L'ultimo trimestre di gravidanza è una tappa importante per la madre. Non può essere attivo e dinamico come il primo stadio della gravidanza. Diventare più difficile da piegare e girare, e Sonsy stomaco limita il movimento. Bambino agitazione sono spesso più sensibili alle donne. Inoltre, il deterioramento della salute generale delle madri, aumento della fatica, sonno disturbato. Per alcune donne il disagio tipico della zona del sacro e parte bassa della schiena, e ci edema, costipazione, bruciore di stomaco, crampi e vene varicose. Per mantenere il corpo gestante in tono fisico richiesto e prevenire le malattie di cui sopra, si raccomanda 3 acetonide effettuare esercizi speciali.
Vantaggi di ginnastica per le donne incinte in trimestre 3
Una serie di esercizi per le donne incinte dovrebbero differire facilità di prestazioni, sicurezza e prestazioni della salute.
Classi regolari aiutano madre in attesa:

- Aumentare la mobilità articolare e la flessibilità del pavimento pelvico;
- Migliorare la motilità intestinale e processo di circolazione degli organi interni;
- Monitorare l'aumento di peso;
- Togliere il dolore nella parte bassa della schiena;
- Rafforzare la risposta immunitaria;
- Ridurre la congestione venosa.
Ginnastica per le donne incinte nel 3 ° trimestre prenatale fornire uno sviluppo attivo del bambino preparare perfettamente le donne per il livello fisico ed emotivo per il travaglio e il parto, e impedisce lo sviluppo di complicanze dopo il parto. Inoltre, la mamma presto tornare alle vecchie forme, e il periodo di recupero post-partum è notevolmente ridotta.

Caratteristiche ginnastica per le donne incinte in trimestre 3
Esercizio durante la gravidanza è ora volta a formare i gruppi muscolari coinvolti nella consegna. Questo gestante deve imparare esercizi di respirazione per migliorare le competenze e il rilassamento muscolare. Queste abilità aiutare una donna partorire a breve, così come ridurre il dolore durante il travaglio.
Va notato che il 3 ° trimestre attività fisica complessiva diminuisce rispetto alla fase precedente.   C'è un esercizi obbligatori per rafforzare i muscoli del perineo, interno coscia e indietro. Donna incinta deve eseguire più esercizi in relax e sviluppo corretta respirazione.

La maggior parte degli esercizi in questa gravidanza fatto in Bozeman seduti o in piedi con qualche supporto. Esercizio Esclusione - sdraiato sulla schiena, sdraiato sul fianco destro, come l'utero raggiunge la massima dimensione e aumento della pressione sugli organi interni. L'ampiezza dei movimenti in questo periodo di gravidanza diminuisce. Gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento.
Per la mamma ha ottenuto il massimo delle prestazioni di ginnastica, si dovrebbe optare per un comodo abbigliamento sportivo allenamento. Esercizio non dovrebbe causare una donna incinta vertigini, palpitazioni o stanchezza.
Esercizi per le donne incinte in trimestre 3

Durata della ginnastica in questa gravidanza è meno di 45 minuti. Donna incinta prima di fare attività fisica dovrebbero consultare un ginecologo, per evitare complicazioni e mantenere la salute del bambino.
Si inizia con una serie di esercizi per le donne in gravidanza con l'allenamento tradizionale. Questa fase comprende i seguenti esercizi di attività fisica:

- Slow camminare in luogo per un minuto. Si tratta di un giro su un piano di parità, le mani ritmicamente muoversi, respirare ancora.
- Esercizi di respirazione. Donna combina diversi tipi di respirazione. Ogni esercizio di respirazione viene ripetuto fino a 8 volte.

- Esercizi per la flessibilità delle articolazioni dei piedi.   Le mani devono essere fissati in vita. Per l'ispirazione è necessario rallentare le dita dei piedi, e quando si espira - abbassare lentamente il piede sul pavimento. Poi inspirate dolcemente verso cinque. In espirazione, tornare alla posizione di partenza. L'esercizio va ripetuto per 6 volte.
- Esercizi per il cingolo scapolare.   Una donna compie un movimento circolare di nuovo, a sua volta solleva le spalle e la testa del perno in direzioni diverse. Questi esercizi sono eseguiti in un ritmo calmo che non provoca una madre incinta vertigini. Essa dovrebbe inoltre monitorare la respirazione.

Dopo warm-up, si può andare ai principali esercizi di ginnastica per le donne incinte. Oggi ha sviluppato molti esercizi per le donne incinte, prendere in considerazione i più popolari:
- Esercizi per rafforzare la coscia . Sedersi sul pavimento e collegare i piedi, caviglie mani giunte. Poi, usando le mani per allungare i muscoli delle gambe, cliccando su di essi. Respirare liberamente, i movimenti non dovrebbero causare sensazioni sgradevoli incinta.
- Esercizi per la flessibilità dell'anca. Sedersi comodamente su una superficie dura e bloccare le mani dietro di lui. Proseguire dritto sul lato e renderlo movimento fluido circolare, lavorare l'articolazione dell'anca. Ogni gamba è consigliabile 4 movimenti circolari. Respirare in donne in gravidanza libere, lentezza.

- Esercizi per rilassare i muscoli della schiena.   Diventa una posizione ginocchio polso. Per l'ispirazione è necessario piegare la schiena e lentamente abbassare la testa in giù. Sulla espirare - testa di sollevare delicatamente prohnuvshy indietro. Questo a sua volta porta via una gamba e di sinistra a destra. Il ritmo della media dell'esercizio. Il numero di ripetizioni per le donne incinte - 5,8 volte.
- Incline. Questo esercizio è fatto seduto a gambe incrociate, distribuendo uniformemente il peso corporeo. Per l'ispirazione dovrebbe sollevare il braccio sinistro e allungare il corpo nella direzione opposta. In espirazione, tornare alla posizione di partenza. In ogni direzione dovrebbe eseguire non più di sei inclinazioni.
- "Frog". Questo esercizio deve essere eseguito in posizione di ginocchio-gomito. Va diluire accuratamente gomiti all'interno del piede premuto sul pavimento. Ritornello massima in questa posizione e lentamente tornare alla posizione di partenza. "rana" grandi tratti muscoli dell'interno coscia.
Completano l'esercizio principale per i migliori esercizi di respirazione in gravidanza e camminare a passo lento.

Se una donna nel corso di esercizi per le donne incinte sentire la tensione in addome, debolezza, nausea o vertigini, si deve interrompere immediatamente le lezioni e relax.