La questione si pone di alimentazione equilibrata con il tema della perdita di peso, che alla fine si apre molte donne. Dite quello che volete, ma ancora il problema del sovrappeso appare in quasi ogni persona che, al momento, non ha pagato abbastanza attenzione alla corretta alimentazione e regolare, necessario esercizio fisico e l'aria fresca. Mancanza tutto questo porta alla funzionalità determinate violazioni del corpo umano, che si traduce poi in molti problemi, e il problema di eccesso di peso pure. Così molte donne oggi stanno cercando di passare a una dieta equilibrata, che può realizzare non solo la perdita di peso, ma anche portare a salute generale normale del corpo.
I principi di base di una dieta equilibrata
Ci sono alcuni principi di base che contribuiranno a garantire una corretta dieta equilibrata e sana perdita di peso.
Innanzitutto, è la giusta proporzione di proteine, grassi e carboidrati. Numerosi studi in questo campo hanno portato gli scienziati per concordare: il rapporto di proteine, grassi, carboidrati dovrebbe essere un rapporto di 1: rispettivamente 3: 2. Tale proporzionalità di queste categorie forniscono il valore energetico di una dieta sana. Così, sembra che una dieta quotidiana nutriente della persona che osserva esercizio medio dovrebbe contenere 50-60% di carboidrati, 25-30% di grassi e 10-15% di proteine. Occorre ricordare che i carboidrati dovrebbero principalmente essere presentati in amido e saccarosio, fruttosio e lattosio, cellulosa e pectina; proteine ​​dovrebbero essere per lo più animali; terzo grassi ottenuti devono contenere oli vegetali.
Il secondo principio di una dieta equilibrata per la perdita di peso è corretta distribuzione delle calorie pasti. Questo è un quarto delle calorie giornaliere dovrebbero rappresentare per la prima colazione, due trimestri - per il pranzo e per un altro quarto - per la prima colazione.
Si dovrebbe anche prestare attenzione a me stesso contare le calorie. La pratica dimostra che la presenza di questo principio spaventa molte donne, inducendoli a dare prematuramente la perdita di peso per mezzo di una dieta equilibrata. Ciò è dovuto al fatto che questo principio di contare le calorie a mente ci sono alcune associazioni che parlano di operazioni matematiche infinite. Tuttavia, è necessario trattare un po 'più tranquillo. Provare a se stessi abituarsi gradualmente a vedere le informazioni di caloria su ogni prodotto sull'etichetta. Credetemi, non ci vorrà molto tempo. Questo vi aiuterà a vedere quanta energia si utilizza un prodotto al giorno. E sapendo che la persona media non ha bisogno di tutti i giorni più di 2400 calorie, non sarà difficile calcolare e la quantità di cibo consumato al giorno. A proposito, al fine di ottenere la perdita di peso, umano giornaliera raccomandata ricevere non più di 1000-1500 calorie.
Un altro punto importante nella preparazione di una dieta equilibrata per la perdita di peso è corretto consumo e adeguata di acqua. È possibile utilizzare una formula che permette di calcolare il volume di acqua necessaria per persona al giorno. Prendete il vostro peso in kg e moltiplicare per 30 millilitri. Poi dividere il numero risultante dal 1000 e conosce il numero di litri d'acqua si deve bere ogni giorno.
Ora per l'attività fisica. È evidente che devono essere regolari. Il momento migliore per esercitare è considerata notte - vale a dire due ore prima di cena. Questo farà sì che il vostro corpo a perdere tempo l'appetito, e alla fine porterà a meno cibo che alleviare il vostro corpo dalla digestione inutili durante il sonno.
Prodotti con una dieta equilibrata
Per perdere peso è necessario non solo una dieta equilibrata, ma a determinate diete che maggiore attenzione dovrebbe essere prestata al basso contenuto calorico alimenti che sono ricchi di fibra e fibra. Prima di tutto, questi prodotti includono frutta fresca e verdura (soprattutto i loro semi e pelle), carne magra di manzo, pesce e frutti di mare, pollame, crusca, farina di pane. Per quanto riguarda l'acqua, il meglio deve ancora acqua, frutta fresca e succhi di verdura. Latte e latticini sono permessi, ma devono essere non-grassi o basso contenuto di grassi.
Inoltre, una dieta equilibrata non è classi dieta grezza. Naturalmente, i prodotti di cui sopra possono cuocere, cuocere per un paio, e talvolta anche la griglia. Ma non dimenticate che è durato il trattamento termico riduce significativamente la quantità di vitamine nei prodotti alimentari e altre sostanze nutritive.
Inoltre, la dieta dovrebbe includere verdure con valore energetico negativo, vale a dire, cavolo calva e rosso, carote, rape, barbabietole e rape. Quando la digestione del corpo vegetale spenderà molte volte più energia per la loro assimilazione del suo assegnato da loro. Nessun danno con una dieta equilibrata e diventare tali ortaggi e verdure, cavolfiore, zucchine, peperoni, cipolle, lattuga e spinaci.
Ora immaginate un elenco di prodotti che è possibile essere esclusi dalla dieta nutriente: uova (una o due volte a settimana), cibi fritti, cibi in scatola, prodotti a base di carne (salsicce, wurstel significato, salsicce, ecc), grassi carne, latticini grassi, salse varie e maionese, lo zucchero e gli alimenti zuccherati e di alcol, tè e caffè.
In un modo o nell'altro, ma una dieta equilibrata richiederà di eccesso di attenzione su quei prodotti che si utilizzano ogni giorno. Quindi, se avete intenzione di realizzare anche una minima perdita di peso, andare a questa domanda più o meno seriamente.