E se accanto alla casa nessuna sezione scuola o di sport? È possibile allenarsi e rendere il vostro corpo forte e sano.
I più semplici allenamenti possono essere jogging per brevi distanze e esercizio all'aperto.
La cosa più importante - una formazione sistematica. Così, decidendo di fare sport, è necessario elaborare un programma di allenamento rigoroso e non deviare da esso in nessun caso, perché tutti sappiamo che questi atleti è l'unico che lavora duro sul suo corpo, praticando varie tecniche, i movimenti e le tecniche, uno che ha una volontà di ferro e il desiderio per la vittoria, la vittoria su se stesso.
Ottenere formazione dovrebbe studiare bene le caratteristiche del vostro corpo e sempre consultare il proprio medico per evitare danni alla salute.
Ginnastica mattutina permette di rafforzare il corpo e allo stesso tempo per abituarsi al prossimo esercizio fisico regolare. Camminare o fare jogging è in fase di riscaldamento, elementi preparatori prima di eseguire questi esercizi che sono di carattere obscherazvyvayuschyy. Dopo gli esercizi regolari anche condotto a piedi o jogging lento, esercizi di rilassamento e muscoli di stretching.
Esercizio in carica dovrebbe salire gradualmente, come la mattina dopo il sonno, il corpo è inattivo. Il carico può essere regolata cambiando la corsa tempo o passeggiata e introducendo gradualmente l'allenamento della forza.
Il complesso di ricarica semplici esercizi per principianti
1. Correre o camminare in un ritmo calmo , La migliore musica, e se possibile - all'aperto, come il parco o vicino allo stadio.
In piedi: Posizione di partenza. Quando si cammina, il corpo e la testa devono essere tenuti dritto, facendo movimenti a mani libere al ritmo di passi. Respirazione deve essere liscia e profondo, essere sicuri di prestare attenzione al respiro pieno.
➠ Quando si cammina o correre non sforzare i muscoli, ed essere sicuri di guardare il vostro respiro: dovrebbe essere liberi e uguali.
Durante l'esecuzione di corpo carcassa leggermente inclinato in avanti, la testa dovrebbe essere tenuta dritta, le braccia e le gambe devono muoversi liberamente. Il corretto caratteristici movimenti di esercizio leggerezza, morbidezza e consistenza.
2. Allevamento mano nella mano e la rimozione del loro rifiuto di riaccendere caso destra e sinistra a 90 °. Esercizio rafforza il cingolo scapolare.
Posizione di partenza: le mani davanti al petto, dita strette a pugno, palmi verso il basso. A "uno" piede passo sinistro, corpo ruotare di 90 ° a sinistra, raddrizzare braccia al lato e riportarlo al fallimento di uno scatto alla fine del movimento. Al ritorno alla posizione di partenza "due".
A "tre" ripetuti movimenti, eseguiti a spese di "uno", solo che passo piede destro. A "quattro" tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte per ogni gamba.
Nel ➠ preparatorio di carica per rafforzare i muscoli delle gambe deve eseguire specifici e importanti per l'esecuzione esercizi: corsa semenyaschyy, correndo con fianchi alto sollevamento, correndo gamba zahlestыvanyem indietro, correndo passi tolchkovыmy, correndo passi prыzhkovыmy.
3. Alzare le mani in alto con scatto rafforza il cingolo scapolare e migliora il coordinamento.
Posizione di partenza: il braccio destro di lato, le dita strette a pugno.
Nella posizione piede sinistro e il cambiamento della mano "uno" step (in basso ascensore a destra ea sinistra in alto), il movimento per terminare bruscamente fa.
A "due" - passo piede destro e cambiare la posizione della mano. Ripetere 10-15 volte per ogni gamba.
4. attacchi Walking Girare il rafforzamento dei muscoli delle gambe e spalla cintura.
Posizione di partenza: stare in piedi, mettere le mani sulla cintura.
Ad "un" attacco con il piede giusto con la rotazione della cassa destra a scapito di "due" affondo con il piede sinistro Girare a sinistra. Ripetere 10 - 15 attacchi per ogni gamba.
Sviluppare abilità speciali e le qualità desiderabili per eseguire i seguenti esercizi:
1) il corpo si rivela "le mani sulla sua cintura." Ripetere 10-15 volte;
2) il corpo scopre "le mani dietro la testa." Ripetere 10-15 volte;
3) Il tronco del corpo girare lateralmente e toccando il pavimento con le mani. Ripetere 10 - 15 volte;
4) salta con giri di 180 ° e 360 °.
Posizione di partenza: le mani sulla vita, le gambe insieme. A "uno, due, tre" eseguire tre salto a scapito di "quattro" - salto ruotato di 180 ° o 360 °.
A "5-8" ripetere l'esercizio nella direzione opposta. Ripeti 8-10 volte;
5) in esecuzione con giri. Fare questo esercizio con un alto lancio.
Eseguire una distanza di 5,10 m, una brusca virata intorno e correre all'indietro 5-10 m.
Ancora una volta, girare intorno, e così via. D. Tutto dovrebbe funzionare 8-10 intervalli.