Come contare le calorie per le donne.
Spesso, riferendosi a un nutrizionista, molte donne stanno scoprendo la causa del loro peso in eccesso in eccesso di cibo. La mancata osservanza di regole di base della cultura del cibo porta inevitabilmente a depositi di grasso nelle zone del corpo in cui non si desidera.
Tuttavia, quel tanto che basta per fare una dieta corretta, mettendo un po 'di sforzo in termini di nutrizione disciplina e figura ancora come "fusione".
Ma prima, è necessario determinare la quantità di energia necessaria per mantenere la normale condizione fisica durante il giorno.
Sappiamo tutti che l'energia è prodotta nel corpo dividendo nutrienti. E ha trascorso su vari processi della vita. Questa energia è espresso in chilocalorie che credono la formula:
NCC = (COB + EPD + EA + PE + EL + ET) x + KET YЭZH dove:
NCC - calorie al giorno;
COB - metabolismo quotidiano;
EPD - energia speso per attività professionali;
EB - l'energia spesa per riposare;
EP - energia dal cibo;
EL - l'energia spesa in disintossicazione;
Stand - energia consumata per mantenere la temperatura corporea;
KET - coefficiente di metabolismo energetico;
YЭZH - energia in eccesso viene immagazzinata nel corpo come grasso.
Metabolismo quotidiano sostiene il corpo in tutta comodità. Per le donne è il numero 1 kcal per 1 kg all'ora. E il calcolo delle calorie giornaliere per il corpo delle donne deve essere presa in considerazione l'età e indice di attività fisica.
Ad una certa età il valore del metabolismo giornaliero, nonché costi energetici per attività professionale e di riposo, individuale. Pertanto, utilizzando la formula:
per le giovani donne a 29 anni (0062 x peso (kg) + 2036) x 250 (kcal);
per le donne mature 30-59 anni (0034 x peso (kg) + 3538) x 250 (kcal);
per le donne oltre '59 (0062 x peso (kg) + 2036) x 250 (kcal).
A quanto pare, i costi complessivi di energia prestazioni sono calcolati. In queste formule devono solo sostituire i valori di peso corporeo (in kg) moltiplicando il risultato alla numero di calorie di esercizio:
11 - un po 'di esercizio;
13 - esercizio media;
15 - grande esercizio.
Nel mondo di oggi, le donne sono lo stile di vita molto attivo, fitness, attività ricreative all'aperto, le faccende domestiche. Ma la maggior parte hanno lavoro malopodvyzhnuyu, preferendo il lavoro fisico mentale. Pertanto, spesso tipico esercizio media.
E ora calcolare le calorie, ad esempio, per le donne 35 anni, del peso di 66 kg e l'attività fisica media. Sostituendo i dati nella formula per la sua fascia di età:
(0034 x 66 (kg) + 3538) x 250 (kcal) = 1.445 kcal
1445 x 13 = 1880 calorie
Così, per un dato donne al giorno dovrebbe consumare 1880 calorie totali. E se consuma più calorie di cui avete bisogno, completezza inevitabile.
Molte librerie ora contatore di calorie disponibile in commercio, con cui è possibile creare la vostra dieta quotidiana individuale, mentre calcolando la formula appropriata per il fabbisogno giornaliero di calorie. È anche possibile sviluppare e programmare hypokaloryynuyu, per esempio, se voglio perdere qualche chilo di troppo. Ed è contatore di calorie, in questo caso, sarà costantemente regolare la vostra dieta e salvare i risultati.
Ma se, dopo tutto, non vogliono contare, è possibile utilizzare una semplice premessa: una normale quantità di calorie per le donne con un peso corporeo medio e moderata attività fisica non deve superare i 2.200 kcal al giorno. Seguendo questa semplice regola, si può facilmente mantenere il peso ideale!
Spesso, riferendosi a un nutrizionista, molte donne stanno scoprendo la causa del loro peso in eccesso in eccesso di cibo. La mancata osservanza di regole di base della cultura del cibo porta inevitabilmente a depositi di grasso nelle zone del corpo in cui non si desidera.
Tuttavia, quel tanto che basta per fare una dieta corretta, mettendo un po 'di sforzo in termini di nutrizione disciplina e figura ancora come "fusione".
Ma prima, è necessario determinare la quantità di energia necessaria per mantenere la normale condizione fisica durante il giorno.
Sappiamo tutti che l'energia è prodotta nel corpo dividendo nutrienti. E ha trascorso su vari processi della vita. Questa energia è espresso in chilocalorie che credono la formula:
NCC = (COB + EPD + EA + PE + EL + ET) x + KET YЭZH dove:
NCC - calorie al giorno;
COB - metabolismo quotidiano;
EPD - energia speso per attività professionali;
EB - l'energia spesa per riposare;
EP - energia dal cibo;
EL - l'energia spesa in disintossicazione;
Stand - energia consumata per mantenere la temperatura corporea;
KET - coefficiente di metabolismo energetico;
YЭZH - energia in eccesso viene immagazzinata nel corpo come grasso.
Metabolismo quotidiano sostiene il corpo in tutta comodità. Per le donne è il numero 1 kcal per 1 kg all'ora. E il calcolo delle calorie giornaliere per il corpo delle donne deve essere presa in considerazione l'età e indice di attività fisica.
Ad una certa età il valore del metabolismo giornaliero, nonché costi energetici per attività professionale e di riposo, individuale. Pertanto, utilizzando la formula:
per le giovani donne a 29 anni (0062 x peso (kg) + 2036) x 250 (kcal);
per le donne mature 30-59 anni (0034 x peso (kg) + 3538) x 250 (kcal);
per le donne oltre '59 (0062 x peso (kg) + 2036) x 250 (kcal).
A quanto pare, i costi complessivi di energia prestazioni sono calcolati. In queste formule devono solo sostituire i valori di peso corporeo (in kg) moltiplicando il risultato alla numero di calorie di esercizio:
11 - un po 'di esercizio;
13 - esercizio media;
15 - grande esercizio.
Nel mondo di oggi, le donne sono lo stile di vita molto attivo, fitness, attività ricreative all'aperto, le faccende domestiche. Ma la maggior parte hanno lavoro malopodvyzhnuyu, preferendo il lavoro fisico mentale. Pertanto, spesso tipico esercizio media.
E ora calcolare le calorie, ad esempio, per le donne 35 anni, del peso di 66 kg e l'attività fisica media. Sostituendo i dati nella formula per la sua fascia di età:
(0034 x 66 (kg) + 3538) x 250 (kcal) = 1.445 kcal
1445 x 13 = 1880 calorie
Così, per un dato donne al giorno dovrebbe consumare 1880 calorie totali. E se consuma più calorie di cui avete bisogno, completezza inevitabile.
Molte librerie ora contatore di calorie disponibile in commercio, con cui è possibile creare la vostra dieta quotidiana individuale, mentre calcolando la formula appropriata per il fabbisogno giornaliero di calorie. È anche possibile sviluppare e programmare hypokaloryynuyu, per esempio, se voglio perdere qualche chilo di troppo. Ed è contatore di calorie, in questo caso, sarà costantemente regolare la vostra dieta e salvare i risultati.
Ma se, dopo tutto, non vogliono contare, è possibile utilizzare una semplice premessa: una normale quantità di calorie per le donne con un peso corporeo medio e moderata attività fisica non deve superare i 2.200 kcal al giorno. Seguendo questa semplice regola, si può facilmente mantenere il peso ideale!