"Come perdere peso in casa? "" Perché fare tutto il lavoro, e io non so? "" Qual è la dieta più efficace? "" Quale scegliere? "," Come non cadere? "- Ogni giorno milioni di donne in tutto il mondo si stanno chiedendo a queste domande. Purtroppo, sfogliare riviste con corpi perfetti sulla copertina non aiuterà a raggiungere questo obiettivo, ma, al contrario, si creerà un gruppo di complessi seni imperfetti, fianchi pieni, cascanti glutei. Come sbarazzarsi di loro carenze in modo da non distrarre dal lavoro di routine e di base quotidiana, non limitatevi al cibo e non spendere soldi per palestra costoso e formazione di gruppo? C'è solo una via d'uscita - unirsi in una casa.
  La prima e più importante regola - amare se stessi. Può sembrare banale, ma è un dato di fatto. L'amore di sé inizia con costruzione rudimentale profilo personale. Noi non sostenere che si deve dipingere ogni giorno per un minuto, è noioso, ma deve anche essere un po 'di spontaneità nella vita. Consiglio - prodotti per lei il proprio profilo, trovare mezz'ora al giorno per pensare a voi stessi e la vostra salute.

  Come si desidera ottenere risultati rapidi - questo mese, i lettori VseTut devono capire che la perdita di peso - non è un processo facile. Nel corpo ci sono cambiamenti incredibili, e così dare un po 'di tempo per abituarsi a un nuovo modo di vita. E 'ingenuo credere che se si collega sforzo monotono tutte le cose da solo. Allora, dove vuoi cominciare.
  Esercizio sistematico.
  Essi dovrebbero procedere per gradi. In caso contrario, il corpo sperimenterà costante sforzo di sessioni attive devono gradualmente abituarlo a farlo, senza sovraccarico. La regola più importante - la regolarità. Una formazione può durare da 30 a 60 minuti, questo è il periodo di tempo ottimale per il quale si ha il tempo di capire i principali gruppi muscolari. Migliore all'inizio della formazione di impegnarsi in una giornata. Così, i muscoli verranno un po 'dopo il primo carico. Il processo di combustione strato di grasso inizia solo 24 ore dopo un allenamento, perché le classi al giorno per le donne sarà l'ideale.
  Come iniziare a perdere peso?
  Per iniziare, è necessario volerlo. Desiderio - la motivazione principale per la perdita di peso. Sulla base della mia esperienza personale, dire che ci sono giorni in cui non arrivano i mezzi di sforzarmi a lavorare fuori. E poi c'è un'altra motivazione per lo sport - sembrano grandi nello stesso allenamento. D'accordo, perché un buon affare sportivo molto più bello di un convenzionale pantaloni in casa. Siamo solo un approccio creativo a questo tema - scegliere una tuta in cui vi sentirete non solo confortevole, ma anche di essere peggiore di qualsiasi celebrità. Non dispiace per questi soldi. Motivare te stesso ogni giorno fino a quando il primo risultato non si nota, perché in futuro diventerà una sola causa della regolarità dei vostri allenamenti a casa.
  Schema semplici esercizi per la perdita di peso.
  Così, come sopra descritto, per la perdita di peso a casa, è importante regolare esercizio fisico. Dividiamo la formazione in 2 tipi: alto studio e inferiore.
  * Le Spalle. In piedi manubri razza a parte. Mani con manubri dovrebbero essere lasciati ai lati, larghezza delle spalle piedi. Metti le mani a parte se stesso al angolo di 90 gradi. Sentire i muscoli delle spalle veramente "lavoro" (ceppo), al momento di questo esercizio.


  * Hands (esercizio per bicipiti). Panca manubri Classic in "seduta". Braccio di curvatura a gomito, il peso massimo sollevamento. Potete contare sulla mano sulla parte interna del ginocchio, proprio per evitare che si zsuvalasya (a risolvere), ma non per facilitare questo esercizio, prorabatыvaemaya zona dovrebbe anche buona ceppo.


  * Hands (esercizio per tricipiti). In piedi, tirare il manubrio sopra la testa, tenendola con entrambe le mani. Abbassare il manubrio dietro la testa, piegare a 90 gradi, mentre la sensazione di regione prorabatыvaemaya piuttosto tesa.


  * Di Ritorno. Lie su una panchina (panchina a casa facilmente sostituito diverse sedie senza schienale, che si trova accanto all'altro, e collocato in modo sicuro sul loro bordo piatto) Afferra un manubrio con entrambe le mani, tirare fuori prima di voi, e la posizione di partenza dei bracci inferiori dietro la testa.



  * Le Gambe. Le gambe possono anche lavorare fuori squat di base, tuttavia, va notato che per diventare una piattaforma tacchi o un'altezza bordo di 3-4 cm (come opzione - un plinto, basso telaio porta interna).


  Cosce possono pompare più squat con i pesi in mani e piedi di distanza. Peso dovrebbe cadere a metà - tra le gambe. E, ovviamente, attacchi classici, in cui il carico non è solo in piedi, ma anche sulle natiche. Facendo affondi, rapidamente sbarazzarsi di grasso nella zona.
  * La Stampa. Esercizi addominali non c'è abbastanza. E 'facile, da cui è possibile avviare - alzando corpo custodia sdraiato su palla ginnastica. In questo modo, si riduce il carico sulla schiena.


  I nuovi arrivati ​​VseTut consigliato di fare esercizi in 3 serie da 10 ripetizioni, aumentando gradualmente a 15-20 ripetizioni. Esercizi addizionali possono essere aggiunti nella misura di adattamento.
  Come perdere peso senza dieta - cosa mangiare durante la giornata?
  Dieta - è un metodo di perdita di peso che efficace solo per il mantenimento del regime di potenza installata. Abbiamo anche bisogno di essere sostenibile, quindi cerchiamo di lavorare su un proprio sistema di mangiare.
  Colazione disponibile (optional). Può essere la più piccola percentuale di grasso formaggio, zaparena avena note ebollizione - non cotte, cioè zaparena, yogurt, o di qualsiasi altro, semplice e nutriente.
  Completamente rinunciare spuntini. Impediscono il corpo a digerire il cibo in modo tempestivo. Dovremo prendere il proprio piacere di mangiare dolci e grassi. Forse questa è la condizione principale per il quale si dovrà seguire durante la perdita di peso. Il corpo vi dirà se stesso ciò che gli manca - pollame, pesce, fegato, alcuni frutti e verdure. Come avrete notato, la scelta del cibo è abbastanza grande. I lettori, VseTut consiglia alle semplicemente rifiutano l'idea che si perde peso. Mangia giusto e buono.
  Si consiglia di acquistare griglie o apparecchio. Sono tutti stanno preparando in fretta, e soprattutto - il cibo mantiene la sua originale nutrizionale tsennost.Esche quello nuovo regola - mangiare prima di 7:00, beh, almeno quattro ore prima di coricarsi.
  L'acqua è il nostro principale alleato nel processo di perdita di peso.
  Questa regola dovrebbe essere la vostra assoluta. Dovrebbe essere effettuata ogni giorno. Bere 15 litri di acqua pulita, non soda migliori. E 'abbastanza facile. Compra per te una bottiglia con un coperchio "sport", versare l'acqua in esso. Così sarà più conveniente e bere, e guardare fuori per sono il numero di fluidi bevande. Mezzo litro al giorno - un tasso di solo acqua, bevande non sono incluse nel calcolo.
  Il risultato non sarà molto tempo a venire.
  Come avrete notato, tutte queste regole non sono così nuovo. Sono tutti molto efficace e fattibile nel vero desiderio:
  * Nizkokaloriynoe alimentare;
  * Esercitare ogni altro giorno;
  * Mezzo litro di acqua pulita;
  * Frequenza.
  Nel giro di un mese si noterà prima, risultato quasi impercettibile, beh, per non parlare di andare dopo di lui un enorme successo. Tutto dipende da voi. Perdere peso a casa - magari! E questo senza esaurire calvario, dieta e costi eccessivi. Buona fortuna con questa perdita di peso!