In questo articolo esaminiamo alcuni esercizi per pompare presse ragazze in termini di costruzione, così come il modo di pompare il suo più rapido ed efficiente.
  Come scaricare stampa
  Prima di iniziare a eseguire un esercizio necessariamente bisogno di scaldarsi correttamente. In questo caso, ci vuole solo bisogno   scaldare i muscoli E quindi è possibile ballare la musica o saltare la corda preferita. Va ricordato che carico pesante nella formazione e durante il pompaggio Press strettamente controindicato. Se non si desidera una stampa potente e voluminosa invece   bella e in forma?

  Durante gli esercizi devono mantenere la stampa in costante tensione, e fare gli esercizi correttamente.
  Treno dovrebbe attivamente dandosi formazione   completamente   - Perché per ottenere il risultato desiderato dovrebbe essere correttamente e lavorare intensamente.
  Nel caso in cui non si dispone di esperienza di formazione simile, o aver avviato la formazione, dopo una lunga pausa, si dovrebbe iniziare le classi   dolcemente e gradualmente.
  Durante l'allenamento guardare il vostro respiro. Durante l'esercizio fisico, cercare di coinvolgere la parete anteriore dei muscoli addominali e addominali ceppo uscita. L'inalazione non rilassare i muscoli - è essenziale.
  Scaricalo stampa   almeno tre volte alla settimana.

  Considerare più   alcuni esercizi   per il pompaggio dei media.
  Esercizio №1
  Sedersi sul bordo del divano e uprit nelle sue mani. Sollevare le gambe dritte e iniziare a piegarsi alla sua, e poi raddrizzare indietro. Ripetere per   trenta volte.
  Esercizio №2
  Sdraiati sul pavimento. Testa riposo a letto, tenendo le mani. Mettere i piedi ad angolo retto rispetto al piano. Ripetere per   trenta volte.
  Esercizio №3
  Prendere la stessa condizione, come nel caso precedente. Sollevare le gambe in posizione sul peso se   Pedal.   Relax.
  Esercizio №4
  Sdraiati sul pavimento a pancia in giù, piegare le ginocchia e cercare di raggiungere le ginocchia al petto.
  Esercizio №5
  Sdraiarsi sul pavimento e mettere i piedi sul divano. Alza le mani e cercare di raggiungerli in ginocchio. Seguire trenta tali movimenti.
  Se facilmente desiderato o necessario, è possibile   aumentare il numero di approcci   qualsiasi esercizio considerato e aumentare il tempo totale e il numero di classi, aumentare significativamente l'attività di formazione e quindi l'efficacia dei risultati.