Si scopre che la questione di quante calorie avete bisogno di un giorno per perdere peso, interessa quasi ogni giorno del gentil sesso. Dopo l'armonia ai sensi della donna moderna è sinonimo di bellezza, e tutto il denaro che può raggiungere questo stato desiderato, sono in un mezzo debole dell'umanità alta popolarità e interesse stabile. Facciamo scoprirai il problema di aiutare le belle signore in una lotta tesa con l'essere in sovrappeso.

  La tariffa giornaliera per le donne e gli uomini
  Secondo gli esperti,   calorie per un giorno dovrebbe essere:

  - Dal 2100-3000 kcal - le donne;
  - Dal 2600 e 3200 - per gli uomini.

  Questo approssimative e più accurati calorie al giorno per un dato individuo possono essere calcolati solo sulla base delle informazioni sul suo stile di vita, abitudini, forma fisica.

  Qual è l'errore più "perdere peso"?
  In genere, che vogliono perdere peso, una persona fa un grave errore - taglia loro calorie quotidiane almeno due volte. Non c'è da stupirsi oggi un grande diete popolari, basate sul principio del consumo umano come possibili meno calorie (800 - 1000 kcal).

  In realtà, tanto da ridurre il contenuto calorico giornaliero non è raccomandato. Gli esperti dicono che l'obesità inizia ad andare dopo che un uomo ha ridotto la quantità di calorie a 1500 al giorno. Tuttavia, si dovrebbe cercare di mantenere il vecchio modo di vita - di impegnarsi in lavoro intellettuale e fisico, palestra tempestivo, etc.

  Utilizzando un giorno a 1.500 calorie a settimana, si ottiene solo circa 10.500 calorie. In questo caso la vostra dieta contiene tre pasti completi, e, di tanto in tanto, dessert. Come dessert si può mangiare il cioccolato, caramelle, gelati - semplicemente non avere portato via e cercare di mangiare dolci solo la mattina (quando il tuo corpo ha il tempo di modificare il dessert sera e trascorrere la produzione di energia).

  Come vuoi per colazione?
  Volendo perdere peso, si dovrebbe abituarsi a mangiare porridge per la prima colazione. Farina d'avena, grano saraceno porridge o altro consentono di saturare il vostro corpo con l'energia, che è sufficiente per poter funzionare normalmente circa 3 - 4 ore. Durante questo tempo non si sente la fame a disagio e l'energia vi abbondano.

  Cook non dovrebbe pasticciare con il latte e l'acqua - questo è utile per la perdita di peso e per lo stomaco normale. Ma può aggiungere bacche o frutta in qualsiasi quantità.

  Cosa cucinare per cena?
  Se il vostro stile di vita permette, preparare la cena più abbondante pasto (se all'ora di pranzo si sono al lavoro e non può mangiare normalmente, avere una cena abbondante). Se è così, si mangia, come primo e secondo. Provare per saturare il vostro corpo con proteine, carboidrati e grassi, bilanciando accuratamente il numero.

  Non mangiare dopo sei
  Il fatto che non è consigliato dopo il sesto ascoltato, probabilmente, tutti. I nutrizionisti dicono che il mondo intero che la capacità del corpo di digerire il cibo viene ridotta dopo il 1800 o 1900. Tuttavia, è importante ricordare che ogni persona ha il proprio modo di vita e le loro bioritmi. E se siete abituati ad andare a letto poco prima dell'alba, non mangiare dopo sei semplicemente non riescono - poi cercare di astenersi dal mangiare tre ore prima di coricarsi.

  La Cena
  Per la cena, è meglio mangiare alimenti che contengono proteine ​​magre - latticini, carni magre e pesce. È possibile, tuttavia, mangiare e insalata - un utile carboidrati che non farà danni.