Una bella figura - il sogno di ogni donna. Questo è solo uno e rimane un sogno, mentre altri fanno tentativi abbastanza riusciti a realizzare questo sogno. Molti del gentil sesso realizzare il proprio standard di bellezza sembra compito quasi impossibile, ma non lo è davvero. Un paio di volte a settimana per un lezioni un'ora - e dopo un breve periodo di tempo il risultato si vedrà.
Inizia la formazione ha bisogno di portare in tono muscolare e una aree problematiche di trasformazione. Quasi tutte le donne problematica è la zona dei glutei. Se si decide di alzare il culo per la prossima serie di semplici esercizi che si possono fare a casa.
Il riscaldamento dei muscoli dei glutei
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un caldo esercizi su o di riscaldamento, destinati ad alzare il culo, non l'eccezione. E 'molto semplice. Stare in piedi, piedi di mettere insieme e di eseguire inclinazioni verso il basso, cercando di raggiungere con la punta delle dita al pavimento. Questo semplice esercizio vi aiuterà a rendere i muscoli dei glutei e delle gambe flessibili e pronti per l'elaborazione in questi esercizi.
Esercizi per glutei
Per gonfiare i glutei, un esercizio abbastanza. È necessario scegliere un paio di esercizi per glutei e fare insieme. Gli esercizi più efficaci elencati di seguito.
Squat.   Considerato uno degli esercizi più efficaci e semplici per sollevare glutei. Squat può essere diverso, e ogni tipo di sit-up sarà efficace a modo loro. Tuttavia, se il tuo corpo non è abituato alla formazione, meglio iniziare con l'opzione più appropriata. Per eseguire squat mettere i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e iniziano a squat. Eseguire squat in modo che i piedi sono formati con un angolo retto, e le ginocchia in riga non è andato. Le mani possono fare mosse in avanti o metterli sui fianchi. Per cominciare sarà sufficiente dieci a quindici volte. Con il potenziamento dei muscoli aumentare il numero di ripetizioni.
Piedi Mahi.   L'esercizio, che è superiore in termini di facilità di squat implementazione, e aiuta la pompa nel culo non meno. Mahi necessario eseguire come mentire e in piedi. Per iniziare, resistere contro il muro, le braccia aperte uprites esso. Quindi prese alternativamente uno o l'altro dei piedi, i movimenti devono essere lisce, senza strappi. Per abbastanza presto per fare otto a dieci Makhov e 3-5 approcci può aumentare gradualmente il carico.
Poi sdraiarsi su una superficie piana, accendere il lato, rimuovere le gambe e le braccia uprites il pavimento. Leg sollevare lentamente senza fare strappi, ripetere più volte. Poi perekyntesya dall'altra parte e fare lo stesso con l'altra gamba.
A Spasso.   Per alzare il culo con questo esercizio sedersi sul pavimento, gambe tirare avanti. Poi le gambe alternativamente si muovono in avanti come se camminasse seduta. Questo esercizio non solo aiuta gestire i glutei, ma anche per sbarazzarsi di cellulite.
I suoi allenamenti si può iniziare con questi esercizi, aumentando gradualmente il numero di volte e approcci. Alla fine, quando i muscoli vengono utilizzati per il carico può essere aggiunto a questo complesso e altri esercizi.