Il termine di una spalla forte metà maschile, che vuole contare ogni donna è stata a lungo il dovere di ogni uomo.
In ogni momento, era chiaro che una forte torso è una delle principali caratteristiche di coraggio e di spalle larghe potenti - la caratteristica principale multa sviluppo fisico.
Ma il ritmo di vita della maggior parte delle persone di affari modo comune consente Due - tre volte alla settimana per andare a casa dal processo di lavoro e di lavoro per andare in palestra per un'ora a scambiare questa funzione.
È per questo che molte persone temporali presenti interessate possibile qualitativamente pompano i muscoli metodi artigianali.
Esercizio senza l'uso di attrezzature sportive
Per prima cosa dobbiamo sottolineare che complessa formazione può iniziare senza l'uso di attrezzature speciali. Se si pensa che sarà molto difficile, ti sbagli. Infatti, per raggiungere l'efficienza, sarà sufficiente per condurre regolari flessioni sul pavimento.
L'esercitazione, che inizierà sviluppare le spalle in un periodo relativamente breve di tempo è in ogni ente in questo modo:
- Rose spalla larghezza spalle al muro, vpyrayemosya mani sono distanziati, il pavimento circa 15-20 centimetri dal muro;
- In alternativa sollevare due gambe e le vpyrayemosya al muro
- Otzhymaemsya sulle mani mentre in questa posizione
Piuttosto, in un primo momento è necessario per aiutare un amico, perché questo tipo di esercizio è un grande sforzo fisico.
Questo tipo di esercizio non è raccomandato per le persone che hanno violazione del cervello.
Formazione manubri e barra orizzontale
Se si vuole pompare le spalle, senza l'utilizzo di manubri è necessario. Questo è il metodo più comune e provato di formazione.
Il primo esercizio è l'UPS manubri in mano. Dovrebbe portarli impugnatura diritta ed aumentare le mani ai lati per il periodo di tempo quando sono in fase di piano parallelismo. L'intensità deve necessariamente aumentare, non appena si sente che viene eseguito in lieve .
Al fine di sviluppare la parte anteriore del delta, è molto utile per eseguire manubri up di fronte a voi.
Il terzo metodo è eseguita disteso su un fianco. Prendete un manubrio in mano e fare movimenti circolari. Assicurarsi che il braccio era posizione piegata.
Anche metodo molto efficace di armi di pompaggio sono barra orizzontale. Lo sviluppo ottimale del cingolo scapolare dare regolari pull-up come una presa larga diretta.