Quasi tutte le persone possono imparare a prendere, ovviamente, se non hanno gravi malattie che impediscono l'esercizio. Ad esempio, le malattie di articolazioni e ossa, tirando vietata. Succede che le persone hanno una grande voglia di imparare stringe, anche se ogni perseguono il loro obiettivo. Indipendentemente da questi obiettivi UchyЭto tenere diversi programmi che consentono di apprendere questo esercizio difficile.
Se una persona in sovrappeso, poi lo affrontare così difficile. Più questo peso, più difficile. Inoltre, chi non ha mai lavorato e non può sollevare il peso, è difficile da raggiungere. Ma questi due problemi, uno dei motivi - mancanza di forza e resistenza. Naturalmente, tutto il peso imputati, ma ci sono persone il cui peso è di 120 kg con altezza 18 cm e hanno tirato più di 20 volte. Alcuni addirittura prendere il peso in più, in modo da non incolpare peso intorno, naturalmente, sarebbe meglio se si tenta di liberarsi.
Sommario:
Molti credono che essere serrati devono avere la massa muscolare senza grassi. Non è, come la massa muscolare e la forza - un concetto diverso. La prova di questo sottile ragazzi che hanno tirato 15-30 volte senza avere muscoli. Ci sono persone sedute su una dieta vegetariana, mangiare solo frutta e verdura, ma con una forza tremenda. Possono prendere 30-40 volte, e da una parte, il che suggerisce che la dimensione del muscolo - è secondario, la qualità principale. Girato boxer potenza che pesa 70 kg in più rispetto alla bodybuilder forza di impatto del peso di 120 kg, che dimostra ancora una volta che nessun peso è importante, e la forza.
Perché imparare a recuperare il bar
La maggior parte dei ragazzi affare Le Ragazze Perché sanno che il corpo gonfiato come ogni. Lezioni di bar tirare molti gruppi muscolari diversi, pur non danneggiare le articolazioni che possono essere feriti quando si fa con grandi pesi in palestra. Quasi tutte le ragazze credono che i ragazzi allenati e slanciate sembrano molto meglio di anatra gonfio e enorme, ma tutto singolarmente.
Altri vantaggi di barra orizzontale - si vasta gamma di esercizi . Molte persone pensano che la barra può essere stretto solo. In esso si possono fare un sacco di esercizio, ma hanno bisogno di una buona preparazione fisica.
Tecnica corretta tirando il bar
Si dovrebbe iniziare con una impugnatura diritta è più efficace per i principianti che la presa inversa in cui l'onere sposta al bicipite. C'è una presa combinata che combina aderenza, un braccio che guarda e l'altro in direzione opposta, con il corpo deve essere in posizione lungo la barra orizzontale.
Impugnatura diritta è semplicemente indispensabile per le persone che vogliono allenarsi spalle forti e un forte ritorno, si svilupperà la parte inferiore del bicipite, che è abbastanza difficile per pompare pesi. Come una presa diretta colpisce diversi gruppi muscolari, è molto popolare. Ma è necessario combinare diverse larghezze di presa per sviluppare una volta tutti i gruppi muscolari. Non dimenticare la larghezza, che sposta l'onere per la parte superiore e inferiore della schiena muscoli e fasci muscolari deltoide posteriore e medie. Se lo fai più presa larga, l'onere sarà in cima alla lat. Ma si può fare quando si impara tutti gli altri grip. Anche ricordare, più lungo è il movimento - maggiore è il carico. Si prega di notare che non vale molto peso sul tuo corpo, perché si può essere ferito . Pidtyahuytesya sempre lentamente che ci fosse un effetto maggiore e diminuita possibilità di lesioni.
Ci sono anche tirare "Angolo" Lo sviluppo del seno e premere. Tenere le gambe aperte. Pochi possono essere tese in modo, se necessario premere forte. Pre-press attenzione deve essere rivolta a imparare senza problemi questo tipo di pull-up. Ma sai che così non gonfiare il seno, ma i muscoli diventano più espressivo.
Esercizi che aiutano ad imparare a recuperare il ritardo sulla barra
Al giorno d'oggi, ci sono decine di programmi per addestrare tirando solo imparare almeno una volta o aumentare il numero di pull-up. UchyЭto parlare solo gli esercizi più efficaci e fondamentali che deriveranno.
Per cominciare riscaldamento , Dategli almeno 10 minuti, o può infortunarsi. Esercizi che si sviluppano statica possono essere effettuate solo dopo 20 giorni di lezioni. Sono fatti alla fine delle lezioni in cui i muscoli riscaldatevi e saziatevi con il sangue.
Tirare il blocco superiore al petto
Questo è un esercizio ideale per chi vuole essere usato per caricare e il movimento master. Per iniziare, fare un peso minimo di 20 kg per imparare. Poi può aumentare il numero di ripetizioni, e quindi aggiungere 5-10 kg di peso, se si sente che la tecnica non soffre. Questo esercizio funziona 2 volte a settimana, circa 4 serie da 12 ripetizioni. Seguire il primo approccio con un peso minimo per warm-up.
Tiro Negative
Per fare questo esercizio avrete bisogno di una barra orizzontale e stand. È necessario salire sul cavalletto e prendete la traversa, quindi rimuovere piede in avanti o di lato e scendete giù. Dovrebbe scendere lentamente fino a quando le mani non sono interamente realizzati dritto. Per padroneggiare questo esercizio, fare di più approcci campagne a circa sei-otto ripetizioni. Dopo un po ', si può fare tre serie di quindici ripetizioni è meglio di dieci approcci per cinque ripetizioni. Si consiglia di rimanere nei luoghi più difficili, come curva a 90 gradi, si sente un grande peso - Rimanere in questa posizione. A causa di queste fermate qui, aumentare la forza muscolare, e si può imparare il classico pull-up.
Sulla barra bassa
Questo esercizio ricorda classico, per questo è necessario una barra orizzontale che ti hanno sul petto o al di sotto. Shopytesya per lui e raddrizzare le braccia, il corpo deve essere sotto angoli di 45 gradi. Poi fare pull-up - distendere completamente le mani.
Sulle parallele asimmetriche
Questo esercizio è più complicato di quanto sopra. È necessario le parallele. Mani Shopytesya dentro, e tenere i piedi di fronte a voi. La schiena e le braccia per mantenere il livello massimo. Prendete un paio di pull-up per l'altezza delle barre, quindi mantenere la posizione di punta e rallentare opustytesya.
Compagno
Con il vostro amico può fare pull-up, anche se non si sa come. Ha bisogno di un movimento centrale "pick up" e vi aiutano a salire verso l'alto, come lei stesso non si può fare. Tuttavia duro si deve sforzare i muscoli in modo che addestrati, altrimenti non darà alcun risultato e compagno di squadra che è improbabile che abbia podymity.
Su una mano
Questo esercizio è molto difficile e pericoloso, si può danneggiare il gomito, in modo che deve essere preparato e saporita. Questo tipo di pull-up può essere fatto solo per coloro che hanno tirato almeno 20 volte. Controlla anche il movimento in modo da non danneggiato legamento. Molti non credono che questo è possibile, ma il World Wide Web è un sacco di video in cui le persone del peso di 100 kg tirato da una parte, quindi una buona preparazione è possibile.
Si dovrebbe iniziare con lo sviluppo della tecnologia, con una mano si tiene il polso e l'altra appendere sulla barra. Quindi scegliere una posizione comoda per la prima mano, afferrare la spalla o bicipite e così via. Più a lungo si tiene al polso, il più difficile da eseguire pull-up, pull-up, perché dopo 4-5 della mano sul polso può abbassare il braccio a braccio. Non scuotere o fare movimenti bruschi, può portare a lesioni. Per fare almeno un lungo sorso per accendere il meglio di un paio di volte al giorno e circa un mese dopo si cattura almeno tre volte da un lato.
Programma pull-up Lewis Armstrong
Questa tecnica è stato creato dal maggiore USMC, il suo scopo principale: in un breve periodo di tempo per massimizzare il numero di pull-up . Il programma ha i principi di base della formazione - sovraccarico muscolare, varietà e frequenza di esercizio fisico. Entro 2 mesi di regolare esercizio fisico, è possibile aumentare il numero di 20 volte di pull-up.
Non utilizzarlo per altri esercizi perché è stato progettato solo per tirare. Essi possono eseguire presa diversa, a seconda delle preferenze. Ricordate che la responsabilità è solo su di voi, e se si oscillare sulla barra - è colpa tua. Il programma è progettato per coloro che sono disposti a fare sforzi e perdite di tempo.
Gioco Shootout
Questo gioco è spesso chiamato la scala, il che significa che è di fare ripetizioni massimi e non abbandonare il gioco. Il numero dei partecipanti può essere qualsiasi cosa. Questo gioco è attraente, perché si può pomiryayutsya forze con gli amici. Ci sono regole diverse: