Come riconoscere una carenza di calcio? La caratteristica principale è utonshenye o addirittura la perdita totale dello smalto dei denti. Questi denti sono molto sensibili a caldo e freddo, così come alimenti acidi. Altri sintomi più lievi - a unghie e capelli fragili. Tuttavia, se si fa spesso ossa dovrebbe seriamente riflettere e superare un esame medico.
Secondo gli esperti, il segno più semplice di carenza di calcio è un costante desiderio di mangiare dolci. Ascoltate voi stessi, e se tu perseguiti dolce fame, allora forse avete bisogno di calcio. Può essere che dopo un pasto ricco di questi micronutrienti, appetito per dolci ridotto o addirittura completamente passare.
Il calcio è presente in molti alimenti, ma qui viene assorbito dal corpo non l'intero pasto. Pertanto, come fonte di calcio è necessario prendere i prodotti di questo oligoelemento che è facilmente trasformato nel corpo. Quali alimenti contengono calcio? Cosa devo mangiare per soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio del corpo?
In primo luogo, il calcio contenuto in prodotti lattiero-caseari, in modo che siano la fonte principale per gli esseri umani di questo oligoelemento. Latte, yogurt, kefir, panna acida, formaggio, formaggio - contengono calcio. Va notato che la percentuale di prodotti caseari senza grassi è il calcio è contenuto in latticini ad alto contenuto di grassi.
Anche in questi frutta e verdura: un cavolfiore, broccoli, rape, carote, ravanelli, asparagi, sedano, alghe, lattuga e crescione contiene facilmente assorbiti calcio. Una buona fonte di calcio sono i legumi, tra cui fagioli, piselli e fagioli, semi, noci e semi di papavero. È anche molto ricco di sesamo calcio. Buon giorno per mangiare un cucchiaino di semi.
Tra i prodotti più pesca calcio è sardine. Impostare questo pesce nella dieta due o tre volte alla settimana. Ci sarà anche un uso sistematico utile di pane dalla farina di grano contiene crusca e cereali. Le uova sono anche tra i cibi ricchi di calcio, in particolare guscio d'uovo. Per ripristinare l'equilibrio di oligoelementi dovrebbe essere preso in macinare in gusci d'uovo in polvere.
Non dimenticare oscura erbaccia che cresce nel paese o nella foresta e nel villaggio in giardino. Prima di tutto, ortica - molto utile mangiare sue foglie giovani. Inoltre, i giovani foglie di tarassaco e piantaggine viene assorbito calcio. Questo dovrebbe aggiungere erbe in insalate e verdure tradizionali.
Ricordiamo che le dosi raccomandate di calcio sono: Children - 600-1000 mg per gli adulti - 800-1200 mg per le donne incinte e le madri che allattano - 1500-2000 mg al giorno.