandazioni generali sulla respirazione durante il nuoto
Ricordate che il nuoto (tranne coniglio sul dorso) durante l'inspirazione notevolmente aumentato la resistenza all'acqua, diminuisce come corpo aerodinamico. Di conseguenza, il minor numero di respiri fanno, più alto è il tasso.
Espirazione dovrebbe essere fatto 2 volte più lungo di inalazione.
Assicurarsi che durante la respirazione viaggio fu ritmico e corrispondono ai tuoi movimenti.
Ozbroyitesya questi suggerimenti sistematicamente allenarsi, mentre durante il viaggio non avrete problemi di respirazione. Inoltre, vi sentirete molto meglio, non solo in acqua ma anche a terra.
Durante il giorno, l'esercizio fisico, si sarà allegro e pieno di energia. Quando andare a letto, la respirazione è profonda, fornendo un sonno profondo.