Sovrappeso porta un disagio fisico e morale provoca gravi danni, spesso riduce la vita. È per questo che la gente cerca di sbarazzarsi di chili in più attraverso varie diete. Recentemente diete offerto così tanti che a volte molto difficile da capire che tipo di loro sarà davvero efficace.

  Quando si sceglie una tecnica di perdita di peso deve prima consultare un medico per sottoporsi all'esame necessarie per valutare la loro salute. Ci vuole tempo, che l'uomo moderno già cronicamente carente. Provare ad avviare a rivedere e organizzare la vostra dieta.

  Nutrizione
  Se avete qualche chilo di troppo, attenersi a una dieta rigorosa non è necessario. Spesso, è sufficiente a rendere competenza vostra dieta ogni giorno.

  Per Prima , Pasti devono essere equilibrati, cioè, il vostro corpo ha per ottenere proteine ​​e grassi, e carboidrati.

  In secondo luogo , Alimenti devono essere a basso contenuto calorico, calcolare il numero approssimativo di calorie da soli. Deriva dal fatto che le donne media minima obbligatoria - 1500 kcal per gli uomini - 2000 kcal al giorno.

  In terzo luogo   prodotti devono contenere abbastanza vitamine e altre sostanze benefiche per l'organismo.

  Seguendo queste regole, si può fare una lista di prodotti che saranno inclusi nel menu. E i prodotti di cui avrebbero dovuto dare tutto o drasticamente limitare il loro uso.

  Quale dovrebbe essere cancellato?
  Per perdere peso, si dovrebbe rinunciare a cibi ad alto contenuto di zucchero e carboidrati cosiddetti "veloci". Tali sostanze hanno la capacità di accumulare nel corpo come grasso.

  Escludi dalla vostra dieta alimenti fritti è troppo calorico e benefici non porta quasi nulla. Inoltre, arrosto può provocare una serie di malattie. Mangiare bollito, cibo al forno oa vapore.

  Banned come cibi troppo grassi, ma non dà il grasso può. Sostituire grassi varietà di carne senza carne burro - vegetale, pasticcini e pane bianco - pani dieta e pasto pane, mangiare latticini a basso contenuto di grassi. Utile grasso trovato nelle noci e oleoso pesce di mare. È necessario eliminare carni, salsicce in scatola.



  La causa principale di obesità - i carboidrati in eccesso si trovano in farina, tutti i tipi di dolci, cereali e pasta. Basta rinunciare a carboidrati in ogni caso impossibile. Escludere dalla dieta del cibo che contiene carboidrati bыstrousvayvaemыe. Questa pasta, tutti i chicchi bianchi (riso, semolino), dolciumi e cioccolato. Se non immaginare la mia vita senza dolce, utilizzare il miele al posto dello zucchero, frutta secca e caramelle sostituire o frutti di bosco freschi e frutta.

  Condividi la tua menù giornaliero correttamente, conoscendo le merci devono rifiutarsi di perdere peso, ma non è difficile da fare. In questo modo è possibile, senza dieta rigorosa per sbarazzarsi di chili di troppo e di essere sempre in forma.