Se volete essere belli, sani, e, soprattutto, felice e allegro al mattino? Poi rapidamente alzarsi, indossare abiti comodi, aprire la finestra e seguire la nostra proposta serie di esercizi di mattina. Ma non essere pigro, seguirlo ogni giorno e quindi i risultati positivi non vi terrà lungo.

  Una serie di esercizi di ginnastica mattutina

  1. Suono sulla punta dei piedi per 40-50 s, durante l'esecuzione alternando spruzzate mani in alto - basso.
  2. Suono sulle dita dei piedi, ruotando piegate ai gomiti e polsi per le spalle sono di prima mano 4 volte in avanti, poi indietro 4 volte. Seguire per 40 - 50 sec.
  3. La posizione originale in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura. Eseguire una bassa velocità di rotazione del bacino 4 volte in una direzione e le altre 4 volte.
  Respirare quindi essere tranquillo. Ripetete 5-7 volte.
  4. La posizione originale in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani verso il basso. Fai 3 napivprysidannya elastico mentre si estende le mani avanti sul espirazione. Quindi tornare alla posizione di partenza e inalare. Ripetere 10-20 volte. In conclusione scuotere prima uno e poi l'altra gamba per rilassare i muscoli.
  5. La posizione originale in piedi, le braccia piegate ai gomiti e polsi ha portato alle sue spalle. Camminando con poluprysedanyem. Nel passo piede sinistro avanti tirare la mano destra e girare un po 'di corpo a sinistra. Nel passaggio piede destro a fare lo stesso con la mano sinistra. Poi girare le mani nella posizione di partenza. Effettuare almeno 12 volte.
  6. La posizione originale in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani verso il basso. Cosa si espira 3 tilt per la gamba sinistra, poi di fronte a lui, poi con il piede giusto. Tornare alla posizione di partenza e un po 'marcio simultaneamente con l'espirazione. Effettuare 10-15 volte.
  7. Posizione di partenza seduta in ginocchio sul pavimento, sporgendosi in avanti e allungando le mani di fronte a lui. Fai attenzione sulle mani e movimento busto in avanti, che prendono la posizione di "piedi a quattro zampe." La parte posteriore previsione e tornare alla posizione di partenza. Ripetete 6-9 volte.
  8. La posizione originale in piedi, a piedi uniti, le braccia tese in avanti. Fai muove alternativamente calci indietro e di lato. Ripetete 5-6 volte.
  9. posizione supina con le gambe distese, le braccia lungo il corpo di partenza. Sollevare le gambe ad angolo retto e drop, sedersi e piegarsi in avanti con le mani protese, tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 10 - 15 volte.
  10. La posizione originale in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura. Grotta massima indietro e ritorno alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte.
  11. Eseguire salti in posizione da 2 piedi alla volta, a 1 piede - a sua volta. Questo può rendere mosse le mani ai lati e verso il basso o indietro e verso il basso. Prendete questo esercizio 5.1 min.
  12. Suono al rallentatore per ripristinare la respirazione.
  13. La posizione originale in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani verso il basso. Seguire girare la testa a destra e sinistra, mentre spostando l'accento da un piede all'altro per 20-25 sec.
  Un piccolo desiderio:
  Mattina esercizi si può fare a una musica moderatamente veloce che contribuirà ad una più esercizi ritmici e attivi.