Vitamine necessarie per rafforzare il sistema immunitario
Il corpo ha bisogno di un sacco di vitamine, minerali e oligoelementi. Per il funzionamento pieno e ininterrotto del sistema immunitario necessarie vitamine A, B5 C, D, F e PP. Trova loro non è difficile, in quanto sono presenti in molti alimenti.
La vitamina A è praticamente in tutti gli alimenti vegetali. Ma soprattutto vitamina A si trovano in bacche e frutta, verdura, colorate in giallo, arancione e rosso. La conclusione - carote, peperoni, meloni, zucche - preferibilmente mangiare tutti i giorni o alternato.
La vitamina C non è difficile da trovare, è presente in tutti gli agrumi - arancio, mandarino, limone, pompelmo, kiwi. La vitamina C può essere ottenuto da fianchi brodo, spinoso, ribes nero, prezzemolo. Va notato che la vitamina C garantisce la qualità di produzione di cellule immunitarie.
La vitamina B contenuta in grano saraceno, fagioli, funghi, semi, cereali, noci. Questi prodotti contengono vitamina E. Queste vitamine per rafforzare il sistema immunitario sono molto importanti perché proteggono le cellule immuni dai danni. La fonte più ricca di vitamina E - olio di girasole non raffinato.
Nutrizione saturare il corpo con vitamine e minerali
Per il corpo pieno di utili proprietà, è necessario controllare la dieta, evitare cibi spazzatura, conservanti, intermedi, coloranti alimentari. Includere solo utile, ricco di vitamine e microelementi cibo.
Ogni giorno permesso mangiare carne e pesce, in modo che il corpo otterrà proteine, ma legumi deve essere consumato una volta, in casi estremi, due volte alla settimana. Questa dieta aggiungerà importanti vitamine per rafforzare il sistema immunitario.
La dieta quotidiana dovrebbe consistere non solo di pesce e di carne, ma anche frutta, verdura cruda o cotta. Tutto è importante, carote, peperone rosso, ravanelli, uva, uvetta, mele, melograni, mirtilli. Anche i succhi di consegnare le vitamine del corpo per rafforzare il sistema immunitario.
Difese aumentano i frutti di mare, alghe, gamberetti, calamari. Non dimenticare le patate, albicocche, farina d'avena, grano saraceno, questi prodotti offrono preziose potassio corpo.