Più di recente, abbiamo scritto su come scegliere la moto giusta e ora vogliamo completare il precedente post l'articolo su esercizi di questo attrezzature sportive.
  Qui di seguito sono esercizi per la moto, di cui è possibile scegliere un più appropriato o correggere un po 'per se stessi.

1.   Formazione al rallentatore.   Quando la formazione a passo lento ben addestrati glutei, cosce e polpacci. Classi durano 25-30 minuti. Prima di esercizio, assicurarsi che si trovi bene nel grigio del sedile. Le gambe devono essere piegate in ordine. Inizia con cinque minuti di riscaldamento, girare lentamente i pedali con bassa resistenza. Quindi aumentare la vostra bici resistenza a pedalare rotoli duri, ma il carico era solo a piedi. Assicurarsi che la parte superiore del corpo non si mosse. Sentire il proprio ritmo, impegnati in 20-25 minuti. Quindi abbassare la resistenza della moto e girare i pedali 5 minuti del vostro corpo raffreddato.
     La formazione ad un ritmo veloce.   Quando la formazione ad una rapida resistenza ritmo migliora il sistema muscolare. Classi durano 30 minuti. Personalizza la tua moto, che cosa sei stato su di essa comodamente. Il livello di prestazioni di resistenza alle basse, cinque minuti di intenso pedale a questo livello di resistenza. Dopo rozihriyutsya quando i muscoli, rafforzare il livello su una cyclette per pedalare al corso si incontra resistenza. Tasso di incremento lieve, per il momento fino a quando il tuo respiro non è più frequente al punto che non si può parlare. Di questo passo, girare i pedali dopo 15 minuti diminuire gradualmente il tempo di 5 minuti e girare i pedali liberamente, qualunque sia il vostro corpo viene raffreddato.
     Intervalli Esercizi (1 via).   Fare dura 25-30 minuti. Questo tipo di esercizio utilizzare se si vuole bruciare calorie in eccesso. Dopo cinque minuti di riscaldamento a un ritmo lento, senza resistenza, controllare la resistenza su una cyclette che fa per voi, le classi si alternano: un minuto di intensa pedalata, poi uno minuti cadenza lenta. Questa alternanza continua per 15-20 minuti. Poi 5 minuti a ruotare i pedali lentamente raffreddamento del corpo.
     Intervalli Esercizi (2 vie).   In primo luogo, prendere cinque minuti di warm-up. Aumentare il livello di resistenza su una cyclette e pedalare ukrutyte intensi 20 secondi, quindi tornare al livello di caldo, girare delicatamente i pedali 40 secondi. L'importo totale delle classi del ciclo minuto. Poi, con ogni successive minuti su una bicicletta stazionaria per regolare la resistenza è immediatamente sopra. In questo modo per il più alto livello si può vincere. Alla fine, ciò che sarebbe raffreddare livello di resistenza posto come sulla formazione e ruotare il pedale 5 minuti.
     Lo sprint ciclo.   Prendere tre minuti per riscaldarsi al terzo livello di resistenza. Migliorare la resistenza a 7 e pedale ad alta velocità per circa 30 secondi, quindi abbassare la resistenza 3 - roll in lento movimento del pedale 30 secondi. Tale ripetizione do cinque minuti. Quindi abbassare il livello di resistenza inferiore al riscaldamento e ruotare i pedali 5 minuti per raffreddare.
     Esercitazione con ritmo costante.   Prendere cinque minuti di warm-up, pedale libero fuori di esso. Poi per 5-10 minuti a pedale, mantenendo un ritmo costante, non pedalare più velocemente o più lentamente. Decidere con il ritmo e mantenerlo. Aumentare la resistenza al livello 2, e continuare a pedale allo stesso ritmo per 10 minuti. Ogni 10 minuti per aumentare il livello massimo di resistenza, pedalando tasso dovrebbe rimanere lo stesso. Basso livello di resistenza, da una moto che era alla formazione, e lentamente ruotare i pedali per rinfrescarsi.
     Esercizio riparatoria.   Do warm-up al terzo livello di resistenza. Poi alterni 5 minuti a resistenza 8 marzo minuti a incudine 6. Questo ciclo ripetuto 3 volte. Abbassare la resistenza sulla moto e 2 roll-cinque minuti pedale gratuito.
     Esercizi per glutei.   Cinque minuti rozmynayemosya pedali senza resistenza, per scaldare i muscoli. Quindi impostare il livello di resistenza a 6 e si alternano, a tre minuti pedale ad un ritmo veloce, a due minuti lento. Ripetere 10 volte. Clicca sul primo livello e tirare il pedale 3 minuti che sarebbe raffreddare. Inoltre ricorda che i muscoli hanno bisogno di recuperare.
   
     Andando su una cyclette - un grande esercizio. Quando la formazione proslushyvaytes al vostro corpo, non esagerare in allenamento. Guarda anche i propri bioritmi, se si "allodola" meglio impegnati nel simulatore al mattino se si "civetta" - la sera. Se sei nuovo ritmo migliore e aumentare gradualmente l'allenamento di ogni allenamento sempre più. Treno intensità moderata per 30 minuti al giorno o forte intensità per 20 minuti al giorno, allora la vostra formazione vi porterà il risultato desiderato.