Per passare al terzo livello è necessario:
- Appena aggiunto un nuovo esercizio per ogni gruppo muscolare della parte superiore del tronco;
- Sostituire due esercizi per sviluppare i muscoli addominali in modo nuovo che non vengono utilizzati per il carico;
- Esercizi aerobici per regime ottimale;
- Mangia prima e dopo l'esercizio.
Alcune indicazioni su corsi di formazione che svolgono terzo livello
Continuare a sviluppare i muscoli pettorali, i muscoli del cingolo scapolare e superiore della schiena due volte alla settimana, la formazione di altri muscoli una volta.
Nella prima settimana fare l'unica, la seconda - due approccio ciascuno nuovi esercizi per la parte superiore del corpo.
Osservare i due approcci precedenti esercizi per petto e cingolo scapolare.
Fate tre serie di ogni esercizio per parte inferiore del corpo.
In addominale fare tre approcci ogni nuovo esercizio.
Tra le serie e gli esercizi fare piccola pausa da 30 a 60 secondi.
I risultati del terzo livello
Imparerete a stimolare potentemente costruzione del muscolo petto, cingolo scapolare e parte superiore della schiena.
La massa muscolare è aumentata. Questo darà la vostra forma del tronco di un triangolo rovesciato.
Il cuore ei polmoni iniziano a funzionare in modo più efficace attraverso aerobica.
Si comincia subito a perdere peso attraverso un intenso allenamento.
Egli conquistare la fiducia e può decidere e ottenere grandi risultati.
Esercizio terzo livello
Panca manubri stampa sdraiato su una panca inclinata
Prendete il manubri presa in testa, sedersi su una panca inclinata e sedersi sulla sua schiena. Sciogliere mani a parte e piegare i gomiti in modo che i pesi erano circa all'altezza degli occhi. Le palme devono affrontare in avanti, ginocchia gambe piegate con fiducia appoggiano contro il pavimento.
Sollevare i manubri sopra la testa e raddrizzare le braccia in modo che fossero perpendicolarmente al pavimento. Tenere in questa posizione, e poi girare alla posizione iniziale ripetutamente.
Alcune spiegazioni
Piano inclinato vi aiuterà a lavorare i migliori piccoli muscoli pettorali. Perfetto l'angolo di inclinazione del banco - 35-40 °.
Se l'angolo è più interruttore carico principale sui fasci muscolari petto anteriori del deltoide.
Durante tute mantenere i muscoli in tensione costante.
Immaginate che si solleva solo pesi pettorali e bicipiti e muscoli del cingolo scapolare non funzioneranno.
Piedi con tutti i piedi appoggiati sul pavimento, con la testa comprimere saldamente la panchina. Le spalle massacro e li portano un po 'indietro. Fare questo esercizio senza prohynay indietro.
I risultati della formazione con il programma principale
Così erano sei settimane del programma principale. Uno dei suoi compiti principali è stato quello di sviluppare l'abitudine di avere a che fare con e il desiderio di ottenere risultati significativi.
Muscoli sviluppati diventano abbastanza grandi dimensioni e nella formazione successiva crescerà molto più velocemente rispetto a prima.
Se si vuole costruire la massa muscolare, allora abbastanza o creati sei settimane è ancora necessario per salvare i risultati.
Cercate di attenersi a raccomandazioni semplici che vi permetterà di evitare il degrado e mantenere correttamente i muscoli.
Continuare carico di allenamento. I muscoli devono essere tenuti in ordine. In caso contrario, essi inizieranno a degradare.
Sappiate che, se solo per 96 ore non si caricano i loro muscoli, perderanno volume. A questo proposito, la rottura tra allenamenti dovrebbe essere non più di 4 giorni. Per salvare il risultato allenamenti di intensità ottenuti dovrebbero essere almeno al livello del programma principale.
D'altra parte, non c'è assolutamente nulla di male a organizzare una settimana di vacanza. Si perde un po 'di volume muscolare, ma per tornare indietro, non avete molto tempo. Per effettuare tale pausa ogni 2 o 3 mesi è necessario. Alloggio si riprenderà completamente non solo i muscoli, ma anche il cervello.
Dopo la pausa, riprende per il nuovo complesso. Per 6 o 8 settimane di tempo i muscoli di adattarsi pienamente allo stress e smettere di crescere.
Anche se avete intenzione di mantenere semplicemente il livello, non fare lo stesso programma di esercizio più di due mesi. In caso contrario, si comincia a perdere massa muscolare.
Il nuovo complesso non dovrebbe gravare più di una formazione dalla domanda di base. Di tanto in tanto si può essere aumentata per ottenere il miglior risultato, ma fare tutto il tempo è impossibile.
Altrimenti perenapryazhesh loro muscoli. Il loro volume può essere ridotto e sotto il livello che è stato raggiunto durante l'esecuzione del programma principale. Ricordate, il carico di peso e la durata della formazione nel programma principale scelta ottimale.
Non dovrebbe essere insegnata in ciascuno dei metodi, come se essa riguarda la tua vita. Questo è troppo. Tuttavia, si dovrebbe sempre progredire aumentando il peso del carico e affinando la sua tecnica.