Gravidanza - è certamente motivo di grande gioia e di felicità che dovrebbe avvenire nella vita di ogni donna. Ma non nasconde il fatto che durante la gravidanza cambia corpo di una donna, e non per il meglio, e anche la ragazza snella può ottenere meglio in un paio di mesi e il cambiamento.
Accompagnamento periodo sgradevole può essere incinta - piedi gonfi, dolore costante, un significativo aumento la pienezza del seno e altre parti del corpo. Ma questi problemi possono essere evitati impegnarsi regolarmente in palestra per le donne incinte.
Molte ragazze molto sorpreso di questo fatto, perché durante la gravidanza, i loro argomenti devono mantenere se stessi e il vostro bambino. Va bene, dobbiamo stare attenti, ma l'esercizio in un periodo di appena essenziale.
Naturalmente, prima di correre in battaglia, si consiglia di consultare il medico che si sta guardando durante la gravidanza.
In caso di gravidanza senza complicazioni e difficoltà, si sente grande che non si cura poi esercitare solo vi beneficio. Secondo le statistiche, le donne che praticavano esercizio fisico durante la gravidanza è molto più facile e agevole sono contrazioni e del lavoro.
Prima di tutto, decidere di dove si fa. È possibile iscriversi a un club fitness nella tua città, di solito vi è un gruppo speciale, dove e insegnare le classi per le donne incinte.
È auspicabile che, oltre l'allenatore principale, ha condotto tali classi e medici specialisti di fitness sono di solito un tale grandi club sportivi.
Possono rubare il programma più avanzato e sicuro che abbinerà il vostro livello di forma fisica, l'età, la salute e la gravidanza.
Idealmente, se si inizia a idoneità prima della gravidanza. Poi si può con sicurezza preparare i muscoli per carichi futuri durante il parto e la gravidanza stessa. Ma spesso accade che le ragazze vengono coinvolti nello sport sono su una posizione interessante.
Se la gravidanza avete giocato lo sport professionale, è necessario ridurre il carico e vedere con il vostro programma di formazione istruttore di fitness. Se sei un amante, quando si verifica una gravidanza, la prima volta, è possibile impegnarsi in ritmo usuale per voi (ma solo se si sente bene).
E 'meglio se si pratica regolarmente 3 volte alla settimana, allo stesso tempo, piuttosto che caso per caso.
Tali classi "accidentali" può essere stressante per il corpo, in particolare l'abitudine.
La durata della formazione dovrebbe essere 20-30 minuti, le migliori lezioni di fitness per le donne in gravidanza di effettuare al termine di 1,5 o 2 ore dopo i pasti. Quando si prende una pausa durante l'allenamento, poi bere più acqua, e alla fine - succo di frutta, succo di frutta o composta.
Non dimenticate di ventilare il locale dove saranno sottoposti a una formazione per non ridurre l'ossigeno nel corpo che può prevenire il mal di testa e vertigini.
Non dimenticate che gli esercizi sbagliati e precauzioni trascurare per le donne incinte possono comportare negativi o addirittura tragiche conseguenze aborti spontanei, di nascita o il peso del bambino prematuro.
Tutti questi momenti terribili possono essere facilmente evitati se si controlla costantemente la frequenza cardiaca durante l'esercizio. La frequenza cardiaca normale per le donne incinte in aula dovrebbe essere 120-130 battiti al minuto. Dopo 5 minuti misurare la frequenza cardiaca, e deve essere normalizzato - 60-80 battiti al minuto. Se questo accade, significa che avete grandi carichi di essere rivisti e lezioni di piano.
Se durante l'esercizio si sente vertigini, offuscata, nausea, dolore addominale o la testa, interrompere immediatamente l'occupazione e contattare il proprio istruttore di fitness. Se subito dopo la lezione ha cominciato ad emergere selezione, trascinando dolore addominale o cambiamenti nell'attività del bambino, non tardare, contattare il medico.
Pertanto, tutte le norme di sicurezza sono rispettate, si sente bene e ha deciso di fare allenamento fisico attiva. Ma che tipo di esercizio per le donne incinte è meglio scegliere - fitness, aerobica, pilates, a piedi o qualcos'altro? Abbiamo optato che sono più appropriati per il vostro temperamento, perché tale esercizio deve essere divertimento e gioia per loro era nulla di buono.
L'inizio della gravidanza, in particolare le prime settimane, considerato il più pericoloso introdurre, alcune possibili rischi per la salute della madre e del feto. Pertanto fytnesdlya 1 acetonide donne incinte dovrebbero essere molto attenti, soprattutto nelle prime 4 settimane.
Ammessi esercizio su un tapis roulant, ma il tasso di passaggio dei mangimi non dovrebbe superare i 5 km, mentre guarda attentamente il polso.
Il modo più sicuro per esercitare per le donne incinte è aerobica in acqua. Durante la classe, cercare di evitare sollecitazioni sui muscoli del collo, in quanto soffrono di questa e vita.
Si può galleggiare sulla schiena, la testa infilata sotto pre Nuoto bordo speciale. Nel 2 ° trimestre di gravidanza aumenta il rischio di vene varicose, perché piede idoneità sarà molto utile. Durante le sessioni in piscina, per quanto possibile, cercare di allungare le gambe, aiuta a prevenire le vene varicose.
Le donne incinte sono anche permesso stretching dinamico, cioè quella in cui alcuni portati fuori e mantenuto per un certo tempo. Queste estensioni sono di solito eseguite con l'ausilio di uno specialista, anche con qualche ponderazione. Ma attenzione, questi carichi sono consentite solo per le mamme in attesa 26-28 settimane di gravidanza.
Sugli altri esercizi gravidanza trymesta gradualmente rimossi che sono state eseguite sul retro - che portano o verticale, o seduto su una sedia. Nel 3 ° trimestre di gravidanza aumenta il carico sul cuore della madre, così fitness, soprattutto per migliorare la circolazione del sangue in tutti gli organi.
Nelle ultime settimane di gravidanza, il carico è notevolmente ridotta, eliminati tutti i tipi torso esercizi dove la posizione eretta originale, utilizzando solo il 15% della formazione.
Durante la gravidanza, il corpo della donna ha rilasciato una speciale sostanza che aumenta la mobilità articolare. Ciò è necessario per ossa pelviche successo separati alla nascita. Ecco perché le donne incinte sono vietate esercizi eseguiti con una grande ampiezza, cioè mahi gambe, squat, torso.
L'esercizio fisico regolare, prima e durante la gravidanza, svolge un ruolo positivo nel parto e vi aiuta a tornare rapidamente nella consueta forma dopo la nascita.
Accompagnamento periodo sgradevole può essere incinta - piedi gonfi, dolore costante, un significativo aumento la pienezza del seno e altre parti del corpo. Ma questi problemi possono essere evitati impegnarsi regolarmente in palestra per le donne incinte.
Molte ragazze molto sorpreso di questo fatto, perché durante la gravidanza, i loro argomenti devono mantenere se stessi e il vostro bambino. Va bene, dobbiamo stare attenti, ma l'esercizio in un periodo di appena essenziale.
Naturalmente, prima di correre in battaglia, si consiglia di consultare il medico che si sta guardando durante la gravidanza.
In caso di gravidanza senza complicazioni e difficoltà, si sente grande che non si cura poi esercitare solo vi beneficio. Secondo le statistiche, le donne che praticavano esercizio fisico durante la gravidanza è molto più facile e agevole sono contrazioni e del lavoro.
Da dove cominciare?
Prima di tutto, decidere di dove si fa. È possibile iscriversi a un club fitness nella tua città, di solito vi è un gruppo speciale, dove e insegnare le classi per le donne incinte.
È auspicabile che, oltre l'allenatore principale, ha condotto tali classi e medici specialisti di fitness sono di solito un tale grandi club sportivi.
Possono rubare il programma più avanzato e sicuro che abbinerà il vostro livello di forma fisica, l'età, la salute e la gravidanza.
Quando si può iniziare a giocare?
Idealmente, se si inizia a idoneità prima della gravidanza. Poi si può con sicurezza preparare i muscoli per carichi futuri durante il parto e la gravidanza stessa. Ma spesso accade che le ragazze vengono coinvolti nello sport sono su una posizione interessante.
Se la gravidanza avete giocato lo sport professionale, è necessario ridurre il carico e vedere con il vostro programma di formazione istruttore di fitness. Se sei un amante, quando si verifica una gravidanza, la prima volta, è possibile impegnarsi in ritmo usuale per voi (ma solo se si sente bene).
La corretta programmazione e il livello di stress
E 'meglio se si pratica regolarmente 3 volte alla settimana, allo stesso tempo, piuttosto che caso per caso.
Tali classi "accidentali" può essere stressante per il corpo, in particolare l'abitudine.
La durata della formazione dovrebbe essere 20-30 minuti, le migliori lezioni di fitness per le donne in gravidanza di effettuare al termine di 1,5 o 2 ore dopo i pasti. Quando si prende una pausa durante l'allenamento, poi bere più acqua, e alla fine - succo di frutta, succo di frutta o composta.
Non dimenticate di ventilare il locale dove saranno sottoposti a una formazione per non ridurre l'ossigeno nel corpo che può prevenire il mal di testa e vertigini.
Regole Di Sicurezza
Non dimenticate che gli esercizi sbagliati e precauzioni trascurare per le donne incinte possono comportare negativi o addirittura tragiche conseguenze aborti spontanei, di nascita o il peso del bambino prematuro.
Tutti questi momenti terribili possono essere facilmente evitati se si controlla costantemente la frequenza cardiaca durante l'esercizio. La frequenza cardiaca normale per le donne incinte in aula dovrebbe essere 120-130 battiti al minuto. Dopo 5 minuti misurare la frequenza cardiaca, e deve essere normalizzato - 60-80 battiti al minuto. Se questo accade, significa che avete grandi carichi di essere rivisti e lezioni di piano.
Se durante l'esercizio si sente vertigini, offuscata, nausea, dolore addominale o la testa, interrompere immediatamente l'occupazione e contattare il proprio istruttore di fitness. Se subito dopo la lezione ha cominciato ad emergere selezione, trascinando dolore addominale o cambiamenti nell'attività del bambino, non tardare, contattare il medico.
Pertanto, tutte le norme di sicurezza sono rispettate, si sente bene e ha deciso di fare allenamento fisico attiva. Ma che tipo di esercizio per le donne incinte è meglio scegliere - fitness, aerobica, pilates, a piedi o qualcos'altro? Abbiamo optato che sono più appropriati per il vostro temperamento, perché tale esercizio deve essere divertimento e gioia per loro era nulla di buono.
Le prime settimane
L'inizio della gravidanza, in particolare le prime settimane, considerato il più pericoloso introdurre, alcune possibili rischi per la salute della madre e del feto. Pertanto fytnesdlya 1 acetonide donne incinte dovrebbero essere molto attenti, soprattutto nelle prime 4 settimane.
Ammessi esercizio su un tapis roulant, ma il tasso di passaggio dei mangimi non dovrebbe superare i 5 km, mentre guarda attentamente il polso.
Il modo più sicuro per esercitare per le donne incinte è aerobica in acqua. Durante la classe, cercare di evitare sollecitazioni sui muscoli del collo, in quanto soffrono di questa e vita.
Si può galleggiare sulla schiena, la testa infilata sotto pre Nuoto bordo speciale. Nel 2 ° trimestre di gravidanza aumenta il rischio di vene varicose, perché piede idoneità sarà molto utile. Durante le sessioni in piscina, per quanto possibile, cercare di allungare le gambe, aiuta a prevenire le vene varicose.
Le donne incinte sono anche permesso stretching dinamico, cioè quella in cui alcuni portati fuori e mantenuto per un certo tempo. Queste estensioni sono di solito eseguite con l'ausilio di uno specialista, anche con qualche ponderazione. Ma attenzione, questi carichi sono consentite solo per le mamme in attesa 26-28 settimane di gravidanza.
Più vicino alla fine
Sugli altri esercizi gravidanza trymesta gradualmente rimossi che sono state eseguite sul retro - che portano o verticale, o seduto su una sedia. Nel 3 ° trimestre di gravidanza aumenta il carico sul cuore della madre, così fitness, soprattutto per migliorare la circolazione del sangue in tutti gli organi.
Nelle ultime settimane di gravidanza, il carico è notevolmente ridotta, eliminati tutti i tipi torso esercizi dove la posizione eretta originale, utilizzando solo il 15% della formazione.
Durante la gravidanza, il corpo della donna ha rilasciato una speciale sostanza che aumenta la mobilità articolare. Ciò è necessario per ossa pelviche successo separati alla nascita. Ecco perché le donne incinte sono vietate esercizi eseguiti con una grande ampiezza, cioè mahi gambe, squat, torso.
L'esercizio fisico regolare, prima e durante la gravidanza, svolge un ruolo positivo nel parto e vi aiuta a tornare rapidamente nella consueta forma dopo la nascita.