Riboflavina è coinvolta nella formazione dei globuli rossi e anticorpi nei processi di respirazione e crescita cellulare. La presenza di vitamina B2 aumenta pelle l'assorbimento di ossigeno cellulare, unghie e capelli.
Riboflavina effetto positivo sulla condizione occhio, prendendo parte nell'adattamento delle tenebre, riducendo la fatica di vista e prevenire efficacemente la cataratta.
Contrassegnato effetto positivo della vitamina B2 nella mucosa del tratto digestivo.
Riboflavina è quello di minimizzare gli effetti negativi di varie tossine sul sistema respiratorio.
Una delle proprietà più importanti di vitamina B2 - accelerazione per indurre la conversione di vitamina B6 - Piridossina - nella sua forma attiva.
La tariffa giornaliera per le donne che assumono riboflavina - 1, 2 milligrammi per gli uomini - 1, 6 milligrammi. Le persone di entrambi i sessi che consumano un sacco di carne e proteine alimentari in generale, e le donne in gravidanza dovrebbero assumere più - circa 3 milligrammi di riboflavina al giorno. Questa è la dose massima ammissibile di vitamina B2. Anche se sono stati registrati casi di danno significativo a ricevere un gran numero di riboflavina. Tuttavia, è meglio consumare cibi vytamynsoderzhaschye che prendere farmaci costosi.
La mancanza di vitamina B2 nel corpo
Insieme a questo è una vitamina riboflavina salute e la bellezza, la mancanza di vitamina B2 lato e può anche essere una causa indiretta della riduzione dell'aspettativa di vita. La carenza di vitamina B2 porta a disturbi del sistema nervoso e digerente, visione offuscata. Con una mancanza di riboflavina spesso hanno colite cronica e gastrite, lo stato di debolezza generale, malattie della pelle di natura diversa, depressione, esaurimento nervoso, ridotta immunità. Se la pelle umana malsana se spesso "visita" bolle o herpes, la persona deve tempestivamente modificare la dieta e iniziare a mangiare cibi fortificati con riboflavina. In questo caso, lo stock è rifornito riboflavina e carenza di vitamina B2 cessa di avere un impatto negativo sul corpo. Quindi, se la nostra priorità - elastica, la pelle liscia e sana, è necessario mostrare preoccupazione per la presenza nei nostri alimenti dieta ricca di riboflavina.
Gli alimenti che contengono vitamina B2
In vitamina B2 prodotti distribuiti ampiamente. Nel maggior numero contiene vitamina B2 nel latte e carne. Molti vitamina B2 in uova, carne pesce, farina d'avena e grano saraceno, legumi e verdure a foglia verde, come in cavoli, pomodori, funghi, albicocche, lievito pane e tselnozernovom.
Inoltre, alcune erbe, cioè, tarassaco, erba medica, prezzemolo, semi di finocchio, gatto e menta piperita, bardana rizoma, fieno greco, camomilla, ochanke, luppolo, verbasco, ortica, trifoglio rosso, salvia e equiseti. Un gran numero di vitamina B2 contenute nella "radice della vita" - ginseng.
Va notato che la sintesi di riboflavina può produrre microflora intestinale sana.