Se si vuole perdere peso in modo corretto - ridurre l'apporto calorico. Tutto Frau sentito questo, non è vero? Cosa fare se non si sa di cosa si tratta (come se fossero scritte sulle confezioni dei prodotti?), Ma sono sicuro che perdere peso dolcemente? Quindi vediamo quali sono le calorie, perché dovrebbero essere considerati durante la perdita di peso e come farlo correttamente considerate.

  Che cosa è una caloria?

Quando le calorie di solito si riferisce unità valore energetico degli alimenti consumati, cioè come un prodotto particolare durante il giorno può soddisfare le esigenze di energia del corpo. E come perdere peso contando le calorie? Molto semplicemente - si inizia a perdere peso, ridurre il valore energetico dell'alimento, ed ha bisogno di essere in grado di contare correttamente le calorie.

  Perché Slimming bisogno di contare le calorie?

  Si può prendere tutto, anche molto alimenti ipercalorici senza sacrificare la figura più sicuro in grado di calcolare la quantità di cibo per le aree "strategiche" della figura.

  Si può essere "forma" in modo permanente dopo aver raggiunto il risultato desiderato (se avete mai perso peso, si deve sapere che questa fase - il più sofisticato in qualsiasi dieta).

  Si può scoprire quante calorie sono contenute in alcune porzioni di cibo, e può calcolare l'intensità e la portata del suo regolare "spuntini" per perdere peso.

  Come si fa a determinare quante calorie avete bisogno al giorno?

Numero richiesto di calorie che il corpo al giorno dipende dalla vostra attività fisica durante il giorno, il peso, la posizione, l'età. Che cosa si è anziani, meno energia che il corpo ha bisogno. E se si potesse '18 bezvozbranno è tutto semestre presso l'Università di torte e dolci, senza l'aggiunta di un solo grammo, mentre in 30 ogni piccolo pezzo di farina sarà immediatamente visibile nelle cosce e girovita.
Il più popolare è questa formula Calorie:
  999 di correnti peso (kg) + 625 x altezza (cm) - 492 x età - 161
Ma questo è solo le regole tasso medio previsto che durante il giorno si pratica la calma. A seconda della vostra attività fisica dovrebbe essere applicato per i risultati uno dei seguenti fattori:

  Risultato moltiplicare per 1,9 se il vostro lavoro è connesso con lo sport o si guida fattoria con due gemelli appena nati.

  Moltiplicare per 1,7 se si va in palestra ogni giorno o attivamente impegnati in lavoro fisico (ad esempio, piano lavaggio delle mani e poi strofinare, pulire la polvere ma non sono considerati).

  Moltiplicare per 1,5 se conducete una vita normale con passeggiate quotidiane o esercizio fisico al giorno.

  Moltiplicare per 1,4 se stai mentendo, stile di vita sedentario, di tanto in tanto diluire la sua attività lenta (escursione al negozio invece di ordinare prodotti via Internet o passeggiate la domenica).

  Moltiplicare per 1,2 se stai mentendo, sedia seduta, divano stile di vita.

Quindi hai identificato il proprio tasso medio. Ma non è tutto! Un po 'di pazienza. Per iniziare a perdere peso, è necessario calcolare le calorie minime richieste.   Moltiplicare il tasso medio di 0,8 - questo è il numero desiderato.

  Come contare le calorie?

Contare le calorie in una porzione di cibo deve essere da una semplice formula:
  di porzioni di peso di calorie per 100g (si guarda in etichetta) / 100
Se si mangia non uno ma diversi piatti, basta fare tutti gli ingredienti di caloria. Ma non è la fine. Alimenti calorici che dovrebbe essere fatto con l'acqua (ebollizione) dovrebbero aspettarsi un po 'diverso.
Perché la cottura può sia ridurre il peso (polpette di carne con sfere d'acciaio) e aumentarla (cereali trasformati in poltiglia), è necessario distinguere la massa finale e iniziale della formula:
  Il peso del prodotto finale / peso iniziale del prodotto
Quindi, determinare i pasti calorie derivanti:
  peso delle porzioni (100g per calorie / differenza di peso iniziale e finale) / 100

Beh, per cominciare, per perdere peso correttamente, è necessario spendere un po 'più di tempo per contare che il consumo effettivo, ma c'è un po' di appeal. Avrete tempo di prendere in considerazione la necessità di questi particolari prodotti o magari sostituirli con un po 'di luce.

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