Per il normale funzionamento del corpo ha bisogno di calcio (Ca). L'organismo consuma solo il calcio che è nel sangue. Se l'articolo lungo non dal cibo tempo, il corpo inizierà a estrarre calcio dalle ossa e denti. Ossa e denti diventano fragili, indebolita. Quindi è necessario sapere in che modo è possibile aumentare la quantità di molto calcio necessario nel corpo.
  Il modo più semplice - mangiare cibi che hanno un sufficiente di calcio. Indennità giornaliera di calcio per gli adulti è di 1000 mg al giorno. Quando si tratta di donne in gravidanza o che allattano - a 2.000 mg al giorno. L'eccesso di calcio escreta nelle urine, non si accumula nel corpo, di conseguenza, una piccola quantità di esso deve essere ingerito ogni giorno.
  Gli alimenti che contengono calcio
  Il leader di calcio sono i latticini: latte, formaggio, yogurt, latte fermentato cotto, yogurt e formaggi. I nutrizionisti raccomandano 2-3 volte a settimana per prendere il latte porridge. E per perdere peso è un ottimo prodotti caseari grassi opzione. Disponibile una vasta gamma.
  Il calcio si trova nelle seguenti bevande: arancio, pomodori, ciliegie, succo d'uva, caffè, alcuni tè, ciliegie frutta, ciliegie, frutti di bosco,
  Cacao (cacao in polvere naturale).
  Carne ricchi di calcio, in particolare pollo. Pollo bollito, arrosto di manzo - la fonte di questo elemento. Per importo massimo beneficio di carne, la sua consiglia di bollire o cuocere. Manzo e salsiccia di pollo per il calcio non è dietro la carne in sé, perché ci sono diversi condimenti salsicce, che sono anche il calcio.
  Sesame - un'altra fonte di calcio. Sesame può essere utilizzato per cucinare tutti i piatti a base di carne e verdura, ha aggiunto alle insalate, dolci. Prodotto di valore per il calcio è Kozinaki con sesamo, con lui sul contenuto di calcio può essere paragonata solo latte di soia.
  In quasi tutti i cereali calcio equivalente all'indennità giornaliera. E 'del riso (tutte le varietà, ma la maggior parte dei bianchi) sechke, grano saraceno, miglio e frumento. Tutti i prodotti a base di farina di grano e non povere di calcio.
  In barbabietole, pomodori, cetrioli, cipolle, zucche, uva, noce di cocco, ananas, melone, mele, noci e piselli piuttosto elevato contenuto di calcio.
  Come potete vedere, il calcio si trova in maggior parte degli alimenti che abbiamo usato per mangiare ogni giorno. Per assorbimento di calcio non dimenticare la vitamina D, per farlo - non nascondersi dal sole! Grazie luce di vitamina D prodotta nel corpo.