Pancia piatta - il sogno di ogni donna. Questo non è solo un bel corpo, ventre piatto ha una vita e più sottile silhouette. Certo, ognuno di noi vorrebbe fare un ventre piatto il più presto possibile, ma questo è possibile solo con l'aiuto della chirurgia che può avere le più sfortunate conseguenze. Pertanto, dobbiamo sforzarci di fare una pancia piatta, fare esercizio fisico e mangiare a destra.
La corretta dieta per un ventre piatto
In questo caso, si va in giro il "miracolo" diete, dopo di che, si perde peso in modo rapido e apparentemente senza conseguenze. No dieta di perdita di peso non sarà efficace a meno che combinato con l'esercizio fisico. Fame Sea vostro corpo, si stanno costringendo ad accumulare riserve, così una volta si interrompe la dieta, i chili in più tornare molto rapidamente, forse anche di più. E quasi cascante, nepodtyanutaya pelle dell'addome può guardare attraente.
Una corretta alimentazione offre una combinazione equilibrata di prodotti e modalità. Preferire alimenti utili - verdura, frutta, cereali. Non dimenticare di alimenti ricchi di proteine ​​che dovrebbero essere nella vostra dieta, ma in misura minore rispetto frutta e verdura. Cercate di mangiare cibi meno ricchi di amido, che non solo rendono il vostro ventre piatto, ma anche danneggiare la salute generale.
Secondo i nutrizionisti, si può mangiare di tutto, ma in quantità ragionevoli. Per fare un ventre piatto, mangiare quando si vuole qualcosa da masticare, e quando lo stomaco veramente fame. Bere liquidi a sufficienza, succhi di frutta, tè o acqua. Rozplanuyte suo regime in modo che la maggior parte del cibo z'yidavsya a due o le tre del pomeriggio e la cena era facile e consisteva di frutta, prodotti lattiero-caseari e ortaggi.
Fare un ventre piatto con l'esercizio
, Non esiste esercizi universali al fine di rendere un ventre piatto. Per ogni persona è individualmente complesso insieme di esercizi dipende dalla costituzione del corpo, predisposizione genetica, e molti altri fattori. Ogni esercizio può essere regolata in base alle singole caratteristiche che la tua figura per fare un ventre piatto sei riuscito a breve termine.
Ci sono tre principali tipi di esercizi per gli addominali per contribuire a rendere il vostro ventre piatto. Essi sono progettati per addominali superiori e inferiori, nonché i muscoli obliqui. Il periodo più adatto per un allenamento - mattina. Si può fare esercizi o a stomaco vuoto, o una o due ore dopo aver mangiato. Per rendere le lezioni più efficaci, gli esercizi vanno ripetuti 20-25 volte, facendo almeno due approcci. Spedizione di aumentare gradualmente.
Una serie di esercizi per bella e piatta stomaco
Esercizio 1.   Ricevere la posizione di partenza, si trovano sulla schiena, piega le ginocchia e sollevare i vostri calzini sul pavimento, le mani si prega di creare testa. Facendo espirazione sollevare leggermente la parte superiore del corpo in modo che le lame vengono dal pavimento a pochi centimetri. Fare respiro, tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio è stato progettato per i muscoli addominali superiori, è garantito per contribuire a rendere un ventre piatto, perché l'intero onere a parlare sui muscoli addominali, il carico sui muscoli delle gambe anteriori manca.
Esercizio 2.   Sdraiatevi sulla schiena, mettere le mani dietro la testa, piegare le ginocchia, piedi piegare "ferro". Fare alito, piedi raddrizzare e li regala. Controllo che rimangano parallele al pavimento. Fare respiro, tornare alla posizione di partenza. In questo esercizio, l'intero onere ricade sui muscoli addominali inferiori, che contribuisce a rendere un ventre piatto.
Esercizio 3.   Ricevere posizione iniziale Esercizio 2. Fare respiro, toccare il gomito destro al ginocchio sinistro, rendendo il respiro, tornare alla posizione di partenza. Quindi toccare il gomito sinistro al ginocchio destro. Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli addominali, compresi obliqui.
Ricordarsi di fare un appartamento stomaco esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente.