Quindi, l'allenamento estenuante è finito, e nella mia testa gira solo pensiero: di mangiare il più presto possibile e il più possibile! Non vergognatevi di loro desideri, alla loro immediata applicazione. Gli scienziati hanno dimostrato che se si va per una mezz'ora dopo l'allenamento, probabilmente non in grado ob'yistysya sera. Abbiamo selezionato per voi i prodotti utili che pesano solo 100-200 calorie. Ma in grado di soddisfare non solo la fame, ma anche per dare una proteina necessaria per la crescita muscolare.
È necessario ricordare che durante l'allenamento si perde l'acqua che ha richiesto con urgenza. Per capire quanto liquido è vzvestes necessarie prima e dopo l'allenamento. Ogni kilogram perso - 1,5 litri di bevanda. L'opzione migliore - acqua pura minerale senza gas. Se sembra gusto troppo blanda, sostituirlo con succo di frutta. Cancellati pena di tonificante bevande: tè verde e nero, caffè. Alcol e del tutto inaccettabile.
In acqua consumata anche le riserve che possono essere ripristinati solo attraverso il cibo. Al fine di non mangiare troppo, calcolare quante calorie hai speso durante le lezioni e mangiare mezzo.
Basare i vostri alimenti dieta ricca di proteine e carboidrati. Mentre proteine aiuta sbarazzarsi di microtraumi muscoli che nascono inevitabilmente durante l'allenamento, la mancanza di carboidrati riempire hlyukohena che ci dà energia.
Si noti che il rapporto tra proteine e carboidrati dipende vostri obiettivi. Cioè, volendo costruire il muscolo, preferiscono più proteine. Il più necessario per voi i prodotti sono a base di carne e pesce, latte magro e formaggio, uova e noci. Se non avete tempo per cucinare un pasto completo, si può venire snack veloci utili. Tra l'altro, due ore dopo la scuola per mangiare inutile, perché il metabolismo non è così intenso come dopo il caricamento.
Tenere sempre in borsa gustose barrette di cereali.
Solo dopo un allenamento che può permettersi il burro di arachidi. Ti consigliamo di scegliere l'olio di mandorle senza additivi. Consistenza morbida fa si inizia a mangiare direttamente dal barattolo. Ma non esagerare, perché solo 2 cucchiai contiene 190 calorie.
Un'altra opzione è un semplice e utile cibo - yogurt. Scegli naturale con bassa percentuale di grassi, cercare di avere il prodotto è stato senza aromi artificiali e colori. A 150 grammi dovrebbero essere non più di 110 calorie.
Fat si rigorosamente proibito. Il fatto che i cibi grassi ipercalorici, male per la circolazione, innesca la produzione di colesterolo e di insorgenza della placca. Inoltre, grasso rallenta proteine e carboidrati rascheplyuye e l'apporto di nutrienti nel sangue.
Snacks salati dovrebbero essere ignorati. Per ripristinare l'equilibrio elettrolitico del corpo, mangiare una manciata di frutta secca, perché sono estremamente ricchi di potassio.
Bisogna stare attenti con cibi ricchi di zucchero, altrimenti si può adottare per ridurre le calorie e tutti gli sforzi a zero.
Se siete più di un'ora in una stanza calda e il processo di sudorazione è molto attiva - no sports drink non è sufficiente. Contiene elettroliti, minerali che vengono disciolti in acqua. Queste sostanze aiutano a regolare il livello del liquido nei muscoli.
Se si suda moderatamente, e non formazione intende sviluppare la resistenza, la migliore bevanda - acqua pura. Lo stesso si può dire del mix di sport speciale. Se si gestiscono buona forma fisica, tutte le sostanze necessarie entrare nel corpo regolarmente.
Se lo fai regolarmente, ma non ripristinare il livello dei fluidi, proteine e carboidrati, presto sentire la fatica. Prenditi cura di te correttamente!
Quello che dovete ricordare è andare a mordere?
È necessario ricordare che durante l'allenamento si perde l'acqua che ha richiesto con urgenza. Per capire quanto liquido è vzvestes necessarie prima e dopo l'allenamento. Ogni kilogram perso - 1,5 litri di bevanda. L'opzione migliore - acqua pura minerale senza gas. Se sembra gusto troppo blanda, sostituirlo con succo di frutta. Cancellati pena di tonificante bevande: tè verde e nero, caffè. Alcol e del tutto inaccettabile.
In acqua consumata anche le riserve che possono essere ripristinati solo attraverso il cibo. Al fine di non mangiare troppo, calcolare quante calorie hai speso durante le lezioni e mangiare mezzo.
Due in uno
Basare i vostri alimenti dieta ricca di proteine e carboidrati. Mentre proteine aiuta sbarazzarsi di microtraumi muscoli che nascono inevitabilmente durante l'allenamento, la mancanza di carboidrati riempire hlyukohena che ci dà energia.
Si noti che il rapporto tra proteine e carboidrati dipende vostri obiettivi. Cioè, volendo costruire il muscolo, preferiscono più proteine. Il più necessario per voi i prodotti sono a base di carne e pesce, latte magro e formaggio, uova e noci. Se non avete tempo per cucinare un pasto completo, si può venire snack veloci utili. Tra l'altro, due ore dopo la scuola per mangiare inutile, perché il metabolismo non è così intenso come dopo il caricamento.
Tenere sempre in borsa gustose barrette di cereali.
Solo dopo un allenamento che può permettersi il burro di arachidi. Ti consigliamo di scegliere l'olio di mandorle senza additivi. Consistenza morbida fa si inizia a mangiare direttamente dal barattolo. Ma non esagerare, perché solo 2 cucchiai contiene 190 calorie.
Un'altra opzione è un semplice e utile cibo - yogurt. Scegli naturale con bassa percentuale di grassi, cercare di avere il prodotto è stato senza aromi artificiali e colori. A 150 grammi dovrebbero essere non più di 110 calorie.
Che cosa è vietato?
Fat si rigorosamente proibito. Il fatto che i cibi grassi ipercalorici, male per la circolazione, innesca la produzione di colesterolo e di insorgenza della placca. Inoltre, grasso rallenta proteine e carboidrati rascheplyuye e l'apporto di nutrienti nel sangue.
Snacks salati dovrebbero essere ignorati. Per ripristinare l'equilibrio elettrolitico del corpo, mangiare una manciata di frutta secca, perché sono estremamente ricchi di potassio.
Bisogna stare attenti con cibi ricchi di zucchero, altrimenti si può adottare per ridurre le calorie e tutti gli sforzi a zero.
Le bevande sportive e pasti
Se siete più di un'ora in una stanza calda e il processo di sudorazione è molto attiva - no sports drink non è sufficiente. Contiene elettroliti, minerali che vengono disciolti in acqua. Queste sostanze aiutano a regolare il livello del liquido nei muscoli.
Se si suda moderatamente, e non formazione intende sviluppare la resistenza, la migliore bevanda - acqua pura. Lo stesso si può dire del mix di sport speciale. Se si gestiscono buona forma fisica, tutte le sostanze necessarie entrare nel corpo regolarmente.
Se lo fai regolarmente, ma non ripristinare il livello dei fluidi, proteine e carboidrati, presto sentire la fatica. Prenditi cura di te correttamente!