Tuttavia, è troppo tardi per correggere l'errore e iniziare a fare esercizi per i muscoli obliqui interni ed esterni subito! Soprattutto per esercizi per rafforzare questi muscoli non è necessario una formazione specifica e le visite costose società sportive. Basti giaceva sul tappetino, e si può iniziare a fare esercizi per rafforzare i muscoli obliqui buona!
Incline in piedi per i muscoli addominali obliqui
Posizione di partenza per questo esercizio: gambe divaricate, con le ginocchia leggermente piegate, il corpo leggermente inclinato in avanti, le mani giunte in castello sul collo. Lentamente effettuare profonde inclinazioni alternativamente a destra ea sinistra, tendendo i muscoli obliqui.
Tutti i seguenti esercizi eseguiti mentre giaceva sulla schiena sul pavimento.
Esercizio "torsione obliqua" in posizione prona per i muscoli addominali obliqui
Posizione per questo esercizio di partenza: la gambe piegare le ginocchia e metterli alla larghezza delle spalle, tacchi vpyrayemosya il pavimento e le mani dietro la testa stseplyaem castello, diffondendo i gomiti ai lati. Quindi provare a strappare la terra gamba destra e il braccio sinistro trascinare il gomito in ginocchio, tendendo i muscoli obliqui. Tranquillamente tornare alla posizione di partenza ed eseguire l'esercizio in direzione opposta.
Torsione obliquo con una mano tesa a rafforzare i muscoli addominali obliqui
Posizione per questo esercizio di partenza: tacco vpyrayemosya del suo piede destro al ginocchio della gamba sinistra, la mano destra sul pavimento con la sua mano e la sinistra si trova sul retro. Tendendo i muscoli dell'addome, trascinare il gomito sinistro al ginocchio destro e lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetiamo questo esercizio nella direzione opposta, tendendo i muscoli obliqui. Tenere i gomiti guardato fuori, e il bacino è stato premuto saldamente.
Laterale torcendo con braccia aperte verso i muscoli addominali obliqui
Posizione per questo esercizio di partenza: la gambe piegare le ginocchia, talloni vpyrayemosya adeguatamente il pavimento e tirare le mani lungo il corpo con le mani in alto. In questa posizione, cercare di strappare il nostro corpo dal pavimento, tendendo obliqui, e destro portatile. Tranquillamente tornare alla posizione di partenza ed eseguire l'esercizio in direzione opposta.
Esercizio "doppia torsione" per i muscoli addominali obliqui
Posizione di partenza per questo esercizio abbiamo tutti appena disteso sul pavimento, piegare le ginocchia leggermente e sollevare i piedi da terra, tendendo i muscoli e tenere i piedi sul peso e sollevando leggermente il capo, le mani e tirare a parte. In alternativa trascinare giù le mani, cercando di farli, tendendo quindi gli obliqui.
Trasforma i piedi che si trovano ai muscoli addominali obliqui
Infine, l'ultimo esercizio proposto rafforza obliquo addominale, si piedi sopra un corpo immobile.
Posizione di partenza per questo esercizio: le gambe sono leggermente piegate e continuano a peso, ma le mani sono i fianchi. Eseguiamo colpi di scena, si trasforma a cadere in ginocchio destro e sinistro, tendendo obliqui e spalla abbracciare saldamente al pavimento.
Credetemi, è sufficiente solo tre volte a settimana per trovare il tempo per questi esercizi che rafforzano i muscoli obliqui, farle 10-15 volte letteralmente 2-3 approccio - e una vita sottile e tirato muscoli addominali che hai fornito!
Esercizi video per i muscoli addominali obliqui