Yoga per allungare la colonna vertebrale
Molti esercizi di yoga aiutano a rendere flessibili e della colonna vertebrale, e altre parti del corpo.
Esercizio posa cat. Inginocchiati, mettere le mani di fronte a lui, appoggiando le mani sul pavimento. Le dita delle mani devono essere inviati a voi. Poi abbassare la testa verso il basso e sollevare la colonna vertebrale, allo stesso tempo, di arrotondamento la schiena e la colonna vertebrale di stretching.
Se siete stati feriti al collo, assicurarsi che il collo è gli esercizi, in linea con il corpo, ma non è necessario premere il mento al petto.
Se si hanno difficoltà arco parte superiore della schiena, si può chiedere a qualcuno di aiutarvi con questo. Lasciate che l'uomo mise la mano tra le scapole, mentre si piega la colonna vertebrale, superando la resistenza.
Esercizio postura eroe. Sedersi sul pavimento, piegare le articolazioni del ginocchio e della gamba e del piede destro verso in modo che le piante dei piedi "guardato" up. Alluci dovrebbero toccare o essere all'interno di un paio di centimetri dai fianchi. Mettete le mani sulle ginocchia. Non eroe aiuta a rilassarsi le gambe e tornare dopo una lunga giornata di lavoro.
Se rimanete in questa posizione senza che risale a oltre questa può essere una valida alternativa alla posizione del loto per la meditazione.
Esercizio posa, cane e gatto. Questo complesso gatto fuori senza problemi in cani di posizione che includono arrotondamento e piegatura indietro e stretching della colonna vertebrale. Un piccolo sforzo contribuirà ad aumentare la flessibilità della schiena, e ridurre il dolore alla schiena. Lentamente prendere un gatto posa, in ginocchio, mettendo le mani, palmo appoggiato sul pavimento, le dita e dare di voi stessi. Spostare lentamente il vostro gatto posa cani postura, inarcando la schiena l'altro modo. Premere delicatamente il vostro corpo. Tenere ogni posizione per alcuni secondi.
Esercizio pongono un coccodrillo. Per riempire questa posizione, è necessario sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù, e poi piegare i gomiti e posto le palme sulle ascelle. Allora avete bisogno di alzare attentamente e lentamente il torace e parte superiore del corpo fino a quando il corpo non è messo a una distanza di circa due metri da terra.
Non coccodrillo, soprattutto se si pratica tecniche di respirazione durante l'esecuzione di stretching vi aiuterà in aggiunta alla estende la colonna vertebrale a calmare il sistema nervoso, riducendo le manifestazioni di ansia.
Esercizi di stretching della colonna vertebrale Complex
In esercizi di yoga è possibile eseguire una serie di altri carichi.
Esercizio gira. Questo esercizio mira a ridurre corpo torsione in senso opposto dall'alto per aiutare allungare la colonna vertebrale e renderlo più flessibile. Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, poi piegare la gamba sinistra al ginocchio e girare a destra. Tenere le mani sul pavimento e guardare in alto e vedere anche a sinistra per rafforzare stretching.
Durante l'esecuzione di torsione, assicurarsi di utilizzare movimenti lenti e fluidi per evitare lesioni.
Palle di esercizio. Questo esercizio vi aiuterà ad allungare il vostro corpo sulla palla ginnastica. Si trovano sulla palla ginnastica in modo che zona dell'addome e del bacino erano rilassati ed erano in una posizione comoda per voi. Poi mettere le mani dietro la testa, come se si sta andando a chiedere stampa e tirare il vostro corpo, facendo piegare indietro. Palla ginnastica fornire sostegno supplementare e fare piegare la schiena in modo naturale.
Nello svolgimento Abilitare i glutei e le cosce muscoli torna a non troppo in fondo e ottenere una base stabile per eseguire stress.
Esercizio 90/90. Questi esercizi di stretching può aiutare a rilassare i muscoli della schiena e la parte posteriore delle cosce. Per cominciare, si trovano sulla schiena, gambe e collegare. Quindi sollevare le ginocchia in modo che le cosce perpendicolari alla direzione presa dal pavimento, mentre la gamba dovrebbe essere in una posizione parallela rispetto al pavimento. Le mani devono essere su entrambi i lati del corpo, e si dovrebbe sentire il tratto nella schiena.
Da questa posizione 90/90 è possibile sollevare leggermente le ginocchia al petto per aumentare l'intensità di stretching.
Esercizio gira seduta. Per prestazioni dovrebbe prendere una posizione seduta sul pavimento e poi girare il busto di lato, che risale a questo. In primo luogo, assumere una posizione seduta, le gambe aperte. Poi piegare la gamba sinistra al ginocchio in modo che "alzò gli occhi, e allora dovrebbe prydyvnuty coscia destra. La gamba destra dovrebbe essere esteso, mentre il ginocchio sinistro dovrebbe "guardare" e hanno bisogno del corpo di svoltare a sinistra. Metti la tua spalla destra al lato del ginocchio sinistro per aumentare l'intensità di stretching. Tenere stirata per almeno venti secondi, poi ripetere per l'altro lato.
Regolarmente svolgono dati esercizi di stretching, si fornirà la salute della colonna vertebrale e la flessibilità del corpo.