Ogni donna vuole più a lungo possibile rimanere giovane e sottili, e questo deve essere muscoli sporgenti e elastico. Molti difficile da fare a casa. Dopo tutto, sforzatevi regolarmente e costantemente eseguire esercizi fisici per stringere le cosce, addome, glutei possono non tutti: il ritmo della vita moderna non sempre permettono.
Come affrontare questa problematica

Non è una vergogna per rimuovere il grasso dai glutei e serrarle al punto che abbiamo visto nei modelli o attrici, è difficile. Dopo tutto, la casa è sempre un sacco di cose che hanno urgente bisogno di riciclare o vogliamo solo arrendersi linea banale nel tardo pomeriggio.
Al fine di perdere peso rapidamente e rafforzare questa problematica, è necessario sviluppare un programma completo. Dopo glutei muscoli perdono il loro tono in fretta, in modo che si formano facilmente strato di grasso. Il programma può includere esercizi eseguiti a casa, dieta rigorosa, visite in più per il club palestra o idoneità, visite regolari sala massaggi. Questo vi permetterà di tirare non solo le parti del corpo, che nella vita ordinaria si distribuisce il minimo, compresi i glutei, ma anche ottenere un quantitativo supplementare di energia e rendere la pelle più liscia e ben curato.

Necessità motivazione per la formazione
Se a casa si è difficile trovare il tempo per voi stessi, l'amante, ottenere auto-formazione. Immaginate di essere in grado di entrare in pantaloni preferiti tempi della sua giovinezza, e Dot forma i glutei sarà l'invidia dei colleghi e conoscenti ammirazione femminile e sincero degli uomini. Nel caso in cui non siete riusciti a superare l'abitudine di ricreazione passiva, stimolare te finanziariamente. Si dica che una volta che si riesce a tirare questa regione si compra una cosa che ha a lungo sognato, andare in vacanza o cambiare radicalmente l'immagine. Anche se il tempo è saturo di capacità, si può sempre ritagliarsi un'ora e mezza per fare alcuni esercizi.
Esercizi per glutei
Al fine di rafforzare efficacemente i glutei, è necessario eseguire il trattamento di grandi muscoli glutei, come nella vita reale, raramente esposta allo stress. Inoltre, la formazione di casa per svolgere una certa regolarità, altrimenti non si sarà mai in grado di ottenere l'effetto desiderato.
Per i glutei sempre sembrava ottimo, provare a tirare attraverso i seguenti esercizi:
• Mettere i piedi un po 'più di larghezza delle spalle, mani, nastro inferiore, calze al ginocchio e deve guardare in direzioni diverse. Basso Massimo squat, controllare sempre che il caso non è proteso in avanti, le ginocchia non erano molto distanti. Tirate la pancia e glutei, alzarsi e accovacciarsi senza intoppi, senza movimenti bruschi.
• Scorrere in ginocchio, mani spalla larghezza a parte, luogo, tirare lo stomaco e raddrizzare la schiena. Piegare la gamba sinistra al ginocchio e sollevarlo in modo che fosse perpendicolare alla schiena, poi lentamente inferiore. Fate lo stesso piede destro. Dovreste sentire come tesa e lentamente rilassare i muscoli dei glutei, in modo da prendere il vostro tempo e non fare movimenti bruschi.
• I piedi devono essere posizionati alla larghezza delle spalle, le mani mettere su una cintura o inferiore con manubri verso il basso. Ampiamente piede sinistro passo in avanti in modo che il ginocchio erano perpendicolarmente al pavimento, e la gamba destra è stato abbassato il più basso possibile, e poi la posizione di partenza. Il tronco non dovrebbe andare avanti. Questo è uno degli esercizi più efficaci per le natiche a casa se performance giornaliera.
• I piedi devono essere messi in larghezza delle spalle, dita dei piedi può essere un po 'girato di lato, le mani dovrebbero essere lasciate alle giunture. Squat più basso possibile, con le braccia allargate in avanti dovrebbe essere di circa il livello delle spalle. Tornando alla posizione di partenza, cercare di tirare il maggior glutei, e continuare a costruire su un piano di parità.
• Sdraiatevi sul pavimento, le mani, basso lungo il corpo. Gambe piegare le ginocchia e appoggiato sulla spalla, schiena e sollevare le natiche dal pavimento. Rimanere in questa posizione per 5-6 secondi e poi opustytesya sul pavimento. Respirare correttamente: quando si inala il sollevamento dell'aria e l'affondamento, espirare, glutei dovrebbero essere coinvolti. Se vuoi complicare questo esercizio, gambe premuti insieme, o di mettere i piedi più larghi di spalle, ma unendo il ginocchio.
• sdraiato sul lato (corpo è una linea retta), piegare la gamba in basso, ad angolo retto. Appoggiarsi sul braccio piegato al gomito e sollevare lentamente la gamba superiore e inferiore. Si deve sentire la tensione nelle natiche quando si fa correttamente questo esercizio.