Ogni ragazza vuole avere una figura snella, ma non tutto è. In questo articolo potrete imparare come perdere peso in un mese per 7-10 kg con peso eccessivo 10 - 12 kg
La prima cosa da fare - è quello di identificare in sovrappeso. Impariamo dalla formula Height - 110 = peso ideale. Se in sovrappeso almeno otto kg, allora questo articolo è per voi.
Posso perdere peso da 7-10 kg al mese? Sì, certo che puoi.
In primo luogo, seguire la dieta. In secondo luogo, trovare la forza di volontà. In terzo luogo, godere di un allenamento, anche la carica. In quarto luogo, trovare la motivazione.
La giornata dovrebbe iniziare con una carica di 15 minuti.
Camminando sul posto per 1-2 minuti.
15-20 squat.
Trasforma il corpo in diverse direzioni 15 volte.
Le piste in diverse direzioni 15 volte.
Il bacino movimento circolare.
Rocking stampa 15-30 volte.
Camminando sul posto per 1-2 minuti.
Dopo la prima colazione carica. Dovrebbe essere facile, ma nutriente. Alcuni esempi: colazioni
Cetriolo, pane di segale 1 fetta.
Uovo sodo.
Verdure o insalata di frutta.
Che pasticcio sull'acqua.
Omelette.
Si può venire con la prima colazione, ma deve necessariamente essere a basso contenuto calorico, non più di 350 Calle.
Snack dopo la colazione o il brunch è un altro 2-3 ore dopo una prima colazione normale. In questo momento, è opportuno disporre di un boccone di frutta o frutti di bosco e tè.
Dine abbiamo fermamente: prima e seconda. Inizialmente la zuppa, ma molto piccole porzioni. Il secondo bollito carne o pollo o di manzo con verdure. Il secondo può anche essere qualsiasi insalata di verdure. E il terzo tè verde.
Dopo 3 ore il pomeriggio sarà il tè del pomeriggio. E noi non mangiare troppo, abbastanza da mangiare un paio di mele o altri frutti. Di tanto in tanto si può bere il tè verde senza zucchero e ogni sorta di leccornia.
La cena è delizioso. Abbiamo bisogno di yogurt e frutti di bosco o frutta. Frutta e bacche hanno bisogno di tagliare e aggiungere un po 'di yogurt e succhi di frutta possono essere acquistati o fresco. Così delizioso frullato latte-berry. Da bere o mangiare in qualsiasi proporzione fino naedites ma non mangiare troppo. E non dimenticare di ricordare che la produzione la cena entro le 19:00.
Dopo 1 ora e 15 trascorrere una corsetta serale. Si deve andare al parco più vicino o nella foresta e corsa. Per primi sufficienti 15 minuti, ma ogni settimana aggiungiamo prossimi 5 minuti. Fare jogging di sera permette di bruciare calorie in più noi giorno Naila. Se non c'è modo di uscire per una corsa, si dovrebbe lavorare a casa o si può aderire al fitness, piscina e così via. Se si decide di lavorare a casa, poi ripetere gli esercizi del mattino, ma consigliata aumentando il carico su ogni giorno.
Se si segue questa dieta, è possibile perdere peso 5-6 kg al mese, ma se si diventa trascorrere giorni di digiuno, raggiungeremo il nostro obiettivo, shudnuvshy 7-10 kg. Il digiuno giorno aiuta a eliminare le tossine dal corpo e aiuta a rilassarsi lo stomaco di un pasto pesante. Dovrebbe essere 1-2 volte a settimana. Giorno di digiuno - questo è un giorno in cui si mangia durante il giorno un prodotto.
Oggi molti giorni di digiuno, alcuni dei quali, kefir, mela, anguria sul tè verde, cetriolo e anche la carne. Se avete un prodotto durante il giorno, si può perdere peso di 1,5 kg. Le donne incinte e coloro che hanno iniziato i giorni critici, giorni di digiuno è vietato. Se non si è a digiuno giorno al potere, allora non farlo. Oppure, se hai fame o vertigini, fare cibo non nakydaytesya, merenda e qualcosa nutriente, uova sode e patate con verdure che diversificare il giorno e continuano a mangiare una dieta.
Questo articolo vi aiuterà a comprare una figura snella!
La prima cosa da fare - è quello di identificare in sovrappeso. Impariamo dalla formula Height - 110 = peso ideale. Se in sovrappeso almeno otto kg, allora questo articolo è per voi.
Posso perdere peso da 7-10 kg al mese? Sì, certo che puoi.
In primo luogo, seguire la dieta. In secondo luogo, trovare la forza di volontà. In terzo luogo, godere di un allenamento, anche la carica. In quarto luogo, trovare la motivazione.
La giornata dovrebbe iniziare con una carica di 15 minuti.
Dopo la prima colazione carica. Dovrebbe essere facile, ma nutriente. Alcuni esempi: colazioni
Si può venire con la prima colazione, ma deve necessariamente essere a basso contenuto calorico, non più di 350 Calle.
Snack dopo la colazione o il brunch è un altro 2-3 ore dopo una prima colazione normale. In questo momento, è opportuno disporre di un boccone di frutta o frutti di bosco e tè.
Dine abbiamo fermamente: prima e seconda. Inizialmente la zuppa, ma molto piccole porzioni. Il secondo bollito carne o pollo o di manzo con verdure. Il secondo può anche essere qualsiasi insalata di verdure. E il terzo tè verde.
Dopo 3 ore il pomeriggio sarà il tè del pomeriggio. E noi non mangiare troppo, abbastanza da mangiare un paio di mele o altri frutti. Di tanto in tanto si può bere il tè verde senza zucchero e ogni sorta di leccornia.
La cena è delizioso. Abbiamo bisogno di yogurt e frutti di bosco o frutta. Frutta e bacche hanno bisogno di tagliare e aggiungere un po 'di yogurt e succhi di frutta possono essere acquistati o fresco. Così delizioso frullato latte-berry. Da bere o mangiare in qualsiasi proporzione fino naedites ma non mangiare troppo. E non dimenticare di ricordare che la produzione la cena entro le 19:00.
Dopo 1 ora e 15 trascorrere una corsetta serale. Si deve andare al parco più vicino o nella foresta e corsa. Per primi sufficienti 15 minuti, ma ogni settimana aggiungiamo prossimi 5 minuti. Fare jogging di sera permette di bruciare calorie in più noi giorno Naila. Se non c'è modo di uscire per una corsa, si dovrebbe lavorare a casa o si può aderire al fitness, piscina e così via. Se si decide di lavorare a casa, poi ripetere gli esercizi del mattino, ma consigliata aumentando il carico su ogni giorno.
Se si segue questa dieta, è possibile perdere peso 5-6 kg al mese, ma se si diventa trascorrere giorni di digiuno, raggiungeremo il nostro obiettivo, shudnuvshy 7-10 kg. Il digiuno giorno aiuta a eliminare le tossine dal corpo e aiuta a rilassarsi lo stomaco di un pasto pesante. Dovrebbe essere 1-2 volte a settimana. Giorno di digiuno - questo è un giorno in cui si mangia durante il giorno un prodotto.
Oggi molti giorni di digiuno, alcuni dei quali, kefir, mela, anguria sul tè verde, cetriolo e anche la carne. Se avete un prodotto durante il giorno, si può perdere peso di 1,5 kg. Le donne incinte e coloro che hanno iniziato i giorni critici, giorni di digiuno è vietato. Se non si è a digiuno giorno al potere, allora non farlo. Oppure, se hai fame o vertigini, fare cibo non nakydaytesya, merenda e qualcosa nutriente, uova sode e patate con verdure che diversificare il giorno e continuano a mangiare una dieta.
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