Non siete soddisfatti della qualità dei muscoli glutei, non ti piace il look del tuo culo? Volete sapere come pompare la ragazza glutei? Bene, poi sintonizzarsi lavorare su esercizio fisico serio e regolare. E non dimenticate che la formazione, senza rispetto per il giorno, così come una corretta alimentazione non può portare il risultato desiderato.
  Quindi, se non impegnarsi in esercizio fisico, se non avete mai visitato una palestra, allora avete bisogno di iniziare con un semplice. In primo luogo, analizzare con attenzione ciò che si mangia, ciò che gli alimenti - completamente escludere dalla dieta o torte minimizzato, gelati, dolci, cioccolatini, biscotti e altri alimenti non sani.

  Come mangiare a bandire il grasso dai glutei

  Il numero di calorie per le donne non deve superare 2000 calorie al giorno, e hanno bisogno di guadagnare a spese del cibo "giusto", dimenticare gli spuntini fast-food e vari chip. Ora avete cereali prioritari, carne magra, pesce, verdure, frutta. Tutto ciò che non si deve cucinare fritto nel burro - solo cucinare, preparare per una coppia o antiaderente padella senza olio.
  In secondo luogo, cominciare a impegnarsi in corsa, ciclismo, pattinaggio, passeggiate a piedi, iniziare a frequentare una palestra. Questo vi porterà un paio di mesi in buona forma fisica, quindi è possibile concentrarsi sui muscoli desiderati.

  Ogni donna vuole avere muscoli gonfiati, ma non tutti sanno come pompare esercizi glutei ragazza.
  Così si va dalla seconda fase in cui si può accentuare l'attenzione ai glutei di formazione. È necessario utilizzare un programma di formazione per le donne, composto di tre esercizi.
  Il primo esercizio per i glutei "Dead spinse il polo"
  Effettuare una approccio con 15 ripetizioni.
  Eseguire due approcci da 10 ripetizioni ciascuna.

  Il secondo esercizio per i glutei, "squat bulgari con manubri"
  Effettuare una approccio con 15 ripetizioni. Eseguire due approcci di 8-10 ripetizioni ciascuna.

  Il terzo esercizio per i glutei "Squat con stile shtahoy" Sumo "
  Effettuare una approccio con 15 ripetizioni Eseguire tre serie da 7-8 ripetizioni ciascuna.
  Va notato che questo programma nakachanyvanyyu glutei ragazze con una buona forma fisica, cioè, coloro che dietro almeno 2-3 mesi di regolare esercizio fisico (corsa, ciclismo, visitando la palestra). Per ulteriori informazioni, i video. In questo, la seconda fase dovrebbe prendere 2-3 mesi di formazione, durante i quali glutei volta dovrebbero venire in tono gentile. Poi si passa alla terza fase, ma sarà un articolo completamente diverso.
  Se non si capisce come fare esercizi per glutei, poi guardare il video "come per pompare la ragazza glutei."
  Questo video vi mostrerà graficamente ciò che gli esercizi sono più efficaci per le donne.