Con l'inizio della stagione estiva, molti stanno cominciando a chiedersi come forma ordinata. Vai a palestre per pompare rapidamente cubi stampa non è sempre possibile, ma il modo di alzare il pressa a casa per una settimana si impara in questo articolo.
  Esercizio prima
  Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Alternativamente sollevare gamba dritta destra e sinistra in modo che il piede del tronco erano in un angolo di novanta gradi. Fissare sollevato fino a dieci secondi, lentamente cadere. Ripetere questo esercizio 10 volte per ogni gamba. Il più lento si fa i movimenti, il più peserà i muscoli della stampa inferiore.
  Esercizio secondo
  Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, i piedi sulla larghezza delle spalle Appart. Mani dietro la testa, gomiti paralleli al pavimento. Torcendo il corpo a produrre in modo che il gomito sinistro tocca il vostro ginocchio destro, gomito e altri sotto la stessa. Esercizio ripetere tre volte trenta (quindici colpi di scena in uno e quindici nella direzione opposta).
  Esercizio terza
  Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe. Lentamente coinvolge lo stomaco, più forte. Trattenete il respiro per 15 secondi, rilassarsi. Esercizio ripetere almeno 10 volte. Aumentare gradualmente il numero di 25-30 volte.
  Esercizio quarta
  Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, le mani dietro la testa, gomiti parallelo al pavimento, gambe piegate le ginocchia strettamente insieme. Separa dal piano superiore del corpo, aumentando nel contempo le gambe e muovere il corpo inferiore incontrare all'inizio. Gomiti dovrebbero toccare le ginocchia. Ripetere almeno 15 volte.
  Esercizio quinto
  "Bicicletta". Steep calci pedale immaginario, sdraiato sulla schiena. Movimento di metri di distanza da voi e farsi molto lentamente. Numero almeno 30 volte in entrambe le direzioni.
  Esercizio sesto
  Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate, i piedi sulla larghezza delle spalle Appart. Mani dietro la testa, gomiti paralleli al pavimento. Attraverso pressato al pavimento. Solo tira le spalle e la testa alle ginocchia, parte bassa della schiena e le gambe lasciando senza movimento. Ripetere almeno 20 volte.
  Esercizio settimo
  Mezza seduta: Posizione di partenza. L'enfasi sui gomiti dietro il corpo. Gambe distese lungo il pavimento. Stringendo lentamente le gambe al petto, raddrizzare la schiena, ma non mettere sul pavimento. Tira una volta sopra il raddrizzamento, aprire le gambe proprio sul pavimento di nuovo fiducia negli avanti sul sinistro. Ricreazione messo i piedi sul pavimento. Ripetere deve essere almeno tre a cinque.
  Esercizio ottavo
  Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, gambe unite, le braccia lungo il corpo. Rilassatevi, fate un respiro profondo ed espirate. Dopo un carico solido i muscoli addominali devono rilassarsi bene.
  Tutti questi esercizi dovrebbe cercare di fare troppo lento. Guarda per la respirazione. Salendo, non espira, affondando - respiro.
  Per uomini e donne esercizio possono essere uguali, l'unica differenza nel numero di approcci.   Un'altra raccomandazione: per i migliori risultati, cercare di non mangiare o bere per due ore prima di esercizio e due ore dopo il complesso.
  Da questo articolo si è imparato a pompare la stampa a casa. Naturalmente, il risultato del mese sarà molto più tangibile risultati durante la settimana. Se fate esercizio senza molta fretta, per lungo tempo, la salute e la bellezza è evidente.