Tempra è utile sia per i bambini e gli adulti. Abituati alla temperatura corporea insolita può essere un bambino. Queste procedure hanno un impatto positivo sulla salute generale migliora l'umore, la salute, aumenta l'efficienza.
Secchio becco di acqua ghiacciata sul suo corpo, si deve capire che questa è una seria sfida per il corpo. Per rendere gravi malattie zahartovuvatysya dovrebbe gradualmente.
La scelta di un metodo di indurimento, è necessario tener conto vostro stile di vita, l'età e la salute generale. E 'meglio consultare un medico, lui dirà e determinare il tipo appropriato di indurimento. Zahartovuvatysya può, prendendo i bagni di sole e aria, idroterapia (versando, spugnature, doccia, nuotare in stagni, pozze, ecc), la neve asciugandosi, etc.
Non avviare zahartovuvatysya se il corpo è indebolito, che può essere causata da stress, raffreddori e altri. Se dopo diverse procedure marito ha notato che aveva perso l'appetito, dormire peggio - questa è la prima indicazione che questo modo di rinvenimento non si adatta.
In estate è possibile prendere il sole. Prendere il sole sulla spiaggia o giocare, come il calcio, l'uomo, non rendendosi conto che rafforza il vostro corpo. La cosa principale - non si ottiene un colpo di sole o bruciare. Durata del trattamento non deve superare i 10-15 minuti. Prendere il sole bisogno al mattino o alla sera, quando l'attività solare è moderata.
In inverno, si può iniziare zahartovuvatysya con facile camminare all'aperto. Tali procedure sono adatti per le persone che hanno problemi con cardiovascolare, respiratorio, nervoso e sistema endocrino. Walking migliora la digestione, aumenta di livelli di emoglobina nel sangue. Lunghezza delle procedure calcolato individualmente a seconda delle condizioni e l'età della persona. Bagni un'aria migliore combinate con attività ricreative come il pattinaggio su ghiaccio, sci, corsa, ecc
Puoi zahartovuvatysya a casa, per esempio, ha cominciato a camminare intorno all'appartamento a piedi nudi. E 'meglio farlo nel nudo, non solo un passo sul tappeto, ma anche sul parquet, linoleum e piastrelle fresco. Le prime sedute non dovrebbero superare i 7-8 minuti più tardi è possibile aggiungere 5 minuti dopo portando Durata bosohozhdenie a 40 minuti.
Inoltre, la casa può indurire pediluvio usando che le persone si avvicinano spesso soffrono di raffreddore. La procedura viene eseguita in un'ora prima di coricarsi. La temperatura dell'acqua, che deve essere posizionata alle zampe mediane delle gambe dovrebbe essere di circa 38 ° C. Abbassando la temperatura lentamente meglio - 1-2 gradi al giorno. Quando l'acqua viene portata quasi di ghiaccio, si effettua un altro contenitore con acqua calda. E gambe alternativamente in acqua calda poi fredda. Se una persona si sentiva un leggero malessere, dal trattamento delle acque dovrebbe essere abbandonato.
Molti zahartovuyutsya con una doccia di contrasto - ha bisogno anche per abituarsi. Avete bisogno di circa una settimana per fare la doccia con la temperatura dell'acqua al solito, e poi di nuovo per includere l'acqua fredda (5-8 secondi) e poi passare a una temperatura corporea confortevole. Nel tempo, il numero di inclusioni acqua fredda può essere ridotto a tre volte. Gli esperti dicono che lavande dovrebbe essere qualcosa di simile: circa 30 secondi di acqua calda, seguita da un minuto di acqua calda, acqua fredda - circa 40 secondi, l'acqua calda - 30 secondi ed acqua fredda - più di un minuto.
Principianti migliori per provare obtyratysya asciugamano bagnato, l'acqua non deve essere inferiore a 18 ° C. Dopo aver pulito può permettere all'acqua di evaporare il corpo a temperatura ambiente o asciugare con un asciugamano movimenti rapidi e convulsi, come sfregamento pelle bagnata.
Il tipo più estremo di indurimento considerato pulire neve e l'inverno il nuoto. Si noti che possono iniziare solo quando una persona può essere circa tre minuti sotto una doccia fredda.
Neve Obtyratysya è 3-4 volte a settimana. Le persone che soffrono di malattie della pelle, asciugandosi controindicato. Neve dovrebbe essere sciolto in modo da non graffiare la pelle. Prima della procedura è necessario per riscaldarsi un po '- per esempio, fare un piccolo supplemento. Se i vostri piedi o del corpo ha cominciato a congelare, per completare la procedura.
Nuoto invernale - per persone allenate. I nuovi arrivati possono andare in acqua ghiacciata non più di 10 secondi. Esperti possono nuotare per 2 o 3 minuti.
Tempra acqua non è raccomandato per le persone che soffrono di ipertensione, aterosclerosi infarto. Essi meglio ricorrere a bagni di aria, ma la temperatura deve essere di almeno 10 ° C. Anche ostacolo da indurimento oncologia, stato febbrile, problemi di termoregolazione, coliche epatiche, la tubercolosi aperta, disturbi mentali, ustioni e lesioni.
Prima di iniziare zahartovuvatysya, assicurarsi di consultare il medico. Quest'ultimo può rendere le procedure di applicazione, tenendo conto delle caratteristiche dell'organismo. Con l'indurimento del corpo deve essere affrontato in modo sistematico, che dovrebbe elaborare un programma pratico e regolarmente ripetere la procedura