Fitness - non è solo un modo per perdere peso. Può essere considerato un trattamento preventivo o addirittura porre rimedio per lo stress e la depressione. Ma non sempre è possibile andare in palestra. Per essere efficace il fitness a casa? Gli esperti danno una risposta positiva, rilevando, tuttavia, che tutto dipende da quanto volontà regolare esercizio fisico, e quanto bene seguiranno le regole.
  Ciò che è necessario?
  Prima di tutto, per essere sicuri che tutti i movimenti sono eseguiti come dovrebbe, si dovrebbe vedere il video didattico. Avanti - richiede attrezzature adeguate. Non necessariamente per acquistare attrezzature da palestra costose. In primo luogo, abbastanza per comprare una speciale classi stuoia, expander, manubri pieghevoli (il loro peso dipende dalla vostra formazione, inizia subito con 16 kg non dovrebbe, forse, nel tuo caso l'opzione migliore - 4 kg). Infine, vi sarà vestiti buoni sportivo di tessuti naturali. Anche se non si va alla pratica palestra e fitness a casa per perdere peso, l'esercizio dovrebbe portare solo piacere, tra cui estetica.
  Regolarità
  Fitness è diventata parte integrante del vostro programma. Si ritiene che la versione minima deve essere tre sedute a settimana. Tuttavia, si può fare di più. Ma ricordate - ogni set scelto di esercizi sarà efficace solo le prime 3-4 settimane, dopo di che il corpo adattato con successo a tali carichi, quindi hanno bisogno o aumento o indietro.
  Riscaldamento
  La formazione dovrebbe iniziare due ore dopo l'ultimo pasto, ma non oltre due ore prima di coricarsi. 10 minuti prima dell'inizio delle lezioni possono essere fatte allenamento. E nei primi minuti di iniziare a correre sul posto, poi altri cinque minuti da giocare inclinazioni torso, e circa lo stesso tempo dovrebbe essere data ai giunti di riscaldamento della spalla.
  Attività Principali
  Quando si sceglie un programma di fitness dovrebbe essere basata sul fatto che le ragazze potrebbero non corrispondere a quegli esercizi che sono adatti per le donne. Ad esempio, ad alta intensità di movimenti di rotazione delle anche, di apprendimento di danza del ventre, come parte del programma di formazione non è adatto per le ragazze adolescenti che non hanno ancora completamente mature sistema riproduttivo ed extra flusso di sangue solo danneggiare il processo. Allo stesso tempo, le donne anziane dovrebbero prestare maggiore attenzione agli esercizi volti a rafforzare le articolazioni.
  Esercizi di base per Home Fitness - è, prima di tutto, squat classici, aiutano a perdere peso glutei e cosce. Si noti che quando si esegue la schiena deve essere piatta e i piedi saldamente premuto al pavimento per distribuire correttamente il carico. Rafforzare glutei e attacchi su una gamba. Questo esercizio tutti sappiamo, l'unica avvertenza - guardare per la respirazione. Se non hai mai giocato sport, iniziare con uno si avvicina 15 attacchi, e poi gradualmente portarlo a tre approcci.
  Esercizi con manubri contribuirà a migliorare la forma del seno. Basta alzare le mani sopra la testa, apre finalmente a un paio di settimane per vedere i risultati.
  Esercizi per vita inclinazioni medi, che sono fatti dalla classica posizione: piatto schiena, piedi alla larghezza delle spalle. È possibile eseguire 25 esercizi in un approccio. Essi possono essere resi più efficaci se usato bastone ginnastica (la sua lunghezza è di 15 metri). Il proiettile è posto sulle spalle, prese possesso della terra e questa posizione proteso in avanti e di lato. Poche settimane di esercizio fisico, e si sarà probabilmente dimenticare il problema dei chili di troppo!