È ancora pensando sulla questione, quando eseguire - la mattina o la sera? Pensate a ciò che è corsa utile o dannoso alla sera? Durante il giorno ci peresuvayemosya, allungare i muscoli, perché lo stress per il corpo di funzionamento è ridotto a zero. Inoltre, la sera il sangue caccia e allevia il capo dei suoi affluenti, così come allevia lo stress mentale ottenuti in orario d'ufficio. E la mattina, spesso non hanno tempo per la colazione, le tasse e il modo di lavorare.
  Come eseguire durante la notte
  Per beneficiare della gara, il miglior tempo è 19-22 ore. In questo momento ci ritorno dal lavoro e bioritmi ancora attivi del corpo. Non sfuggire alla fame, come al mattino. La cena sarà soddisfare la fame - può essere uova strapazzate, zuppa leggera, insalata o yogurt.
  Per correre già può iniziare un'ora dopo il pasto. Selezionare parco lontano dalla strada. Selezionare ritmo dato il fatto che da questo momento il corpo è già stanco e pronto per dormire distanza. Quindi prendere una corsa del tasso medio o lento di circa 20-30 minuti. Portare l'acqua calda per ripristinare l'equilibrio idrico. Durante il jogging ascoltare il tuo corpo, la scelta del miglior passo di corsa.
  Poco prima di fare jogging per riscaldarsi, fare un warm-up, per esempio, camminare passo svelto. Fate un respiro profondo e naso espirare attraverso la bocca. Si stringono la mano e piedi, fanno si inclina, squat e movimenti del tronco. Tratto riscaldato i muscoli della schiena e le gambe.
  Grandi notti: consigli utili
  • Non fare movimenti inutili, hanno appena sovraccaricare il corpo. Evitare questi movimenti aiuterà inclinare il corpo in avanti - come si sposta il centro di gravità.
  • Eseguire deve essere dritta, non andare su e giù.
  • Mettere i piedi dolcemente, senza colpire le suole. Da tali attacchi possono soffrire articolazioni.
  • Come può meno in contatto con il suolo. Tralasciando piede a terra appena possibile il suo distrarre da esso.
  • Respirare naso ed espirare attraverso la bocca. Se si continua a respirare attraverso la bocca, il corpo è sovraccarico e manca l'ossigeno. In questo caso, è desiderabile per arrestare la corsa.
  • Al traguardo non si fermano di colpo. Il ritmo di esecuzione per ridurre gradualmente e fine della passeggiata un po 'per recuperare impulsi.
  • Il primo jog il giorno dopo può essere un dolore ai muscoli. Questo suggerisce non idoneità del corpo. Nel corso del tempo, questo dolore passerà.
  • Il corpo beneficerà dalla corsa solo se sono regolari. Ricordarsi di aumentare gradualmente il carico.