Varietà di presa
Da ciò presa scelto dipenderà sull'influenza del muscolo. Ci sono diversi tipi di base di collo aderenza bilanciere o manubri che forniranno un effetto diverso sul Pipeline muscolare:
- Aderenza inferiore o supynyrovannыy,. Le palme devono affrontare;
- Top o pronyrovannыy, grip. Palmi rivolti verso il pavimento;
- Presa neutro. Le palme guardano.
Il programma principale
Alcune osservazioni
Durante 6 settimane eseguire programma di base per lavorare con carico 3 volte a settimana. Di questi due allenamenti a settimana sono dedicate allo sviluppo dei muscoli del torace, cingolo scapolare e indietro, e il terzo lavoro assegnato alle addominali, gambe e altri gruppi.
Durante il primo livello di formazione effettuati tre esercizi per la parte superiore del tronco, uno per i muscoli del torace, del cingolo scapolare e ritorno.
In futuro potrete fare loro tutto il programma principale. Il secondo e il terzo livello saranno aggiunti un esercizio per ogni gruppo muscolare. Allo stesso tempo, si aumenterà il numero e il peso degli approcci di carico già sviluppati per esercizio.
Ogni settimana è necessario fare esercizi per sviluppare gli addominali e le gambe, l'esecuzione di ogni esercizio tre approcci. Dal momento che i muscoli addominali in volume non è molto grande, ben presto abituarsi allo stress. Ogni livello esegue due nuovi esercizi.
Prima della fine del corso di 6 settimane di approcci per esercitare la parte superiore del tronco raggiunge 18. Questo allenamento durerà non più di 45 minuti. Così, nella settimana ci vorranno circa 2 ore.
È possibile aggiungere ai loro esercizi mattutini ed esercizi per sviluppare la flessibilità. Così circa 3-4 ore alla settimana. E badate bene, questo sarà sufficiente per ottenere i risultati più efficaci.
Le principali raccomandazioni
Per facilitare lo studio delle tecniche di questo programma di ogni esercizio ha fornito spiegazioni e istruzioni aggiuntive.
Inoltre, Si prega di rivedere alcune raccomandazioni derivanti dall'attuazione di questo programma è possibile tornare utile.
Muscoli sviluppati dovrebbero essere tenuti in tensione durante tutte le ripetizioni di ogni approccio.
I movimenti devono essere lenti e attenti. Gestisci il tuo corpo in una positiva e una fase negativa. Non fare cretini convulsi - che non aiutano.
Il punto superiore della traiettoria Fare un po 'di tempo per i muscoli ricevuto il carico massimo possibile.
Non rozslablyaysya e non di riposo tra le ripetizioni in un approccio.
Zoseredsya lavorare sulla sensazione di muscoli tesi. Passare a loro la sua attenzione, ma non sarebbe un esercizio di routine sconsiderato e noioso.
Fare esercizio, mantenere la schiena naturalmente vivono nello stato. Se improvvisamente avverte che nell'esercizio indietro piega, vuol dire che fai qualcosa di sbagliato. Forse si lavora con più peso o mantenere ripetere l'esercizio dopo che il muscolo ha il suo carico.
Facendo ripetizione, non dimenticate di respirare, respirare in ogni caso non può ritardare.
La chiave del successo. Primo livello
Nel corso del primo livello del programma principale solo bisogno di imparare a eseguire 3 esercizi per la parte superiore del tronco, uno per sviluppare i muscoli del torace, cingolo scapolare e schiena. Questi esercizi sono basati su 6 settimane di allenamento. Inoltre, per fare un altro 5 esercizi per rafforzare la forza generale del corpo e lo sviluppo e la crescente quantità di testosterone prodotto dal vostro corpo.
Alcune raccomandazioni per il primo livello di formazione
Osservare 3 esercizi per i muscoli della parte superiore del tronco due volte a settimana.
5 Eseguire esercizi di base per il torso e la parte inferiore del busto 1 volta a settimana.
Al fine di riportare alla normalità e rafforzare il sistema cardiovascolare, tre volte alla settimana vanno in aerobica, esercizi di stretching e di fare ogni giorno un ginnastica mattutina.
Rivedere la vostra dieta in modo che il vostro corpo è stato fornito con abbastanza proteine, in quanto costituiscono la base dei muscoli.
Treni i muscoli della schiena, petto e spalla cintura superiore due volte alla settimana il lunedì e il venerdì. La terza formazione dovrebbe essere di studiare altri gruppi muscolari.
Durante la prima settimana eseguire una approccio ogni esercizio, che dovrebbe essere di circa 10-15 ripetizioni. La seconda settimana dovrebbe iniziare con un aumento della quantità di tutti gli esercizi a due, ma il numero di ripetizioni deve essere ridotta a 8-12.
Iniziare questo esercizio con un peso con il quale si riesce a eseguire correttamente il numero programmato di ripetizioni. Carico di peso dovrebbe essere aumentato ogni Venerdì.
Tra le serie e gli esercizi fare pausa per un minuto.
I risultati del primo livello
Stabilire i muscoli del petto, cingolo scapolare e parte superiore della schiena.
Aumenta la tua forza e la flessibilità.
Aumento loro ormoni nel sangue responsabili della costruzione del tessuto muscolare.
La tua autostima e aumentare la fiducia.