Per che per perdere peso, ritrovare l'armonia desiderato e regolare la sua forma non necessariamente seguire diete rigide divieto totale di determinati prodotti. Divieto di solito cade sul dolce, farina e tagliente. Tutti i prodotti che ci piacciono e dare piacere. Come risultato, un buon umore. La dieta non dovrebbe causare emozioni negative come una dieta alternativa - un pasto di divisione.
Nutrizione frazionale non si basa sulla riduzione del numero di porzioni di cibo mangiato e di non vietare certi prodotti, e la sapiente combinazione di prodotti, riducendo le porzioni di cibo mangiato, riducendo l'intervallo tra i pasti. Nutrizione Fractional - è in primo luogo un aumento di pasti. Dalla colazione standard, il pranzo, la cena e poludenka, gradualmente va a cibo per 8 -10 volte al giorno. Una porzione di cibo è inferiore. Il corpo non ha il tempo di avere fame, e di conseguenza saturo più veloce e meno cibo.
Se dividete pasti perdere peso lentamente ma con la garanzia che i chili non saranno mai tornare a voi. Il corpo lentamente diluito con eccesso di peso senza sentirsi stress e carboidrati fame. La perdita di peso in questo sistema, la potenza è molto comodo e morbido. Mese si parted con 3-5 sovrappeso. La cosa più importante di seguire attentamente le regole del cibo frazionaria, condurre una vita attiva, l'esercizio fisico ed evitare di mangiare troppo.
Un principio. Il tuo pezzo deve stare nel palmo della vostra mano. Quindi, prima di mangiare il piatto, pensare per, si adatta in mano o no. Se è così - sentitevi liberi di mangiare. E non abbiate paura nedoyisty, non preoccupatevi, il pasto successivo entro 2 ore. Il secondo principio - mangiare solo proteine solo carboidrati. Quindi, seguire questo metodo di alimentazione - che un pasto è un prodotto. Non mescolare alimenti e di mangiarli quasi tipo di trattamento termico minimo.
Il terzo principio è una ragionevole distribuzione di cibo a ore. Entro il 12 ° giorno, mangiare carboidrati. Che si tratti di cereali, frutta o dessert. Fino a 18 ore nella dieta sono più verdure e proteine scrittura. Dopo 18 ore mangiano più latticini e proteine digeribili. Ad esempio, banane, biscotti e mangiare farina d'avena a 12 giorni a 3 ore. A petto di pollo, uova, pomodori e formaggio mangiare 12 a 18 ore 4 di ammissione. Il resto del pasto è latte acido 2-3 coppa, formaggio magro o di latte.
Principio numero quattro - non cucinare! Evitare insalate slozhnosostavnыh, zuppe, piatti principali per mono dieta. Se volete carne - petto di pollo bollito o un pezzo di carne di manzo magra. Se volete i pomodori - non cucinare con il burro lattuga e pomodori. Mangiare pomodori, leggermente spruzzato con sale. E, soprattutto - mangiare. Mangia più spesso si sente affamati. Non tollerare.
Qualsiasi perdita di peso con l'aiuto di cibo su piccola scala era noioso. Guarda tutte le varietà di alimenti che può mangiare durante il giorno. Cerchiamo di essere d'accordo che avremo frutta, cereali e farina nelle ore del mattino. Carne, verdura e latte nelle ore pomeridiane. Inoltre, pesce e formaggi nelle ore serali.
Pasti convenzionalmente dividono limiti. Così, il primo pasto dopo il risveglio alle 8:00. Il secondo in 10:00. Poi si mangia a 12: 0014: 0016: 0018: 0020: 00 e alle 22:00 prima di coricarsi. Mangiare frazionali 8 -10 volte al giorno. Bere acqua tra i pasti. Bere tisane e tè. Ma succhi di frutta e bevande gassate possono preferire di evitare.
08:00 cereali per la colazione. Mangiare un po 'di porridge. Prodotti accettabili - farina d'avena, riso, miglio, grano saraceno, orzo, semola di mais.
10:00 - pasticceria e dolciumi non è un ostacolo a una sana alimentazione. In questo mangiare fette di cioccolato, biscotti, fetta di torta o pagnotta non danneggiare la figura, assicurando un pasto completo e di buon umore.
12:00 - frutta è il vostro cibo, banana, mela. Uva, ananas, pesche, mandarini e molto di più si può permettere alle ore 12.
14:00 bollire un petto di pollo o manzo magro. Un pezzo di carne di coniglio o tacchino.
16:00 - verdure nel menu. Must crudo e non trasformati. Questo cetrioli e pomodori e peperoni e altro ancora. Tutto solo per il vostro gusto.
18:00 ancora mangiare un pezzo di carne, ma senza spezie e salse. Alta - pizzico di sale
20:00 bere un bicchiere di latticello, latte acido, yogurt senza riempitivi o latte.
22:00 mangiare formaggio o formaggio morbido - per cui il cibo non ti consente di svegliarsi di notte per la fame e saturare perfettamente il vostro corpo al mattino.
Seguire questo per circa prodotti dietetici. Diventerete perdere peso eliminando l'eccesso di cibo, ridurre il numero di porzioni e dei benefici di ingredienti freschi, naturali e semplici.
Osservare colpo solo cibo, questo è un grosso problema, ma che i pasti mono (uno dei prodotti - un pasto) può disagio inizialmente mite. Cosa impedirebbe questo, la prima settimana di abituarsi per dividere i pasti mono alternano e pasto misto. In un pasto misto si può ancora permettersi un pasto a due.
Piatti di esempio per pasto a due componenti è un porridge con frutta, carne, verdure e altro. 2 Collegare un pasto senza aumentare la quantità di porzioni e comunque non taglia il numero dei pasti. E '- è quello di perdere peso. Qui è uno dei principi fondamentali della buona tavola. Cercate di non indulgere in loro cibi preferiti. Se si vuole veramente torta al cioccolato - mangiare. Ma la mattina e, per quanto sarà stare su un palmo della mano.
In conclusione - un esempio di alta settimanale frazionata su nutrizione e cambiamenti fisiologici - il "progresso" del vostro corpo. E Allora. Diciamo che il vostro obiettivo è quello di rimuovere i 15 chili di troppo. A tal fine, andremo sei mesi.
Il primo mese. Si perde circa 3 chili, durante i quali il corpo si abitua ai pasti frazionati e regolari.
Secondo mese - meno 4 libra di commutazione a mono completa nutrizione, senza piatti misti.
3 mesi - il corpo si è adattato a vivere in un nuovo ritmo e facilmente gettare altri 3 chili di troppo.
Inoltre - circa 3 chili si perde e 4 mesi della buona tavola.
Ma a 5 ea 6 mesi cadono almeno 2-3 chili in due mesi, dal momento che il corpo ha zvyksya nuovo ritmo di vita e costo del cibo e comincia a spendere calorie. Questo è un segnale di cessare dieta.
Vantaggi della buona tavola
Nutrizione frazionale non si basa sulla riduzione del numero di porzioni di cibo mangiato e di non vietare certi prodotti, e la sapiente combinazione di prodotti, riducendo le porzioni di cibo mangiato, riducendo l'intervallo tra i pasti. Nutrizione Fractional - è in primo luogo un aumento di pasti. Dalla colazione standard, il pranzo, la cena e poludenka, gradualmente va a cibo per 8 -10 volte al giorno. Una porzione di cibo è inferiore. Il corpo non ha il tempo di avere fame, e di conseguenza saturo più veloce e meno cibo.
Se dividete pasti perdere peso lentamente ma con la garanzia che i chili non saranno mai tornare a voi. Il corpo lentamente diluito con eccesso di peso senza sentirsi stress e carboidrati fame. La perdita di peso in questo sistema, la potenza è molto comodo e morbido. Mese si parted con 3-5 sovrappeso. La cosa più importante di seguire attentamente le regole del cibo frazionaria, condurre una vita attiva, l'esercizio fisico ed evitare di mangiare troppo.
I principi base della nutrizione colpo
Un principio. Il tuo pezzo deve stare nel palmo della vostra mano. Quindi, prima di mangiare il piatto, pensare per, si adatta in mano o no. Se è così - sentitevi liberi di mangiare. E non abbiate paura nedoyisty, non preoccupatevi, il pasto successivo entro 2 ore. Il secondo principio - mangiare solo proteine solo carboidrati. Quindi, seguire questo metodo di alimentazione - che un pasto è un prodotto. Non mescolare alimenti e di mangiarli quasi tipo di trattamento termico minimo.
Il terzo principio è una ragionevole distribuzione di cibo a ore. Entro il 12 ° giorno, mangiare carboidrati. Che si tratti di cereali, frutta o dessert. Fino a 18 ore nella dieta sono più verdure e proteine scrittura. Dopo 18 ore mangiano più latticini e proteine digeribili. Ad esempio, banane, biscotti e mangiare farina d'avena a 12 giorni a 3 ore. A petto di pollo, uova, pomodori e formaggio mangiare 12 a 18 ore 4 di ammissione. Il resto del pasto è latte acido 2-3 coppa, formaggio magro o di latte.
Principio numero quattro - non cucinare! Evitare insalate slozhnosostavnыh, zuppe, piatti principali per mono dieta. Se volete carne - petto di pollo bollito o un pezzo di carne di manzo magra. Se volete i pomodori - non cucinare con il burro lattuga e pomodori. Mangiare pomodori, leggermente spruzzato con sale. E, soprattutto - mangiare. Mangia più spesso si sente affamati. Non tollerare.
Piatti e prodotti - la vostra base di buon cibo
Qualsiasi perdita di peso con l'aiuto di cibo su piccola scala era noioso. Guarda tutte le varietà di alimenti che può mangiare durante il giorno. Cerchiamo di essere d'accordo che avremo frutta, cereali e farina nelle ore del mattino. Carne, verdura e latte nelle ore pomeridiane. Inoltre, pesce e formaggi nelle ore serali.
Pasti convenzionalmente dividono limiti. Così, il primo pasto dopo il risveglio alle 8:00. Il secondo in 10:00. Poi si mangia a 12: 0014: 0016: 0018: 0020: 00 e alle 22:00 prima di coricarsi. Mangiare frazionali 8 -10 volte al giorno. Bere acqua tra i pasti. Bere tisane e tè. Ma succhi di frutta e bevande gassate possono preferire di evitare.
Dieta nutrizionale approssimativo con frazionaria
Seguire questo per circa prodotti dietetici. Diventerete perdere peso eliminando l'eccesso di cibo, ridurre il numero di porzioni e dei benefici di ingredienti freschi, naturali e semplici.
Quando voglio diversità
Osservare colpo solo cibo, questo è un grosso problema, ma che i pasti mono (uno dei prodotti - un pasto) può disagio inizialmente mite. Cosa impedirebbe questo, la prima settimana di abituarsi per dividere i pasti mono alternano e pasto misto. In un pasto misto si può ancora permettersi un pasto a due.
Piatti di esempio per pasto a due componenti è un porridge con frutta, carne, verdure e altro. 2 Collegare un pasto senza aumentare la quantità di porzioni e comunque non taglia il numero dei pasti. E '- è quello di perdere peso. Qui è uno dei principi fondamentali della buona tavola. Cercate di non indulgere in loro cibi preferiti. Se si vuole veramente torta al cioccolato - mangiare. Ma la mattina e, per quanto sarà stare su un palmo della mano.
In conclusione - un esempio di alta settimanale frazionata su nutrizione e cambiamenti fisiologici - il "progresso" del vostro corpo. E Allora. Diciamo che il vostro obiettivo è quello di rimuovere i 15 chili di troppo. A tal fine, andremo sei mesi.