Uno stile di vita sedentario, spuntini frequenti, un sacco di fast food e la mancanza di frutta e verdura porta a ciò che si osserva in molti, se non obesi, poi un paio di chili in più. In genere, se un po 'in sovrappeso, allora stiamo parlando di grasso sottocutaneo. Sbarazzarsi del grasso in eccesso è necessario non solo per il bene della bellezza e fascino, ma anche per la prevenzione di molti problemi in futuro. Il grasso in eccesso è adorna non solo la figura, ma rovina la salute. Aumenta il rischio di sistema cardiovascolare e endocrino, tratto gastrointestinale.
  Prima che la lotta contro il grasso in eccesso, è necessario comprendere le ragioni della sua presenza. Due motivi principali: la mancanza di attività fisica e l'eccesso di cibo. È importante conoscere loro tasso giornaliera di consumo di calorie, a seconda del sesso, e bastone ad esso. Non superare la norma, ma non morire di fame.
  Come liberarsi del grasso?

1.   Accelera il sangue.   La prima cosa che devi fare con il grasso in eccesso - attività aerobica. Secondo il loro conto nel tessuto adiposo aumenta il flusso sanguigno, che permette l'uso di eccesso di grasso corporeo come fonte di energia. Così ha bruciato.
     Perdere Peso.   La prossima fase - kardyonahruzky. Il più conveniente di vista - è in esecuzione. Tuttavia, dobbiamo ricordare che le persone molto completo il cui peso è superiore a 80 kg, è controindicato, e selezionando altre attività aerobica. Così, quando viene eseguito crea uno sforzo eccessivo sul ginocchio, soprattutto quando si imposta l'atterraggio piede sbagliato e palpitazioni troppo frequenti. Attività aerobica non correttamente selezionato può anche causare l'arresto cardiaco. Quindi, essere sicuri di ottenere cardiofrequenzimetro.
     Mantenere i muscoli.   Per perdere peso, mentre ancora non perdere massa muscolare, è necessario aumentare il consumo di proteine: carne, semi di soia. Per mantenere l'allenamento della forza muscolare necessaria per entrare.
     Ricordate, è più facile perdere peso da 100 kg a 80 (20 kg) che da 60 a 58 (2 kg). Meno si pesano, più difficile è quello di sbarazzarsi di grasso. E 'molto importante non sedersi su una dieta rigorosa o morire di fame. Sì, sarà ridurre il peso, a causa di muscoli, non grasso.
     Come liberarsi del grasso sulla pancia?
     Questo problema riguarda molti, uomini e donne. Per la sua soluzione parziale si raccomanda di eseguire semplici esercizi quotidiani. Posizione di partenza per loro - sdraiato sulla schiena.
   
   1.   Esercizio "Bicicletta". Movimenti di ciclismo Zimituyte delle gambe. Sentire fatica o dolore muscolare - stop. Attendere fino al completo recupero della frequenza cardiaca e la respirazione.
        Esercizio "Scissors". Sollevare le gambe e intenso mahami li attraversava. Una volta che si sente stanco, interrompere l'esercizio e di riposo.
        Piegate le ginocchia e sollevare le gambe spingere lentamente nella pancia per alcuni secondi. Questo esercizio viene eseguito più a lungo possibile, fino abbastanza forte.
        Se il vostro obiettivo - non per perdere peso, ma per rimuovere il grasso della pancia, ricordate che non andrà via proprio così, si comincia a perdere peso tutto il corpo. Anche se si fa solo esercizi addominali. E 'quindi utile eseguire anche semplici esercizi di routine (esercizi) in tutti i muscoli. Questo aiuta ad accelerare il metabolismo e brucia quindi più grasso. È importante durante tutti gli esercizi per mantenere i muscoli addominali tensione.
        Tutti i tipi di attività fisica, rivolti soprattutto a bruciare i grassi in eccesso interna. Ma se si ha, in generale, peso normale, ma c'è un piccolo strato di grasso della pancia, ci sarà una dieta speciale, esercizio fisico come una pressa dà risultato solo il 10%. Il resto e la parte principale della lotta contro la dieta grasso in eccesso riservato. E 'di ridurre l'apporto calorico.
        Puoi nedopotreblyat solo il 10 - 20% del consumo totale di calorie per una settimana e sbarazzarsi di 05 kg di grasso. Se si riduce l'assunzione di calorie ancora di più, ha perso il muscolo, non grasso. E 'importante non dimenticare di prendere cibi di calcio e grassi di mare pesce ricco di acidi grassi omega-3. Questi prodotti devono accelerare il metabolismo.
        Lo stesso il rispetto costante kardionavantazhennyamy dieta leggera con la dieta rigorosa e senza stress. Ed è più facile per voi - e si decide. Si ricorda solo che qualsiasi attività fisica non solo aiuta sbarazzarsi di eccesso di peso corporeo, ma anche rafforzare il corpo e il sistema immunitario.
        Ricordate che il grasso cellule non muoiono, rimangono nel corpo. E se il cibo sbagliato sarà nuovamente sentita in sovrappeso. Pertanto, tutti efficacemente sbarazzarsi di grasso in eccesso esaminerà solo assoluto del tuo stile di vita e le abitudini alimentari.