Indipendentemente dal vostro livello di forma fisica, si possono fare alcuni semplici esercizi che vi aiuterà a diventare più sani e rendere il vostro corpo bello. Qui di seguito è un semplice insieme di esercizi che vi aiuteranno nel vostro cammino per una bella forma. Come come i vostri muscoli avranno utilizzato per caricare un esercizio per capire meglio di estendere, integrare come potenza e kardionavantazhennyamy.
Come fare una bella figura
Per una bella forma richiede una serie di misure, in modo da qualche esercizio non è sufficiente. Tuttavia, queste misure in realtà non rappresentano niente di complesso, la cosa principale - per abituarsi a loro, e diventeranno una parte di routine della tua vita.

L'alimentazione per una bella figura
Per l'aumento di peso, e non per acquisire centimetri in più in luoghi molto indesiderabili di cifre devono guardare la vostra dieta. In caso di problemi con la figura di sovrappeso e si hanno, non è necessario sedersi su una dieta rigorosa, al contrario, rendono assolutamente impossibile, perché tutti i chili persi quando tornando di nuovo al normale, e ancora di più saranno aggiunti. Tutto quello che dovete fare è ridurre il consumo di grassi e carboidrati trans, preferendo proteine ​​utili e fibre. Questo non significa che i carboidrati e grassi dovrebbero essere esclusi dalla dieta - no, non lo fanno. Solo il tuo menu dovrebbe essere equilibrata e la dieta dovrebbe seguire.
Cura di bellezza per una bella figura
È trattamenti estetici speciali del valore per la cifra. Ad esempio, un paio di volte al mese è possibile utilizzare la sauna o prenotare un massaggio. A casa perfettamente adatto per avvolgere il personaggio, e l'uso di utensili speciali per la pulizia e la pelle e dando tono.
Gli esercizi sono buoni per la figura
L'esercizio fisico regolare vi aiuterà a raggiungere gli obiettivi prefissati. Per eseguire la maggior parte esercizi descritti di seguito per la cifra è necessario manubri. Non cercare di manubri con grande peso, perché il vostro obiettivo - di non costruire il muscolo, e portare il corpo di tono e modellare il modulo. Utilizzando pesi durante l'esecuzione di esercizi vi aiuterà a velocizzare il metabolismo, che è molto importante se si vuole perdere qualche chilo.

Esercizio di sollevare pesi con squat


Questo esercizio è la figura, la cui esecuzione implica molti muscoli del corpo, dalla testa ai piedi. Durante lo spettacolo si lavorerà fuori le gambe, accovacciata e maniglia superiore e inferiore della schiena e le mani mentre si solleva il peso.
Prendere in manubrio in ogni mano. Un manubrio deve essere due volte più pesante rispetto agli altri (per esempio, uno manubri kg e l'altro dvokilohramova). I suoi piedi organizzare per larghezza delle spalle, dita dei piedi devono essere indirizzate alla schiena.
Sollevare il manubrio in testa più leggera e in possesso di un pesante manubrio tra i piedi. Le mani e ci dovrebbe essere diretto. Prendete anche indietro, sedersi a le cosce parallele al pavimento erano in posizione. Manubri più facile da mantenere spalle sforzare i muscoli della schiena e delle spalle. Tenere la stampa occupato tutto il tempo.
Ottenere fino alla posizione di partenza e fare uno o due approcci, ciascuna delle quali quattordici o quindici ripetizioni. Cambiare le mani e ripetere.

Esercizio di sollevamento pesi con una pendenza

Questo esercizio vi aiuterà a lavorare fuori le cifre muscoli della schiena e muscoli del core, e sviluppare l'equilibrio. Se ci si allena sembra troppo difficile, è possibile eseguire la pendenza, mettendo i calzini sul pavimento.
Tenere un manubrio in ogni mano, in piedi su una gamba sola (a sinistra) e mantenere l'equilibrio, piegarsi in avanti sui fianchi, mentre si solleva la gamba destra in modo da formare la forma della lettera "T" con il corpo e piede sinistro. Il petto e la gamba destra nella performance devono essere parallele al pavimento e spalle perpendicolari.
Tenere i manubri sotto le spalle, le braccia e ci dovrebbe essere diretto. Continuare a mantenere l'equilibrio sulla gamba sinistra. Tirare i manubri ai lati, lasciando le spalle perpendicolari al pavimento, e portare pale.
Abbassare lentamente i manubri verso il basso, alloggiando in uno del piede sinistro, e prendere sette-otto ripetizioni. Modificare le gambe e ripetere per l'altra gamba come sette o otto volte. Prendete due approcci.
Manubri di sollevamento esercizio sdraiato

Quando si esegue questo esercizio per la figura comporta anche un sacco di muscoli nel vostro corpo, il che rende molto efficace.
Per questo esercizio di figura si trovano in panchina (o sul pavimento, se non lo fai lava), i piedi sono piatti in superficie, articolazioni del ginocchio piegato. In ogni mano per tenere manubri o prendere un manubrio con entrambe le mani. Alza le mani in piedi senza piegarsi. Abbassare il bilanciere o manubri di fronte la testa dritta fino a quando le mani non si trovano in una linea con il vostro corpo e parallelo al pavimento. Se non si utilizza la panchina scoraggiato al punto fino a quando si trovano in centimetri dal pavimento.
Le braccia devono essere dritte, quanto come si esegue l'esercizio per la figura. Ruotare la posizione della mano del seno. Quando si raggiunge la posizione di partenza, stringere i muscoli delle braccia. Fare due serie di quattordici o quindici ripetizioni ciascuna.

Esercizio corpo di sollevamento

Se la parte bassa della schiena è abbastanza forte e durevole, che ridurrà il rischio di danni alla colonna vertebrale e lo sviluppo di molte malattie pericolose. In questo esercizio di yoga alla figura denominata "Cobra".
Lie su una stuoia di addestramento a faccia in giù o la superficie leggermente morbido. Esercizi di mano a posto su entrambi i lati del corpo, palmi dovrebbero "guardare" verso l'alto la fronte rivolta al pavimento. La parte superiore del piede dovrebbe trovarsi esattamente sul pavimento.
Lentamente sollevare la testa e le spalle dal pavimento, mentre alzando le mani, porta con pale e indugiare in quella posizione per 5-6 secondi. Poi si scende alla posizione da cui si è partiti. Fare due serie di quattordici o quindici ripetizioni ciascuna.
Esercizio di sollevamento pesi in pendenza

Questo esercizio è molto buono per la figura di lavorare i muscoli della schiena e muscoli principali del corpo. Muscoli addominali hai bisogno di tenere stretto e indietro per tutto l'esercizio devono essere uguali.
Stand di esercitare le loro gambe si sviluppa la vostra larghezza delle spalle, le mani su entrambi i lati, posto sul tuo corpo ogni mano, prendere un manubrio. Piegare leggermente le gambe al ginocchio, anca riporto Piegarsi leggermente in avanti, evitando arrotondando la schiena. Tenere i manubri direttamente sotto le spalle, la mano deve essere rimandato, caviglie e dei piedi in avanti. Tirare i manubri ai lati, piegando braccia ai gomiti. In questo momento, il corpo deve rimanere nella stessa posizione. È possibile eseguire solo movimenti di armi e di altri muscoli nel vostro corpo rimane immobile. Lame Arch insieme e inviare i gomiti verso il soffitto.
Lentamente abbassare i manubri alla posizione di partenza dell'esercizio. Assicurarsi che la schiena è dritta. Fare un approccio uno-due il diritto di capire in ogni quattordici o quindici ripetizioni.
Posizione di esercizio nella lettera "T"

Sedersi sul pavimento per esercizio per figura, basato sulla coscia destra, tirare gamba. La gamba sinistra deve basarsi sul piede destro. Il braccio destro deve essere dritta, il palmo della mano destra deve poggiare sul pavimento. Il tronco e la parte anteriore del piede dovrebbe "guardare" in alto.
Sollevare il bacino da terra, l'anca sinistra e il braccio sinistro per essere sollevate al soffitto. Tenetevi sulla mano destra e il lato linea del piede destro. Guarda dritto con la mano sinistra. In Mantenere questa posizione per 3-5 secondi.
Poi, lentamente, ruotare il braccio sinistro e la spalla in avanti, dirigendo la spalla sinistra a terra e toccare il pavimento della mano sinistra. Mantenere in questa posizione per tre-cinque secondi e poi tornare alla posizione T. Abbassare la spalla destra di nuovo a terra.
Prendere dieci o dodici ripetizioni, poi cambiare lato.
] cani postura Esercizio

Sdraiatevi sulla pancia sul pavimento, mettere i gomiti sotto le spalle, il collo di tiro, non utyskuyuchy le spalle. Le punte dei piedi durante l'esercizio devono poggiare sul pavimento.
Sollevare i fianchi in esercizio la schiena deve rimanere diritta, stare nella posizione di "bar". Tenere i gomiti tronco e dei piedi. Tirate la pancia e stringere la stampa, Tenere esercizio per 3-5 secondi.
Sollevare l'esercizio glutei, abbassare la testa tra le mani per terra con le gambe devono rimanere dritto. Diventa calzini, piedi vyprostavshy. Premere il vostro diritto di tenere in uno stato di stress.
Questa disposizione valgono anche per 3-5 secondi, poi tornare alla posizione di "bar". Ripetere otto a dieci volte.