Zona addominale è probabilmente il più difficile in termini di perdita di peso. Per sbarazzarsi di molti problemi cominciano a premere roccia. Tuttavia, l'esercizio della stampa non è sempre di ridurre i depositi sullo stomaco - agitando le notizie, a rafforzare i muscoli e sbarazzarsi dello strato di grasso, anche ridurre l'apporto calorico. Come scaricare sala stampa, dove si farà, deve essere ben ventilato. Accanto a mettere una bottiglia d'acqua durante l'esercizio fisico può sete - un sorso d'acqua per inumidire la gola un po 'non farà male. Tempo per le classi possono scegliere a loro discrezione, ma gli esperti raccomandano la mattina prima di colazione. La formazione è meglio farlo a stomaco vuoto (dopo un pasto dovrebbe prendere almeno 2 ore). Per il peso effettivo esercizi di perdita vengono eseguiti a un ritmo abbastanza alto che aiuta a bruciare i grassi.

Quanto tempo devo scaricare premere per rimuovere il grasso della pancia?

I primi giorni può fare una piccola quantità di ripetizioni: 10-15 e 3 volte approcci, la cosa più importante - per monitorare la qualità degli esercizi (imparare a sentire la tensione dei muscoli addominali). Gradualmente aumentare il numero di ripetizioni e il numero di approccio rimane lo stesso. Gli esercizi vengono eseguiti senza problemi, senza strappi. Inspirare - quando si solleva il corpo (tensione), espirare - durante l'abbassamento (rilassamento). Per essere efficace, è necessario scaricare il comunicato regolarmente: da 4 a 6 volte la settimana. Per massimizzare l'efficacia degli esercizi può essere fatto al mattino e alla sera. ESERCIZI PER RAFFORZARE muscoli addominali

1.   La formazione inizia sempre con lo stretching. Sdraiato sul pavimento sulla schiena, le mani dietro la testa, piegare le gambe, tirare i muscoli e si trovano giù un paio di minuti in questa posizione.
2.   Torsione Classic alla stampa. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, piegare le gambe, piedi di mettere insieme, le mani dietro la testa. Metti il ​​tuo corpo al ginocchio, sollevando leggermente la lama dal pavimento, mentre la parte posteriore dovrebbe rimanere al suo posto.
3.   Ricciolo Reverse. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e sollevare i fianchi in modo che diventino perpendicolare al pavimento, braccia tese lungo il corpo. Grazie agli sforzi dei muscoli addominali inferiori tirare le ginocchia e bacino verso il petto, tenendo pienamente fondo del bacino.
4. La posizione iniziale del corpo, come nell'esercizio precedente, solo diffusione leggermente ginocchia. Alzare il corpo, i gomiti trascinare una delle tribù, direzioni alternate.
5.   Torso, come nell'esercizio precedente, ma gambe piegate immessi in larghezza del piede, mano tirare i fianchi. Completamente corpo ascensore, tirare le braccia in avanti.
6.   Sdraiato sulla schiena, braccia aperte ai lati con palme a terra, gambe piegate ad angolo retto ascensore: Posizione di partenza. Cercando di ottenere un pavimento respiro, inclinare le gambe alternativamente in direzioni diverse, espirare sollevare la loro posizione originale.
7.   Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, piegare leggermente le ginocchia, braccia tese lungo il corpo. Lasciando al suo posto, sollevare il bacino. Ritorna alla posizione di partenza. Ora alzare bassa della schiena, il bacino e le spalle, lasciando al suo posto.
8.   Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe piegate le ginocchia. Sollevare sia la parte superiore del corpo e le gambe, con portata di gomiti sulle ginocchia.
Grasso sgradevole sull'addome deve capitolare se voi Manifestazioni corretta perseveranza negli esercizi e fa poco per cambiare la loro dieta (ad esempio, l'uso di dieta per lo stomaco consigliato). La pratica regolare rimosso non solo i risparmi extra e addome, e in tutto il corpo, ma anche prevenire nuove. Inoltre, si rafforzerà gli addominali e forti muscoli addominali - la chiave per una postura sana e bella andatura. Non è consigliabile per oscillare la stampa, se avete problemi alla schiena - dolore inaccettabile se si presentano, consultare un medico.