Per tutta la vita di una donna prese con le carenze della figura. La maggior parte stanno cercando di perdere peso, e solo pochi problema è la mancanza di essi. E al fine di meglio e sentirsi più sicuri, le donne a volte mancano solo due o tre chili. Per l'aumento di peso possono utilizzare una serie di misure che aiuteranno non solo a recuperare la donna, ma per preservare la salute del corpo.
  Prima di tutto - consultare il medico
Qualsiasi dieta può essere inutile e dannoso per la salute se la causa della magrezza sono alcune malattie. Se si decide di aumentare di peso, essere sicuri di vedere un medico. Lo specialista ordinerà test e di riferimento per i test, e quindi risolvere le cause po 'di peso. Possono essere:
varie malattie del tratto gastrointestinale;
interruzione del motore parti del sistema digestivo;
precedentemente trasferito malattie infettive;
ipertiroidismo (iperattività della ghiandola tiroidea).
Altre cause sono la magrezza di stress frequente, ereditarietà, il metabolismo accelerato, una maggiore attività fisica. Se il motivo è ancora una malattia, è necessario sottoporsi primo trattamento e prescrivere anche un medico di dieta.
  Guarda la tua dieta
Per recuperare, avete bisogno di mangiare di più. Pertanto, aumentare il numero di calorie consumate al giorno. Per guadagnare rapidamente il peso desiderato, seguire le semplici regole:

1.   Aumentare porzioni ogni pasto. Ma farlo gradualmente in modo da non sovraccaricare il corpo.
   Applicare più cibo sulle tavole. Quindi inconsciamente si mangia di più.
   Assicurati di spuntini tra i pasti.
   Desiderio di presentare un piatto ben. Appetitoso piatto è decorato desiderio di mangiare di più.
   Aggiungere le spezie alimentari e aglio, che incitano l'appetito.
   È richiesto l'uso di tutti i giorni zuppe. Basti 2-3 volte a settimana. Invece, mangiare una porzione maggiore di questo secondo.
   Per la massa reclutato e muscolare, mangiare un sacco di proteine: carne, pesce, uova, noci. I carboidrati dovrebbero essere sempre presenti nella vostra dieta sotto forma di patate, pasta, pane bianco e prodotti da forno. Non dimenticate i cereali, farina d'avena, riso, grano saraceno, orzo. Latte e prodotti lattiero-caseari devono contenere una percentuale maggiore di grassi, yogurt 2,5-3,2%, il 25% panna, formaggio 12-18%. La dieta deve essere frutta e verdura fresca e cotta, si sosterrà normale motilità intestinale e integrare le sostanze nutritive per il corpo. È inoltre necessario bere molti liquidi - 2.025 litri al giorno.
   
   
     Attività fisica
   L'esercizio fisico è necessario in ogni caso. Se si esercita attivamente o visitare una palestra o in piscina con regolarità, è necessario ridurre il numero di classi. Per i chili necessari uniformemente distribuiti in tutto il corpo e fianchi e glutei su entrambi i lati, è necessario ricorrere a un carico molto pesante non:
   Più andare a piedi. Questo percorso non è solo esercizio, ma anche uno stimolatore di appetito.
   Squat aiuterà a sostenere la gambe e glutei sottili.
   Scaricalo premere per rafforzare i muscoli addominali.
   Dovrebbe essere 1-2 volte al giorno fanno gli esercizi, o l'effetto della dieta non sarà quello che vi aspettavate. Dopo l'allenamento il corpo richiede per riempire l'energia persa, così dopo mezz'ora pasto stretto e gustoso.
     Smettere di fumare
   Fumare non solo influisce sulla salute, ma riguarda anche il peso. Il fatto che il corpo umano che brucia costantemente combattuta tra le forze di composti protettivi e nocivi che si formano sotto l'influenza di nicotina. Questo speso un sacco di risorse e di energia, che si traduce in perdita di peso. Disclaimer abitudine contribuire presto al suo set anche senza una dieta speciale.
   Ma un buon bicchiere di vino a cena non fa male (ma bere eccessivo è pericoloso per la salute e provoca dipendenza!). L'alcol stimola l'appetito e si sono felice di mangiare più del solito.
     Evitare lo stress
   Lo stress può causare aumento di peso e la sua forte calo. Nel secondo caso conflitti situazioni spiacevoli, problemi familiari e di lavoro peggiorano l'umore, e quindi non è per il cibo. Se il vostro caso impedisce sollecitazione necessaria ad aumentare di peso, è necessario evitare. Visita terapeuta o di lavoro diverse tecniche di costruzione che aiutano a calmarsi. Si piace più spesso. Incontro con gli amici, andare al cinema in una data. Imparare a pensare in positivo, guardare i film con lieto fine e ascoltare la tua musica preferita.
   Aumentare di peso molto più facile di quanto non ripristinato. Pertanto, il risultato non ci vorrà molto. Non cercare di guadagnare immediatamente di 2 kg a settimana. Troppo rapido aumento di peso impatto negativo sulla salute, in particolare sul sistema cardiovascolare.