Così si guarda il tuo riflesso nello specchio e criticare il loro aspetto. Se non siete soddisfatti con il loro aspetto, sei infelice e peso. In questo caso, è necessario regolare leggermente figura.
Cominciamo con lo sport. Cosa potrebbe esserci di meglio che allontanare la loro pigrizia e alzarsi presto la mattina per una corsa? In un bel corpo, si ottiene una fornitura di energia e vitalità. Se all'aperto, d'inverno, o non vi è alcun modo per eseguire (come molti cani), possiamo organizzare un home fitness - centro e fare ginnastica.
Inizia camminando sul posto, sollevando le ginocchia alte. I primi quattro punti del respiro facendo seguenti quattro - espirare. Tempo per l'esercizio: 30 secondi.
Un altro esercizio è molto buono per la schiena. Mani in alto, il backup, basta assicurarsi che era dritto e cercare di piegare. Dopo la posizione di partenza, piegare, cercando di spremere il ginocchio al petto e la testa sulle ginocchia. Anche in questo caso prohybaem indietro, solo il contrario. Questo esercizio è eseguito 3-4 volte.
Il prossimo esercizio sviluppa i muscoli dei polpacci. Disporre largo gambe. Piegare la gamba destra e il più incline a lato ed estrarre la gamba sinistra. Dovrebbe essere diritta. Eseguire 4-6 volte.
Esercizio "Mill". Mette gambe larghe, nahybaemsya, cercando di mettere le mani dita, destra - sinistra, mano sinistra - gamba destra. Fare esercizio da sei a otto volte in ogni direzione.
Squat. Mani sulla pancia, cercano di fare clic su di esso. Sedici Squat - venti volte. Fare attenzione a non tagliare cinque piani.
Per il prossimo esercizio avrà la presidenza. Tenere la parte posteriore di esso, deve essere ripreso, e ne fanno un movimento circolare. Prova di mantenere l'ampiezza era più possibile, naturalmente, che migliora l'effetto. Poi lo stesso esercizio, ma d'altro piede. Tuttavia, questo esercizio dovrebbe essere compresa tra gli otto ei dodici colpi.
Così, per il prossimo esercizio sarà anche bisogno di una sedia. Ci troviamo sulla nosochkah, mani si aggrappano alla sua sedia. È necessario piegare le gambe in piedi. Si può fare in modo alternato. Tempo di esercizio: 15-20 secondi.
È anche possibile fare qualche salto, è possibile utilizzare la corda. Il tempo per questo esercizio è 30 secondi.
Inoltre, è possibile fare esercizio di base: Press shake. Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, piegare i gomiti, dovrebbero essere dietro la testa. E l'essenza dell'esercizio: cercare di ottenere i gomiti alle ginocchia. Eseguire 1216 volte.
E l'esercizio finale. Piedi alla larghezza delle spalle. In una alzata di mano facendo respiro quando si abbassa (cercare di ottenere a calzini della punta) espirare. Fare tre.
Esercizio - è solo una parte del lavoro sulla perdita di peso. Per questo deve essere bilanciata dieta. Generalmente, dovrebbe essere tutti gli elementi necessari per l'uomo più tutte le vitamine.
Dieta Molto media dovrebbe durare cinque settimane! È necessario organizzare la prima colazione, pranzo, cena e spuntini due. Ma spuntini non devono essere di grandi dimensioni. Si sono concentrati solo su come fare la fame scomparire. Quindi è necessario ottenere la proteina. Questo pesce e frutti di mare. Inoltre, una proteina presente nel pollame. La fibra alimentare contenuta in frutta e verdura, è necessario prendere anche. Dal momento che il grasso è permesso di olio d'oliva e delle olive stesse. Lo zucchero è meglio rimuovere completamente dalla dieta. Cercate di non esporre cibi cotti. Il miglior uso di verdure e frutta fresca, cereali.
Una volta alla settimana si può mangiare quello che vuoi, per esempio, la Domenica. Ciò è necessario al fine di tenersi lontano da mangiare difficile, e si portavano a volte si devono fare concessioni.
Cominciamo con lo sport. Cosa potrebbe esserci di meglio che allontanare la loro pigrizia e alzarsi presto la mattina per una corsa? In un bel corpo, si ottiene una fornitura di energia e vitalità. Se all'aperto, d'inverno, o non vi è alcun modo per eseguire (come molti cani), possiamo organizzare un home fitness - centro e fare ginnastica.
Inizia camminando sul posto, sollevando le ginocchia alte. I primi quattro punti del respiro facendo seguenti quattro - espirare. Tempo per l'esercizio: 30 secondi.
Un altro esercizio è molto buono per la schiena. Mani in alto, il backup, basta assicurarsi che era dritto e cercare di piegare. Dopo la posizione di partenza, piegare, cercando di spremere il ginocchio al petto e la testa sulle ginocchia. Anche in questo caso prohybaem indietro, solo il contrario. Questo esercizio è eseguito 3-4 volte.
Il prossimo esercizio sviluppa i muscoli dei polpacci. Disporre largo gambe. Piegare la gamba destra e il più incline a lato ed estrarre la gamba sinistra. Dovrebbe essere diritta. Eseguire 4-6 volte.
Esercizio "Mill". Mette gambe larghe, nahybaemsya, cercando di mettere le mani dita, destra - sinistra, mano sinistra - gamba destra. Fare esercizio da sei a otto volte in ogni direzione.
Squat. Mani sulla pancia, cercano di fare clic su di esso. Sedici Squat - venti volte. Fare attenzione a non tagliare cinque piani.
Per il prossimo esercizio avrà la presidenza. Tenere la parte posteriore di esso, deve essere ripreso, e ne fanno un movimento circolare. Prova di mantenere l'ampiezza era più possibile, naturalmente, che migliora l'effetto. Poi lo stesso esercizio, ma d'altro piede. Tuttavia, questo esercizio dovrebbe essere compresa tra gli otto ei dodici colpi.
Così, per il prossimo esercizio sarà anche bisogno di una sedia. Ci troviamo sulla nosochkah, mani si aggrappano alla sua sedia. È necessario piegare le gambe in piedi. Si può fare in modo alternato. Tempo di esercizio: 15-20 secondi.
È anche possibile fare qualche salto, è possibile utilizzare la corda. Il tempo per questo esercizio è 30 secondi.
Inoltre, è possibile fare esercizio di base: Press shake. Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, piegare i gomiti, dovrebbero essere dietro la testa. E l'essenza dell'esercizio: cercare di ottenere i gomiti alle ginocchia. Eseguire 1216 volte.
E l'esercizio finale. Piedi alla larghezza delle spalle. In una alzata di mano facendo respiro quando si abbassa (cercare di ottenere a calzini della punta) espirare. Fare tre.
Esercizio - è solo una parte del lavoro sulla perdita di peso. Per questo deve essere bilanciata dieta. Generalmente, dovrebbe essere tutti gli elementi necessari per l'uomo più tutte le vitamine.
Dieta Molto media dovrebbe durare cinque settimane! È necessario organizzare la prima colazione, pranzo, cena e spuntini due. Ma spuntini non devono essere di grandi dimensioni. Si sono concentrati solo su come fare la fame scomparire. Quindi è necessario ottenere la proteina. Questo pesce e frutti di mare. Inoltre, una proteina presente nel pollame. La fibra alimentare contenuta in frutta e verdura, è necessario prendere anche. Dal momento che il grasso è permesso di olio d'oliva e delle olive stesse. Lo zucchero è meglio rimuovere completamente dalla dieta. Cercate di non esporre cibi cotti. Il miglior uso di verdure e frutta fresca, cereali.
Una volta alla settimana si può mangiare quello che vuoi, per esempio, la Domenica. Ciò è necessario al fine di tenersi lontano da mangiare difficile, e si portavano a volte si devono fare concessioni.