Con dolore periodica ai muscoli affrontare quasi tutti gli atleti e gli appassionati di fitness. Si ritiene che un piccolo dolore dopo allenamento sportivo intensivi - non è altro che un buon indicatore di attività fisica. La maggior parte del dolore suggerisce eccessivo esercizio fisico o un approccio casuale per la formazione. In caso di grave atleta dolore ammette che "esagerato" e calcolato male la loro forza. Ma sulle cause, conseguenze del dolore e della possibilità di prevenzione è molto meno pensare.
  Perché dolori muscolari dopo un allenamento?   La causa più comune di dolore ai muscoli è l'acido lattico. Cos'è? Durante l'esercizio molecole di glucosio cominciano a decomporsi rapidamente per formare piruvato - una sostanza speciale usata muscoli come combustibile energetico. In pyruvatov formato durante il crollo e l'acido lattico. Il più intenso l'allenamento - la più acido. Essa provoca sensazione muscolare come bruciore. Recettori del dolore podraznyuyutsya e atleta in dolore. Dopo circa 20-30 minuti dopo l'acido lattico allenamento comincia a percolare nella circolazione generale. Come come rimane meno muscolare, passaggio dolore. Di solito ci vogliono da 7 a 20 ore.
Se durante questo dolore muscolare tempo non era atto a causare malessere erano microscopica. Paradossalmente, brevi pause fibre muscolari di tessuto - miofibrille - verificarsi durante la fase negativa. Cioè, nei momenti in cui il sollevatore abbassa piuttosto che solleva peso. Questo è un fatto scientificamente. Se le fibre danni corrono loro meccanismo di recupero, il corpo comincia a produrre ormoni che stimolano intensamente la guarigione delle ferite e di inibire l'infiammazione. Nelle pause di campo forte aumento della proteina processo di divisione cellulare. Di solito questo processo richiede 2-4 giorni dopo l'allenamento, durante il quale l'atleta di dolore, di solito di cui da dolore ritardata. Miofibrille allineati e dolore ritardo diminuisce con l'esercizio fisico regolare, ma molto è evidente dopo pause in aula.
E un'altra causa comune di dolore dopo l'esercizio sono feriti. Dolori muscolari, articolazioni, tendini o prova della loro lesioni. Tipicamente lesioni manovre brusche e carico forte causando forti dolori. Nel campo di tiro di dolore può essere gonfiore o lividi. Naturalmente, il periodo di recupero dovrebbe abbandonare tutti i carichi e sottoporsi ad una visita medica.
  Come sbarazzarsi di dolori muscolari dopo un allenamento?
In primo luogo, si dovrebbe sapere esattamente che cosa ha causato il dolore. Se categoricamente escludete l'infortunio, subito dopo il dolore esercizio può essere causato da accumulo di acido lattico. Per sbarazzarsi del dolore muscolare dopo l'esercizio e ad "aiutare" invece versare l'acido nel sangue, non si fermano i movimenti dopo l'allenamento. Circa 15-20 minuti continuano a eseguire esercizi semplici, senza stress. Potrebbe anche essere la solita passeggiata continua di agitando le mani, corsa lenta su una bicicletta o cyclette, etc. Gli studi hanno dimostrato che l'acido lattico durante il movimento "va" con muscoli molto più veloce rispetto alla ricreazione passiva. Doccia e massaggio sarà utile solo se non hai smesso di formazione bruscamente, e pagato un po 'di tempo. Poi entrambi gli eventi calmante muscoli fattore e il dolore sarà finito in 2-3 ore dopo l'esercizio.
Se la causa del dolore è microscopica, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Il corpo può adattarsi al ritmo del carico, che definisce un atleta, e mantenerla. Pertanto, un semplice calcolo di forze e capacità proprie aiuterà a evitare il disagio. Questo approccio alla formazione qualche risultato desiderato ritardo nello sviluppo del corpo e acquisire il sollievo necessaria, ma sarà meno traumatica.
Dolore Problema muscolare non è passato inosservato dagli sviluppatori di nutrizione sportiva. Ci sono farmaci che aiutano, prima e dopo gli allenamenti togliere tensione muscolare, e quindi meno feriscono muscoli durante l'attività. Patch sviluppate di raffreddamento e riscaldamento effetto che può facilitare la condizione in dolore. Ma il modo più sicuro per evitare il dolore nei muscoli - aumenta il carico lentamente.