Piedi auto-massaggio esecuzione per 10 minuti. Prima di iniziare è, olio da massaggio piedi pennello o crema grassa.
1. Sedersi sul pavimento, tirare la gamba e posizionare il piede sinistro al ginocchio della gamba libera. Premere la mano destra alla base e coprire il dorso del piede sinistro. Allo stesso tempo, spostando il palmo, strofinare piedi. Copyright palma che deve scorrere sotto la pianta della base delle dita per sollevare e sinistra - dalla fondazione alle dita dei piedi. Dopo aver fatto una carezza, ruotare le mani alla posizione di partenza e ripetere il movimento massaggio alla schiena. Le mani devono muoversi in continuazione, senza interrompere il piede.
Fico. Movimento del corpo №1
❧ tipo utile di auto-massaggio di piedi - laminazione. Rozzuytesya, sedersi su una sedia, a pochi minuti tira bottiglia di vetro piede, matterello o bastone obstruhanu intoppi.
2. sbalzi piede sinistro piede piede destro al ginocchio. Mano sinistra afferrare la gamba e il posto giusto sul retro della caviglia. Movimenti circolari del pollice della mano destra massaggio all'interno della caviglia. È anche possibile premere ripetutamente il dito su una regione ammassate. Poi strofinare i tendini del pollice, passando da cinque in su.
Fico. Movimento del corpo numero 2
3. comprensione piedi palmo della alluce in modo che il pollice destro toccando l'aumento del piede, e rimane libero di stabilire attraverso la parte posteriore del piede. Il dito indice tendine namatsayte pollice e l'indice e premere il piede vuoto tra di loro. Piede mano stretta esattamente lo stesso, ma il mignolo del piede. Allo stesso modo trattare cavità tra le altre dita.
4. Anche in questo caso, mettere tutto il piede sul ginocchio. Movimenti circolari pollici massaggiano le suole. È possibile lavorare con una mano o entrambe le mani contemporaneamente. Poi brevi pollici linea retta strofinare le suole di cinque a fermarsi. La pressione quindi deve essere abbastanza forte.
Fico. Corpo movimento numero 3
cape. Movimento del corpo numero 4
5. afferrare il piede in modo che il pollice della mano sinistra appoggiata sul suo lato interno. A piedi movimento "caterpillar" sul lato interno del piede. Iniziare dalla parte inferiore dell'arco del piede, raggiungendo l'alluce, e quindi superare - all'osso gambo.
Fico. Corpo movimento numero 5
6. La mano sinistra tenere il piede e le dita afferrare destra in modo che il pollice era sul lato plantare del piede, e le altre quattro dita - sul retro. Massaggiare assume ogni punta. Prima schiacciare l'alluce. Massaggiare la parte inferiore del pollice articolazioni. A piedi dalla base alla punta delle dita. Quindi spostare alle altre dita. James ciascuno tra il pollice e l'indice e trattare il movimento del primo lato, poi le parti interne ed esterne scorrevoli.
Massaggio completo ripetendo paragrafo 1.
Analogamente, un altro studio piede.