Come fare esercizi per l'addome e fianchi
Alcuni esercizi davvero contribuire a ridurre lo stomaco e la vita, ma non lo fanno senza pensare necessario. Infatti eseguire qualsiasi esercizio, è equivalente che non fa nulla. E 'meglio scegliere il più gradito ed esaminare e implementare in un sistema che è ogni giorno in diversi eventi. Solo in questo modo non solo diminuzione del volume dello stomaco e fianchi, ma con loro andare la pelle flaccida e cattivo umore.
Tutti gli esercizi dovrebbero iniziare con un warm-up. Questa serie di esercizi di luce volti a richiamare l'attenzione dei muscoli del vostro corpo. Dopo il warm-up deve essere eseguito esercizi di stretching. E allora si può andare direttamente a quelle attività fisiche che vi permetterà di rimuovere i centimetri in più.
Molte donne temono che dopo l'esercizio essi sperimenteranno dolore muscolare. Per evitare questo è necessario aumentare gradualmente il carico, iniziare con esercizi di luce e la ripetizione di piccole, ma nel tempo è necessario passare a carichi più complessi.
Esercitazione a casa per i fianchi e ventre
Quando si inizia a lottare con centimetri in più, vuol dire - si è dichiarato guerra a deposizione di grasso in questa zona del corpo. E per andare il grasso in più, è necessario portare i muscoli in tono. Se costantemente ceppo e tessuto muscolare sprecare calorie, il grasso sui fianchi e sul ventre si scioglierà davanti ai nostri occhi. Nulla induce i muscoli che sono responsabili per la forma della vita, in un tono esercizi addominali addominali.
Essi devono svolgere uno per uno: in primo luogo, quelli che coinvolgono i muscoli addominali laterali, quindi collegare la stampa superiore, quindi - in basso. Questo approccio tempestivamente porterà allo stato normale lo stomaco e la vita.
Esercizi addominali si può fare a meno di alzarsi dal letto! Svegliarsi, cercare il più possibile di tirare il fiato e lo stomaco per alcuni secondi (5-10) trattenere il respiro, poi espirate lentamente può. Fare questo esercizio più volte. Dopo sollevare le gambe, piegare le ginocchia e zimituyte ciclismo. Prima devi "twist" pedale tradizionale lentamente, poi a poco a poco si può aggiungere il passo.
Dopo tali esercizi non correre per abbassare le gambe, e ad angolo retto per cercare di metterli fin dall'inizio stesso senza girare il corpo, poi - a sinistra. Queste mosse seguono 15 volte.
Dopo una tale carica efficace per addome e fianchi può salire dal letto e andare a lavare. Ma in piedi davanti a uno specchio, non perdere tempo inutilmente, disegnare i fianchi "otto". Cinque minuti di questa formazione sarà sufficiente per iniziare a cambiare il vostro corpo!
Andare al lavoro, seduto su una sedia alla scrivania o con gli amici in un caffè durante la pausa pranzo, non dimenticate una condizione molto importante: è necessario mantenere i muscoli addominali, non lasciarlo lassista. Di soggiorno permanente in sospeso abituare i muscoli per essere in buona forma, e dopo un po 'si nota che la pancia stretto e praticamente senza lati.
Che si è conclusa la giornata di lavoro. Arrivando a casa, facendo tutti i lavori domestici, voglio guardare il vostro programma preferito. Impressionante! Ma questo dovrebbe essere fatto a beneficio del suo corpo. È possibile guardare la TV mentre giaceva sul pavimento. Per centimetri in più "vanno" dalla pancia e fianchi si trovano su un fianco e seguire i movimenti del piede in su. Poi perekyntesya dall'altra parte e fare le mosse l'altra gamba stessa quantità.
Poi sdraiarsi sulla schiena, piegare le articolazioni del ginocchio e chiudi le mani dietro la testa. Poi inizia a prendere la testa da terra e il gomito tirato al ginocchio opposto - tra loro e ad altri 30 volte. Sì, si forza i muscoli obliqui a lavorare ventre che lavarsi la vostra vita, eliminando il grasso in eccesso con l'addome e fianchi.
Senza cambiare la posizione del corpo, passare all'esercizio successivo: portare le mani lungo il corpo, strettamente stringendo la vita sul pavimento. Fate un bel respiro e ora coinvolge l'addome, bacino e raccogliere il più possibile. Arresto in questa posizione per 5-10 secondi, tornare partenza. 15 volte - più efficaci per una data quantità di esercizio.
Avanti fare lo stesso esercizio sdraiati. Le mani devono essere messi sotto i glutei e le gambe allungate dritto, poi alzarli 15-20 cm. Da terra e fare le mosse verso il basso, a turno attraversando la loro. Dovrebbe ripetere l'esercizio 10 volte, preferibilmente 3 set. Fare esercizio, assicuratevi di guardare la vostra vita - che dovrebbe prylezhat saldamente al pavimento.
Un altro esercizio che si può fare a casa, sarà calci si muove. Essa tende a diminuire sopra i lati, ma coinvolge anche i muscoli addominali un po '. Basta sollevare la gamba destra avanti e indietro almeno 20 volte in 3 set.
Esercizi per la formazione in palestra
Si può andare in palestra? Addome e fianchi "vanno molto più veloce. In allenamento è necessario trasformare up su una scheda pendenza piedi da una posizione prona, gambe aumenti in Wiese e sollevare il busto sulla sedia romana.
Qualitativamente lavorare fuori i muscoli addominali e togliere centimetri in più su ogni lato e aiutare ordinarie "casa" esercizi eseguiti con un peso. Inclinabile di lato efficacemente ridurre il volume se le fate con manubri e ogni allenamento possibile aumentare il numero di ripetizioni. Nel corso del tempo, è necessario trattare attraverso una ponderazione con peso. Ciò è particolarmente vero per esercizi volte a ridurre il lato.